每天慢跑7分鐘,心臟病風險減半

美國愛荷華大學(xué)一項新的研究顯示，健康的運動不一定要精疲力盡或者花費太長時間。每天僅僅跑步7分鐘，即使是慢跑，也可以幫助減少死于心臟病的風險。

科學(xué)家們追蹤調(diào)查了55137名年齡在18-100歲的成人，在15年期間，有超過3千人離世，其中共有1217人的死亡與心臟病有關(guān)。

在所有受試者中，不到四分之一的人有跑步習慣。與不跑步的人相比，他們因各種原因死亡的風險低了30%，死于心臟病或中風的風險降低了45%，且堅持6年后，死于心臟病的風險降低了50%。另外，他們的平均壽命也多了3年。研究員指出，每周跑步不到51分鐘（或每天跑步約7分鐘），總路程不到9.6公里，就能有效降低死于心臟病的風險。即使每周跑步低于1個小時，健康受益也等同于每周跑步3個小時以上。

“眾所周知，在參加運動時，時間和耐力是最大的障礙。而這項研究可能會激勵更多的人開始跑步?！笔紫芯繂T、愛荷華大學(xué)杜克-李哲（音譯）解釋道，相比其他中等強度的運動，對于一些久坐不動的人來說，跑步將是一個更好的選擇。這是因為，跑步只需5-10分鐘就能達到的健康效果，其他中等強度的運動則需要15-20分鐘。

英國心臟基金會高級護士克里斯托弗?艾倫對此評論說，這項研究表明，你所邁出的每一步，都將有助你保持心臟健康。并不是每個人每周都能達到150分鐘的運動目標，而把運動量分解成10分鐘長的小塊，可能更有助目標實現(xiàn)，從而減少死于心血管疾病的風險。

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