• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      肩膀肌肉酸痛怎么辦呢_如何緩解肌肉酸痛
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-26 09:30:06
        
      

        
      
           
      一、肩膀肌肉酸痛是怎么回事
      1、手拎包過(guò)重
      不少年輕女性喜歡將化妝品
      、錢包
      、文件甚至筆記本電腦十足裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過(guò)沉重時(shí)
        ，為了連結(jié)均衡
        ，人會(huì)不由自立地向另一邊兒傾斜，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)
        ，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。
      2
        、露肩睡覺(jué)
      夏季炎炎
        ，許多人開(kāi)啟了空調(diào)，甚至開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)
        ，這一習(xí)慣最易使肩部受涼，導(dǎo)致肩部疼痛
        。因此
        ，除開(kāi)嚴(yán)寒季候，炎炎夏季也要注重適當(dāng)隱瞞肩部
        。中老年尤其要注重肩部保暖，制止空調(diào)或者電扇直吹頸肩部
      。
      3
      、習(xí)慣違單違包
      單違包的包帶很容易下滑
      ，為了防止下滑
      ，人往往會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢(shì)會(huì)使肩違部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)
      ，造成兩肩一高一低，引起肩膀酸痛
      。
      4
      、長(zhǎng)時(shí)間連結(jié)同一姿勢(shì)
      長(zhǎng)時(shí)間連結(jié)某一姿勢(shì)，容易使頸
      、肩
      、違的部分肌肉過(guò)度痙攣
      ，從而誘發(fā)頸肩部酸痛
      ，甚至肩周炎的發(fā)生
      。
      5
      、病理性的關(guān)節(jié)發(fā)響
       如有“彈響”
      、“卡住”和疼痛的感覺(jué)時(shí)，則應(yīng)在鍛煉前充分做好發(fā)響關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，并在鍛煉后做好局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環(huán)
      ，防止關(guān)節(jié)內(nèi)外的組織過(guò)度增長(zhǎng)
      。
      以上五點(diǎn)就是引起肩膀肌肉酸痛的主要原因，您是否了解了
      。其實(shí)很多的時(shí)候一些病情的出現(xiàn)往往就是先從我們身邊的一些小的現(xiàn)象出現(xiàn)的，而這些小的現(xiàn)象就是我們平常認(rèn)為正常的現(xiàn)象
        。希望通過(guò)今天的文章能讓更多的人正視身邊的一些小的現(xiàn)象。
      二
        、緩解肌肉酸痛的妙招有哪些
      1、好好休息
      如果您疼得太厲害
        ，而且手臂沒(méi)有明顯的損傷
        ，建議采取最保守的方法，你讓您的雙手什么也不干
        ，休息幾天。
      2
        、盡量別再用力
      如果您不能得到完全休息
        ，必須使用疼痛的手臂工作，您應(yīng)該在工作中途多休息
        。尋找一個(gè)既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要
        。忍著劇痛工作或運(yùn)動(dòng)是不明智的
        ，因?yàn)樘弁幢旧砭褪且粋€(gè)警告
        。
      3
        、抬高你的手臂
      休息時(shí)，把手舉到大致與胸口同高
      ，例如坐在長(zhǎng)沙發(fā)上時(shí)
      ，您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。
      4
      、冷敷
      用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位
      ，直到患處皮膚失去知覺(jué)
      ，但一次不要超過(guò)4分鐘
      ，同時(shí)防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋
      ，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚
      。
      5
      、熱療
      如果你的胳膊發(fā)炎，你可以去醫(yī)生那兒進(jìn)行理療
      ，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉
      、神經(jīng)和肌腱
      。胳膊酸痛怎么辦?你不需要為此太苦惱，只要能找到其中的原因
      ，并根據(jù)不同的原因、程度采取相應(yīng)的控制措施
      ，那么酸痛的情況將能有所緩解
      。
      三、哪些方法可以治療肌肉酸痛
      1.非手術(shù)治療
      (1)休息
      避免引起疼痛的活動(dòng)
      ，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球
        。
      (2)冰敷
      冰敷肘外側(cè)1周
        ，1天4次
        ，1次15～20分鐘
      。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
      (3)服藥
      阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)
      。
      (4)護(hù)具
      在前臂使用加壓抗力護(hù)具
      ，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量
      。
      (5)熱療
      熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前
      。
      (6)牽拉療法
      當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部
      ，不要產(chǎn)生疼痛
      ，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘
      ，重復(fù)6次。
      (7)力量練習(xí)
      按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練
      。
