，紅棗，薏米,茨實(shí),百合煲骨頭)
問題五：小腿又酸又痛是為什么?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快
，這種叫做急性肌肉酸痛
。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力
，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣
、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢
，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)
，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種
，即延遲性肌肉酸痛
。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上
，肌肉酸痛是一種正常的
、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后
，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適
。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了
，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變
，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等
，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練
，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷
，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)
，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解
，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷
，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。
總之
，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同
。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉
、 *** 等得到緩解
。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了
。
為何肌肉會(huì)酸痛
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜
，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣
。③肌纖維或結(jié)締組織損傷
。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等
，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的
，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝
，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解
，就是無氧運(yùn)動(dòng)
。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外
，對(duì)人體無害
。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除
，就形成了乳酸堆積
。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除
，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)
，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)
。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘
，然后休息1分鐘
，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
。
拍打 ***
對(duì)酸痛局部進(jìn)行 ***
，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)
，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解
。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背
、四肢為主
，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳
，輕捶肩背和腰部
。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背
、腰部和下肢等部位
。拍打時(shí)，注意背部宜輕
，下肢可偏重
。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位
，腿部肌肉放松并抖動(dòng)
，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴
，反復(fù)8～10次
，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開
，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次
，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘
。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸
，反復(fù)20次
；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次
。熱敷
是最有效的一種方式
，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)
，提高新陳代謝
，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或 ***
，將更能加速消除延遲性......>>
問題六：晚上睡覺小腿酸是怎么回事
？寧波患者問：晚上睡覺小腿酸，這種情況只是在上床睡覺時(shí)出現(xiàn)
，白天并沒有任何小腿酸的感覺
，白天活動(dòng)也并不是很多，應(yīng)該不是累的
，晚上睡覺小腿酸的難受
，入睡很是困難，買了個(gè) *** 錘
，每天都要敲打好一陣子
，才能入睡，不知怎么回事
？醫(yī)生回復(fù)：不知您去醫(yī)院做過檢查沒
？如果檢查過沒有任何器質(zhì)性的病變，根據(jù)您的癥狀描述
，應(yīng)該是不安腿綜合癥
，您可以先在我們網(wǎng)站上填寫一份詳細(xì)的網(wǎng)上會(huì)診表單，具體的病情分析及治療建議我們會(huì)盡快回復(fù)給您
。不安腿綜合征較常見
，通常在夜間睡眠時(shí)出現(xiàn)的雙下肢極度不適感導(dǎo)致睡眠剝奪。中老年多見
，其臨床表現(xiàn)可總結(jié)為兩點(diǎn)：1
、患者夜間睡眠或安靜時(shí)出現(xiàn)雙側(cè)大腿和小腿難以名狀的不適感、蟻?zhàn)吒?div id="jfovm50" class="index-wrap">、蠕?dòng)感、刺痛和脹麻感等
，患者睡眠中不停的移動(dòng)下肢或輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，迫使患者下床不停的走動(dòng)，一夜數(shù)次
，捶打可緩解癥狀
，早晨或工作緊張時(shí)很少出現(xiàn)
。2、不適感影響患者睡眠
，表現(xiàn)入睡困難
、易醒或早醒，夜間睡眠剝奪可出現(xiàn)白天過度困倦
、記憶力下降和精力不集中等
。神經(jīng)系統(tǒng)檢查無異常體征。一般為良性經(jīng)過
，偶可發(fā)現(xiàn)糖尿病性或尿毒癥性周圍神經(jīng)病等
。對(duì)于不寧腿綜合癥，西醫(yī)并沒有什么好的治療方法
，中醫(yī)中藥對(duì)癥治療是目前較為理想的方法
，推薦“舒絡(luò)寧腿湯”，這是楊氏中醫(yī)40多年的臨床經(jīng)驗(yàn)方
，療效確切
。另外在生活中也要注意：平時(shí)注意腿部保暖，晚上睡覺適當(dāng)抬高患肢
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。晚上睡覺之前可以溫水泡腳， ***
。避免長(zhǎng)期久坐
。避免精神緊張焦慮；戒除煙酒
；控制咖啡
，碳酸飲料的攝入。
問題七：腿一直很酸 怎么辦很多人或是勞累
，或是在睡覺時(shí)候腿酸
。其中有以下幾個(gè)原因：1.身體缺鈣及維生素會(huì)引起的腿酸的癥狀。怎么辦：服用高鈣片補(bǔ)鈣.平時(shí)注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內(nèi)有寒濕之氣
。怎么辦：平時(shí)注意一定要注意防寒保暖
，不吃寒涼的食物了，每天晚上用熱水泡腳半小時(shí)
，最好用桶泡
，平時(shí)多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物！每天練金雞獨(dú)立一分鐘
，兩眼閉
，一只腳抬起離地，兩臂自然下垂
，這樣左右腳各堅(jiān)持一分鐘
，注意腦中不要有雜念
，可以引氣血下行。 3.不?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿酸癥狀
。怎么辦：一般這種劇烈運(yùn)動(dòng)都是所謂的無氧運(yùn)動(dòng)，需要減輕運(yùn)動(dòng)量,恢復(fù)到有氧運(yùn)動(dòng),慢慢的提高肌肉以及心肺功能
。4.腎虛導(dǎo)致腿部酸脹
。怎么辦：多吃補(bǔ)腎食品，盡量以食療為主
，恢復(fù)腎虛以后
，腿就不會(huì)酸脹了。
問題八：小腿酸是怎么回事?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？可能是肌肉的過度疲勞，因?yàn)槟阍瓉硪恢边\(yùn)動(dòng)
，現(xiàn)在不怎麼運(yùn)動(dòng)造成的不適應(yīng)行“反疲勞”
，你剛才說的方法只是瞬間的短暫性有氧運(yùn)動(dòng)，只能持續(xù)一會(huì)
，而產(chǎn)生的肌肉酸不能即使釋放
，只要你堅(jiān)持找時(shí)間繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，過一段時(shí)間就會(huì)好了
。
問題九：為什么腿很酸
？你的生活環(huán)境，氣溫
、濕度我不清楚
，但是應(yīng)注意保暖。例假那幾天特別明顯
，跟例假有關(guān)系
，女性在月經(jīng)期,各種激素分泌和代謝水平與平常不同。腿部酸痛應(yīng)考慮是否腿內(nèi)乳酸過多,可以進(jìn)行局部 ***
，幫助肌肉進(jìn)行有氧呼吸
。節(jié)食減肥不可取，有害身體
；提倡走路減肥
，腿部酸痛可能與節(jié)食減肥有關(guān)。建議做一下血液的檢查
。調(diào)節(jié)好你的心情
，不要有精神負(fù)擔(dān)，不然的話會(huì)加重病情
。也許心理負(fù)擔(dān)才是最關(guān)鍵的因素
問題十：小腿有點(diǎn)酸
，是怎么回事？排除疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。ㄈ缲氀?div id="4qifd00" class="flower right">
