打鼾的自我治療方法

很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有打鼾的習(xí)慣，我們生活中肯定都有經(jīng)歷過(guò)，或者見(jiàn)過(guò)我們的父母爺爺奶奶打鼾，我們都知道打鼾不是一種疾病，但是打鼾卻對(duì)身體是有一定的危害的，特別是常年無(wú)緣由的打鼾。那么，一般打鼾有沒(méi)有什么自我療法呢？

1、睡眠采用側(cè)臥位

采用側(cè)臥位睡覺(jué)可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現(xiàn)象，同時(shí)也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺(jué)時(shí)多加一個(gè)枕頭來(lái)支撐頭部，會(huì)讓氣管更加暢通，進(jìn)而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現(xiàn)象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨鸫蝼F(xiàn)象，不妨在臥室中擺放一臺(tái)加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，來(lái)緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強(qiáng)肺功能

肥胖人群的打鼾現(xiàn)象比較嚴(yán)重，這是因?yàn)轶w重的增加加重了對(duì)頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強(qiáng)肺功能，緩解打鼾現(xiàn)象。

5、貼鼻條拉開(kāi)鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關(guān)系，不妨試試佩戴一個(gè)非處方貼鼻條來(lái)拉開(kāi)鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那么狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動(dòng)減輕打鼾現(xiàn)象。

6、戒酒并停用鎮(zhèn)靜劑

喜歡打鼾的人最好少喝酒，慎重服藥，因?yàn)榻?jīng)常喝酒，服用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥，抗過(guò)敏藥物等藥物不但會(huì)使呼吸變得淺慢，還會(huì)使得肌肉比平時(shí)松弛，加重打鼾癥狀和睡眠呼吸暫停。

7、保持鼻腔通暢

有鼻子過(guò)敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時(shí)進(jìn)行治療，這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停；喜歡抽煙的人最好及時(shí)戒煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致鼻腔受刺激，使本來(lái)就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。

8、打鼾的原因

1、遺傳

打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國(guó)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會(huì)造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實(shí)是存在一定的遺傳性的。

2、肥胖

盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因?yàn)樯眢w內(nèi)大量的

脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺(jué)打呼嚕可能是因?yàn)椴弊哟侄袒蛘呤切∠掳偷鹊仍驅(qū)е碌?。而且睡覺(jué)打呼嚕的人比較容易肥胖。

3、酗酒

我們知道打呼嚕是因?yàn)檠屎聿亢蜕嗉埩ο陆祵?dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因?yàn)榫凭珜?duì)這些肌肉都會(huì)造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進(jìn)一步向后移，睡覺(jué)打呼嚕也會(huì)變得更嚴(yán)重。

4、抽煙

經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強(qiáng)烈刺激上呼吸道，并且可能導(dǎo)致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會(huì)因?yàn)閷?duì)尼古丁成癮，睡覺(jué)沒(méi)有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險(xiǎn)。

5、藥物

盡管并不是所有的藥物都會(huì)造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑制作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會(huì)引起或者是加重睡覺(jué)打呼嚕。地西泮和其他鎮(zhèn)靜劑對(duì)于患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺(jué)的時(shí)候，這類(lèi)藥物也會(huì)降低肌肉張力、抑制大腦的覺(jué)醒系統(tǒng)等機(jī)制造成打呼嚕。

6、疾病

疾病導(dǎo)致的打呼嚕，可能是因?yàn)闅夤苎谆蛘呤潜茄椎葘?dǎo)致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導(dǎo)致的后鼻咽腺體發(fā)炎肥大，導(dǎo)致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)榱宋胱銐蚨嗟难鯕庖怨┥眢w所需就不得不張嘴呼吸，導(dǎo)致打呼嚕。另外如果是鼻腔內(nèi)分泌物較多堵塞鼻腔也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕。

男人打鼾的自我治療方法有哪些？如何預(yù)防男人打呼嚕？

很多人認(rèn)為男人睡覺(jué)打鼾是很正常的現(xiàn)象，所以很多人對(duì)此都不怎么在意，但其實(shí)打鼾會(huì)有很多的危害，不光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且容易導(dǎo)致呼吸不暢，甚至情況嚴(yán)重還容易突發(fā)猝死。那么男人打鼾該怎么辦呢?有什么好方法能夠治療男性打鼾呢？
1、男人打鼾的自我治療
1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人，減肥可停止打鼾;
2、睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重;
3、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲;
4、抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題;
5、側(cè)睡較不易引起打鼾;
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身;
7、控制過(guò)敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái)，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾;
8、鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重，過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫?；颊?，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡。
2、如何預(yù)防男人打呼嚕
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?br>要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。
3、打鼾的治療方法
藥物治療：目前的止鼾藥物多以潤(rùn)喉為主，通過(guò)提高咽喉的通暢度，減小氣流摩擦已達(dá)到抑制鼾聲的目的。
手術(shù)治療：打鼾是由咽部肌肉松弛所致，手術(shù)治療打呼嚕，通過(guò)割除松弛的肌肉部分，使上氣道保持氣流通暢。
其他治療方法：1、減肥：控制體重，不能過(guò)度肥胖。2、調(diào)整飲食：少食油膩辛辣的食物，減輕呼吸道負(fù)擔(dān)。3、調(diào)整睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥位更佳，可以有助于緩解上氣道的氣流進(jìn)入的阻力。
結(jié)語(yǔ)：看完了小編的講解相信大家對(duì)打鼾的治療方法都有所了解了吧，想要治療打鼾，一定要先找到原因，我們才能對(duì)癥下藥，另外打鼾者如果有吸煙的習(xí)慣應(yīng)該立即戒煙哦。

打鼾的自我治療方法

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人都覺(jué)得打呼嚕是小事，不以為然，但實(shí)際上打呼嚕也是一種病。下面我就來(lái)告訴大家為什么會(huì)打呼嚕，打呼嚕的自我治療方法是什么?

為什么會(huì)打呼嚕? 人怎么會(huì)打鼾呢﹖醫(yī)學(xué)研究知道，任何發(fā)音都需要通過(guò)口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，當(dāng)氣流通過(guò)各種肌肉形成的形狀各異的.腔隙時(shí)才會(huì)出聲。人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過(guò)時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語(yǔ)言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個(gè)大的通道??嗓子(咽部)，如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過(guò)時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來(lái)，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方： 1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專(zhuān)門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。

一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧!

因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻挘恍枰晕㈠憻?，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。

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