常吃蘋果好嗎？經(jīng)常吃蘋果的好處(天天吃蘋果有什么好處?)

蘋果是許多人都非常喜歡吃的一種水果，不少人平時(shí)都會(huì)食用蘋果，因?yàn)樘O果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用后對(duì)身體是非常有益的，所以不少人都會(huì)經(jīng)常吃蘋果，但是很多人都不知道吃蘋果有什么好處。那么常吃蘋果好嗎？經(jīng)常吃蘋果的好處？

蘋果的好處

1.降血壓：

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋可降低血壓。最新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天吃75克蘋果干，可使壞膽固醇水平降低25%，同時(shí)增加好膽固醇。建議：除了每天吃一個(gè)蘋果，再適當(dāng)喝點(diǎn)蘋果醋。

2.防牙?。?/p>

蘋果中單寧酸有助于防止牙周病。吃蘋果還有固牙潔齒的作用。建議：每天吃一個(gè)蘋果。

3.止腹瀉：

蘋果中果膠多于其他水果，有助于平衡腸道菌群，防治腹瀉。建議：腹瀉時(shí)，可每隔幾小時(shí)吃個(gè)蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動(dòng)。

4.治打嗝：

過(guò)量飲食或吃了太多的油膩或甜食，都容易打嗝。蘋果醋有助于胃酸恢復(fù)正常水平，緩解打嗝。建議：在水中加1茶匙蘋果醋，然后一點(diǎn)點(diǎn)喝下。

5.防止骨質(zhì)疏松癥：

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只有蘋果中才有的復(fù)合物根皮甙可減少和炎癥相關(guān)的骨質(zhì)流失。另外，蘋果中的植物激素和微量元素硼有助于恢復(fù)雌激素水平，降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。建議：從年輕時(shí)就開始多吃蘋果。

6.治痙攣：

痙攣可能由缺少鈣、鎂、鉀及維生素B、C等引起，這些都可以由蘋果搞定。建議：水中加2茶匙蘋果醋飲用，一天3次。

7.防哮喘：

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周至少吃兩個(gè)蘋果，哮喘危險(xiǎn)可降低1/3。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，母親孕期吃蘋果，孩子5歲前哮喘危險(xiǎn)顯著降低。建議：蘋果中的抗氧化劑主要在皮里，最好每天帶皮吃一個(gè)蘋果。

8.解蜂毒：

蘋果醋具有解蜂毒作用，可緩解蜂蟄后的瘙癢和疼痛。對(duì)水母毒也有作用。建議：用藥棉蘸蘋果醋敷于患處即可。

9.提高免疫力：

吃蘋果有助于刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。建議：每天一個(gè)蘋果。

10.治療經(jīng)血過(guò)多：

蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過(guò)多或痛經(jīng)。建議：在一杯水中加2茶匙蘋果醋飲用，每天2—3次?；蛘邔⑻O果醋加入食物中食用。

吃水果的黃金時(shí)間

(1)7：30am早餐時(shí)間

蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。

(2)10：00am工作加餐

桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于吸收。

(3)13：00pm餐后1小時(shí)

菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。

(4)15：00pm重要談判前

香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。

(5)20：00pm加班時(shí)間

藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。

(6)22：00pm同房時(shí)間

草莓、梨、無(wú)花果雖然沒有“偉哥”那么立竿見影的效果，但某些水果真的有催情作用。草莓不僅含有提高欲望的甲基黃嘌呤，外形也很浪漫；梨所含的維生素B6能夠有效維持男性性激素水平；無(wú)花果有助于提高血流量，增加性快感。

天天吃蘋果有什么好處?

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

鮮蘋果含水量為85%。

蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。

尤維生素A和胡蘿卜素的含量較高。

對(duì)疾病和健康的影響

含有豐富的水溶性食物纖維—果膠。

果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，還有吸收水分、消除便秘、穩(wěn)定血糖、美膚、吸附膽汁和膽固醇的作用，能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖，清理腸道，預(yù)防大腸癌。

蘋果的酸味中的蘋果酸和檸檬酸能夠提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。

蘋果酸還可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味蘋果。

蘋果中的鉀含量豐富，能夠防治高血壓。

因中國(guó)人的飲食中鹽分?jǐn)z入嚴(yán)重超量，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈉、水潴留，促發(fā)高血壓。

鉀能夠使促發(fā)高血壓的鈉從腎臟排出量增加，使細(xì)胞中鈉的含量降低，從而降低血壓。

鉀還能擴(kuò)張血管，和果膠共同作用能夠預(yù)防代謝綜合征。

蘋果還能防癌，預(yù)防鉛中毒。

蘋果汁有很強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人得感冒的機(jī)會(huì)要低。

所以，有的科學(xué)家和醫(yī)生把蘋果稱為“全方位的健康水果”，或稱為“全科醫(yī)生”。

現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)重，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。

