最適合夏季減肥的6種戶外運(yùn)動(dòng),快走燃脂很給力

夏季減肥不能懶，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。運(yùn)動(dòng)是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看5項(xiàng)夏季減肥最佳運(yùn)動(dòng)吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！

自行車運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很流行的變速自行車已經(jīng)漸漸成為生活中的必需品，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長長的城市中央，能再各個(gè)拐角享受穿梭的自由，可以轉(zhuǎn)變你的好心情，還能為你打造好身材。開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要用力過度，對(duì)于變速車來說，可以隨時(shí)調(diào)整你的速度，讓你的身體時(shí)刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不止一輛自行車哦！自行車減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，一種減肥方法，一種生活態(tài)度。

最好帶上三兩好友組團(tuán)來享受戶外運(yùn)動(dòng)，一邊聊天一邊瘦身。

快走

在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

【經(jīng)典流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法】戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式，戶外運(yùn)動(dòng)也能減肥。在戶外運(yùn)動(dòng)中，跑步、游泳和騎自行車是最好的減肥方式。胖MM們應(yīng)該如何利用跑步、游泳和騎自行車減肥呢?以下是我為你精心整理的經(jīng)典流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。

經(jīng)典流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跑步

跑步能強(qiáng)健身體，提高身體柔韌性，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能也很有益處。因?yàn)樗且豁?xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)(負(fù)荷自身的體重)，因此對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有幫助，因?yàn)樨?fù)重時(shí)，壓力作用于骨骼上，會(huì)使骨細(xì)胞數(shù)量增加，從而增加骨密度。

跑步要循序漸進(jìn)，也貴在堅(jiān)持。剛開始的時(shí)候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，后面每周增加10%的運(yùn)動(dòng)量。一開始的強(qiáng)度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以后再慢慢提高速度。

假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡(jiǎn)單的按摩，等癥狀減輕了再繼續(xù)。但如果你感覺骨頭里有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折。

選擇適合的跑步地面很重要。假如你對(duì)跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之選。我個(gè)人推薦越野跑，譬如在樹林里或草地上跑步??泥地或草地對(duì)人體的沖擊要小得多。

不過一開始不要在山上跑，因?yàn)閺纳狡律吓芟聛韺?duì)身體的挑戰(zhàn)太大了。

跑步之前不要做拉伸動(dòng)作，因?yàn)槟愕募∪膺€沒有準(zhǔn)備好。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之后再做拉伸。

二、游泳

游泳幾乎能動(dòng)用到全身的每一塊肌肉;并且水還能支撐你的體重，使你不會(huì)受到如跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)中遭受的撞擊，對(duì)各個(gè)年齡段的人都適宜，尤其適合年紀(jì)稍長的人群。同時(shí)，它對(duì)增強(qiáng)心肺功能也非常有效。

一開始強(qiáng)度不要太大，每周兩到三次，每次半個(gè)小時(shí)就好，循序漸進(jìn)，慢慢增加;剛剛有一點(diǎn)喘不上氣的強(qiáng)度最好。

所有的游泳姿勢(shì)都各有益處。對(duì)全身最有好處的的自由泳，但還是建議各種姿勢(shì)交替使用，這樣更能鍛煉到不同部位的肌肉，也使得整個(gè)過程不會(huì)乏味。

與其不歇?dú)獾挠?0個(gè)來回，不如把動(dòng)作分成10組，每組兩個(gè)來回，中間休息20秒，但游的時(shí)候保持一定的速度。也可以幾種姿勢(shì)換著用，譬如前五組用仰泳，后五組用自由泳。

想要游得更快的話，最好的辦法是提高你動(dòng)作的流線性。在水里，你的身體挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。

不論用那種游泳姿勢(shì)，對(duì)呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的時(shí)候習(xí)慣屏住呼吸，或者呼吸不自然，這是需要克服的。如果你害怕嗆水，那就戴一個(gè)鼻夾，放松是關(guān)鍵。

三、自行車騎行

?不論何種形式的自行車騎行都對(duì)身體有好處。什么樣的自行車不重要，只要它的剎車靈活，車輪有耐力。和健身房的運(yùn)動(dòng)比起來，自行車更是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，因此也更加有趣。?

