膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個關(guān)節(jié),運(yùn)動走路都要靠膝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用
1、減輕體重
體重過重
,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過重。所以對于肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力,從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。2、加強(qiáng)鍛煉
缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉會變得不發(fā)達(dá)
,對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對性的進(jìn)行力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉,給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)?div id="4qifd00" class="flower right">高強(qiáng)度的運(yùn)動會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛
,所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路3
在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時
4
在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛
5
、避免摔倒一般來說,膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒
,從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害,所以,要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施,例如:在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處使用手電筒;在樓梯和過道上扶好扶手等。6、就醫(yī)診治
患者感到膝關(guān)節(jié)疼痛
7
(1)膝關(guān)節(jié)退行性變
人到中年以后,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)
(2)軟組織受傷
膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷
(3)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛
(4)痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常所致的,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍堆積過多而出現(xiàn)紅腫疼痛感
(5)軟骨損傷
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷會有明顯的膝部撕裂感
(6)兒童的生長痛
兒童在生長發(fā)育期間也會經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛
(7)骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的中老年人群的全身多個關(guān)節(jié)都可出現(xiàn)疼痛情況
1 骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)退行性病變
1
2、站位:兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時針方向為轉(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).重復(fù)8次.?
?3
2 軟組織損傷膝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因之一,這些軟組織大致包括:.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶,后側(cè)有交叉韌帶,中間有半月板,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等
3 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應(yīng)性疾病
4 脂肪墊勞損脂肪墊填充于膝關(guān)節(jié)前部的間隙
,有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損一般是由于外傷或者長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚病發(fā)生嚴(yán)重。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動的人群。
問題一:如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛
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