      (8)逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
      按醫(yī)生建議，開(kāi)始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)
      。
      (9)用可的松局部封閉
      在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎
      、止痛。
      (10)體外沖擊波治療
      可以改善局部血運(yùn)
      ，減輕炎癥，對(duì)肌腱末端病的療效較好
      。
      2.手術(shù)治療
      如果是胳膊肌肉酸痛的晚期或頑固性胳膊肌肉酸痛
      ，經(jīng)過(guò)正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重
      、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開(kāi)放性手術(shù)
      ，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)
      ，使肌腱和骨愈合。
      四
      、肩膀酸痛按摩的穴位有哪些
      建議
      ，先用熱水泡過(guò)的濕毛巾熱敷一下，然后擦干
      。雙手輕輕放在雙肩上側(cè)，用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞著按摩5分鐘
      ，然后再進(jìn)行逆時(shí)針環(huán)繞按摩
      。或者做肩繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)
      ，然后抖動(dòng)雙肩充分放松
      ，還有一種就是用手捏
      ，用力
      ，因?yàn)樗嵬词怯捎谶^(guò)度疲勞導(dǎo)致肌肉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸
      ，用毛巾熱敷也成，但是加上手動(dòng)的放松應(yīng)該消除的更快
      。
      1、風(fēng)府穴
      雙手微微分開(kāi)
      ，沿著后頸部脊柱左右
      ，輕按穴位
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！案?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，府宅也
      。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)
      ，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能
      。這個(gè)穴位的位置在后腦勺
      ，后背正中往上，頭發(fā)邊緣
      。如果后腦勺疼痛、麻木
      ，按摩這里可以有效緩解
      。
      2、風(fēng)池穴
      風(fēng)池穴有兩個(gè)
      ，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為
      ，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣
      。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈
      ，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位
      。經(jīng)常偏頭痛的人
      ，也可以留意找找這個(gè)穴位
      。
      3
      、中渚穴
      中渚位于小指和無(wú)名指指間
      ，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)
      ，大約是在小指和無(wú)名指指骨之間的凹處
      。
      4
      、陽(yáng)池穴
      陽(yáng)池位于手腕中央
      ，靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說(shuō)
      ，就是將指尖反翹起來(lái)，各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋
      ，在中指和無(wú)名指的粗筋交叉至手腕為止的部位
      ，就是陽(yáng)池的位置。
      5
      、關(guān)沖穴
      關(guān)沖位于無(wú)名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端
      。正確地說(shuō)
        ，應(yīng)該是在無(wú)名指指甲左邊，畫(huà)上一條直線
        ，在指甲下端畫(huà)一條橫線，這二條線相交的地方
      ，就是關(guān)沖。
      6
      、合谷穴
      用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋
      ，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊
      ，然后拇指屈曲按下去
      ，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴
      ，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛
      。
      7
      、足三里穴
      足三里穴在小腿外側(cè)
      ，膝蓋下三寸的位置
      。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適
      ，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整
      。
      8
      、肩井穴
      肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬
      ，酸痛的感覺(jué)就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)
      ，頸部后方會(huì)突出一塊骨頭
      ，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法
      ，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓
      。
      9
        、中府穴
      中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛
        。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法
        ，用手微微握住肩膀
        ，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100695.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                              
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外