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等）的因素外
，腳涼大多與環(huán)境氣溫比較低
、個(gè)人的體質(zhì)較弱、末梢血液循環(huán)不好等有關(guān)
。末梢血液循環(huán)不良
，手足等部位的血供不足，就會(huì)出現(xiàn)腳涼
。建議你去醫(yī)院檢查是否存在貧血
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等疾病
，如果排除疾病的原因
，可以通過加強(qiáng)體育鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)來改善
。腳部出汗太多也會(huì)使得腳涼
，所以要注意保持腳部干爽。
其實(shí)我的腳也長(zhǎng)涼
，夏天也涼
，人家說這是虛寒之怔，得加強(qiáng)鍛煉
?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒翘貏e難受，大太陽地里曬著還是覺得骨頭都是冷的
，績(jī)時(shí)我冷的 受不了
。
小腿肌肉突然出現(xiàn)酸脹的感覺 ，是怎么回事？
你好
。之前久站或者用力蹬腿了嗎
，如果有請(qǐng)參考以下知識(shí)點(diǎn)：x0dx0ax0dx0a一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛
。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練
，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）
。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致
。x0dx0a乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中
，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合
，愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗
，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力
。x0dx0a由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞
，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重
。大重量訓(xùn)練后
，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重
。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝
，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝
，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?div id="4qifd00" class="flower right">
。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重
，困覺感明顯
；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕
。x0dx0a所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴
，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。x0dx0a1
、前期冷敷x0dx0a大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉
，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
，防止凍傷皮膚
。或者冷水浴
。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房
，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)
。x0dx0a2
、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充x0dx0a訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐
。x0dx0a一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑
，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：x0dx0a1.雞蛋x0dx0a富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜
，值得一提的是
，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)
，雞蛋里富含重要的氨基酸
、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材
。x0dx0a成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元
，每公斤雞蛋約16個(gè)
，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)
，蛋黃中膽固醇也略高
。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。x0dx0a如果為了避免少吃蛋黃
，以10元錢購買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記
，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a2.金槍魚罐頭x0dx0a即開即食
，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢
？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)
。x0dx0a成本計(jì)算：每300克約10元
，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元
。x0dx0a3.花生醬x0dx0a研究表明
，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高
，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下
，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出
。x0dx0a成本計(jì)算：20元約買500克花生醬
，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元
。x0dx0a也要注意
，花生醬也是高脂肪食物。x0dx0a4.乳清蛋白粉x0dx0a對(duì)于增加飲食中的蛋白
，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的
。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收
，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長(zhǎng)所需的材料
。x0dx0a但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的
，所以其會(huì)含有乳糖
。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖
，這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉
。x0dx0a成本計(jì)算：按500元5磅計(jì)算。即500元2250克乳清蛋白粉
。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計(jì)算
。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a5.大豆x0dx0a豆子價(jià)廉且高膳食纖維
，同時(shí)富含蛋白質(zhì)
。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。x0dx0a成本計(jì)算：以黃豆為例
，3元約買500克
。x0dx0a結(jié)果：黃豆約為600克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多
，所以大豆配雞蛋可達(dá)到人體必需氨基酸的要求
。x0dx0a6.酸奶x0dx0a230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。x0dx0a成本計(jì)算：10元約買800克酸奶
。x0dx0a結(jié)果：酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a其它參考食物：x0dx0a雞胸肉：11元約買500克雞肉
。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元
。x0dx0a牛肉：29元約買500克牛肉
。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元
。x0dx0ax0dx0a3
、加強(qiáng)伸拉x0dx0a主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉
。x0dx0a4
、排酸訓(xùn)練x0dx0a排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。x0dx0a訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行
，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛
，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練
。x0dx0a排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)
，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸
，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的
。x0dx0a提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)
，對(duì)肌肉深部影響很小
。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。x0dx0a訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同
，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人
。x0dx0a具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉
。x0dx0a動(dòng)作詳解：離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立
。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時(shí)肌肉酸痛會(huì)加重
，如果站立不穩(wěn)
，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后
，再緩慢站起身
；然后再下蹲，以此類推完成20至30次