蘋果有著天然的怡人香氣，具有明顯的消除壓抑感的作用。

中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。

飲食宜忌

蘋果不宜與海味同食。

蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。

同樣道理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海味同食。

蘋果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對(duì)減少人體疾病大有好處。

每天吃蘋果有什么好處？

1.蘋果可以幫助您控制體重：很多人都希望控制體重。你知道蘋果可以幫你嗎？蘋果富含纖維。富含纖維的飲食可以使您的胃部快速起來(lái)，而又不會(huì)消耗太多卡路里，從而控制了體重。

2.蘋果可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)：研究表明，槲皮素是蘋果中的一種抗氧化劑，可以增強(qiáng)和改善免疫系統(tǒng)。蘋果還富含維生素C，有助于改善免疫系統(tǒng)。

3.健康的口腔和牙齒：蘋果刺激口腔中唾液的分泌。由于唾液是酸性的，因此會(huì)大大降低細(xì)菌在口腔中生長(zhǎng)和繁殖的能力。蘋果的抗菌特性還可以保持口腔健康。

4.保護(hù)您的心臟：蘋果中的抗氧化劑可減少脂質(zhì)的氧化并中和血管中的脂肪。蘋果中的可溶性纖維與脂肪結(jié)合，導(dǎo)致膽固醇水平低和心臟健康。另外，蘋果中的槲皮素可減少血管發(fā)炎。

5.蘋果降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：血糖水平控制對(duì)患有糖尿病的人很重要，而蘋果中的多酚能夠做到這一點(diǎn)。多酚可減少人體對(duì)碳水化合物的吸收。多酚還會(huì)降低我們消化道中葡萄糖吸收，并刺激胰島素從胰腺中釋放出來(lái)，這對(duì)于控制血糖水平也是必要的。

6.幫助抗擊癌癥：蘋果是抗氧化劑的良好來(lái)源，事實(shí)上，它們僅次于藍(lán)莓。最外層的皮膚對(duì)于這種益處最為重要，因?yàn)檫@是大多數(shù)抗癌抗氧化劑存在的地方。一些研究甚至證明“每天一個(gè)蘋果可能使大腸癌陷入困境”。

7.蘋果促進(jìn)大腦健康：蘋果增加了大腦中乙酰膽堿的含量，這與提高注意力和記憶力有關(guān)。

8.蘋果可以治療哮喘：蘋果具有很強(qiáng)的抗炎特性，對(duì)哮喘非常有效。在蘋果最外層的皮膚中發(fā)現(xiàn)的槲皮素可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并抵抗炎癥。

9.蘋果可以預(yù)防膽結(jié)石：

膽汁中膽固醇過(guò)多而無(wú)法保持液態(tài)時(shí)，就會(huì)形成膽結(jié)石，從而使其固化。由于蘋果富含纖維，可防止過(guò)多的膽固醇積聚，因此最終可以預(yù)防膽結(jié)石。

10.它們使肝臟排毒：肝臟負(fù)責(zé)從體內(nèi)清除毒素，但是許多毒素會(huì)在體內(nèi)積聚。盡管有很多排毒藥物，但是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是吃蘋果。

11.皮膚護(hù)理：蘋果含有維生素C，有助于膠原蛋白的形成。在頭皮上涂抹蘋果汁可防止

頭皮屑，并使其具有光澤外觀。

12.蘋果是維生素C的良好來(lái)源：一個(gè)大蘋果含有大約每日建議維生素C攝入量的12％。維生素C可增強(qiáng)抵抗感染和疾病的免疫力。它還有助于膠原蛋白的形成。

經(jīng)常吃蘋果有什么好處?

蘋果是一類富含的糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質(zhì)，并含維生素B、C及鈣、磷、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分的水果。


適量地食用蘋果具有以下好處：

1、可以降低血脂，蘋果中含有非常豐富的維生素、微量元素，特別是含有纖維素，可以幫助人體減少膽固醇的吸收，降低脂肪的含量。

2、可以緩解和治療便秘，特別是老年性便秘、活動(dòng)差、飲食結(jié)構(gòu)不合理，可以通過(guò)吃蘋果進(jìn)行調(diào)整。

3、可以幫助降低血壓，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的鉀，可以導(dǎo)致人體的血壓出現(xiàn)平穩(wěn)和下降。

4、有助于緩解情緒，蘋果中含有一些果糖，可以使人心情舒暢，可以使抑郁和焦慮等不健康的心理狀態(tài)能夠得到緩解。

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