最常見的一個(gè)錯(cuò)誤就是騎一輛對(duì)你來說太大的自行車。合適的自行車大小是當(dāng)你把坐墊調(diào)整到合適的高度后，坐在上面兩腳的腳趾可以輕松觸地;腳踩在踏板上最低處時(shí)，你的膝蓋也要還有一定彎曲，而不是豎直。

和其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，堅(jiān)持是關(guān)鍵。我自己每周騎行三次，每次兩個(gè)小時(shí)。但與其在一個(gè)周末騎上半天，更建議每天騎一個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持五天。

對(duì)于初練習(xí)者來說，每分鐘輪轉(zhuǎn)60-70圈的速度是較為合適的。不過，假如你的車輪太大，腳踩的頻率就會(huì)變慢，鍛煉效果也就不那么好。最后，切記在結(jié)束時(shí)拉伸你的大腿和臀部肌肉，否則之后的幾天你的屁股會(huì)很疼哦。

不適合跑步減肥的4類人群1.心血管疾病患者

眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

2.嚴(yán)重肥胖者

嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)?雪上加霜?，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物??酮體，有可能會(huì)致使人中毒。

4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?？梢韵葟目觳阶呔毱?，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

如何跑步能避免傷害

1.開跑前熱身

開跑前通過一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2.買一雙好鞋

跑步時(shí)穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時(shí)對(duì)下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

3.跑速不宜過快

速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，剛開跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

4.過程中要注意身體發(fā)出訊號(hào)

跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會(huì)發(fā)出訊號(hào)，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號(hào)。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、頻率介紹不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。一般說來，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)大于有氧運(yùn)動(dòng)。所以做有氧運(yùn)動(dòng)可以堅(jiān)持較長時(shí)間，而力量訓(xùn)練一般20分鐘左右即可。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式有幾種，最直接簡(jiǎn)單的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)來判斷。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸比較輕松，并且能開口唱歌，心跳相對(duì)穩(wěn)定;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸有點(diǎn)困難，不能開口唱歌，心跳加速;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非常快。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6.如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

力量訓(xùn)練一般重復(fù)較大負(fù)荷動(dòng)作8~12次即可。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，運(yùn)動(dòng)5分鐘就會(huì)有效果，要想達(dá)到減肥效果，有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過1小時(shí)。力量性運(yùn)動(dòng)則20分鐘左右即可。一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)就能產(chǎn)生健身效果，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間90分鐘就能達(dá)到減重效果。

運(yùn)動(dòng)頻率

頻率方面，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，并且恢復(fù)較快，頻率可以高一些，一般情況下，一周堅(jiān)持做3~5次即可。如果身體條件允許，可以每天堅(jiān)持。力量性運(yùn)行耗能大，肌肉恢復(fù)需要時(shí)間，一般一周做2~3次即可。

綜上所述，每次進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘左右，一周做3~5次;每次進(jìn)行力量訓(xùn)練20分鐘左右，一周做2~3次，就能達(dá)到很好的健身減肥效果。
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七種最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 你選哪種

夏日高溫難耐，可也別錯(cuò)過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對(duì)健康起著重要的作用。堅(jiān)持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發(fā)病率低，耐熱能力也更好。當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……

可能你會(huì)抱怨了，這大熱天的不中暑就已經(jīng)很幸運(yùn)了，健身鍛煉不是“火上澆油”么？確實(shí)，夏季天氣炎熱，對(duì)人體的消耗很大，若冒然進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間消耗適宜的“輕運(yùn)動(dòng)”，這樣才能取得較好的健身效果。

哪些運(yùn)動(dòng)最適合夏季養(yǎng)生呢？一般來說，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的輕運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng)；中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)；年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。具體來說，小編在這里推薦幾項(xiàng)最適合夏季的“輕運(yùn)動(dòng)”：

項(xiàng)目一：慢跑

夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。

項(xiàng)目二：游泳

游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

項(xiàng)目三：騎自行車

對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。

項(xiàng)目四：瑜伽

瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

項(xiàng)目五：玩健身球

玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好，夏天來了后很多人都開始減肥，因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候穿著衣服能感覺到身體的肥胖，肥胖嚴(yán)重的買衣服都較為困難，下面為大家分享夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好。

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好1 TOP1：游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

TOP2：騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)！ 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

TOP3：快走

在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果?，F(xiàn)在越來越多人快走拼步。我奉勸一句，運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，拼步需謹(jǐn)慎。對(duì)于需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。

TOP4：跳繩

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

TOP5：爬樓梯

爬樓梯簡(jiǎn)單方便，而且運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn)：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢(shì)要正確。

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好2 游泳

夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多MM為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險(xiǎn)的。

因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

溫馨提醒：MM們每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí)，每游半小時(shí)最好休息10分鐘再繼續(xù)游，空腹或吃得過飽都不宜游泳。

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的'目的了哦。

散步、慢跑

對(duì)想要減肥瘦身的人來講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，而且要有正確的健身步行姿勢(shì)：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時(shí)以上，強(qiáng)度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅(jiān)持1個(gè)月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，晚飯后出去散散步，更加適合文氣的女生。

散步的時(shí)候不要沿著馬路走，哪怕是在家附近的小區(qū)、公園路，都可以。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。

溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六點(diǎn)或下午五六點(diǎn)以后，以免天氣過熱令身體不適。

夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)效果好3 1、騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥法

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍)。

要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時(shí)間，直至達(dá)到 20分鐘以上。

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