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      養(yǎng)血管有哪些方法
      
        
      
            佚名
            2023-07-26 12:20:25
        
      

        
      
           
      人體內(nèi)布滿血管，動脈
      、靜脈交叉分布在人體內(nèi)
      ，血管對人體是很重要的
      ，人體所需要的氧氣和呼出來的二氧化碳都是通過血管中流動的血液帶動的
      ，如果人體的血管出現(xiàn)了問題
      ，那么人體的正常機(jī)能將會受到損害
      。那么養(yǎng)血管有哪些方法
      ？吃什么食物可以養(yǎng)血管
      ？
      1
      、養(yǎng)血管的五種方法
      1、飲食上要控糖
      。 日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長栗原毅
      ，在日本《一周新聞》雜志上指出
      ，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化 合物分解的糖分能被人體迅速吸收
      ，令血糖值急升
      ，導(dǎo)致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性
      ，從而會使血液變黏稠。
      2
      、注意進(jìn)食順序。 正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜
      、海藻類、蘑菇等熱量少
      、消化需要一定時(shí)間的食物
      。每口食物咀嚼30次以上然后咽下
      ，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類
      ，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量
      。有研究數(shù)據(jù)顯示
      ，吃慢點(diǎn)
      ，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)
      ；吃太快，2—3小時(shí)后就有饑 餓感
      。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢
      ，令血糖值不至于上升過快
      ，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。
      3
      、增強(qiáng)血管功能運(yùn)動
      。 日本國立健康營養(yǎng)研究所的專家提倡
      ，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動，慢慢舒展肌肉
      、關(guān)節(jié)的柔軟體操
      ，輕微的肌力鍛煉等活動
      。猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟，可改善血液循環(huán)
      ，抑制交感神經(jīng)活動
      ，使人鎮(zhèn)靜
      。
      4
      、精神放松
      。 瑞士蘇黎士大學(xué)醫(yī)院羅威醫(yī)師指出，突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙
      ，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能
        ，增加了心臟事件的發(fā)生。
      5
        、常吃避孕藥的人，每年要查血管
        。《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥哥本哈根大學(xué)研究者的新研究指出
        ，雖然服避孕藥出現(xiàn)靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)并不是很高，約為千分之一
        ，但仍要警惕其風(fēng)險(xiǎn)，患者最好每年查查下肢血管
        。
      2
        、吃這些食物可以養(yǎng)血管
      1
        、綠茶——血壓
        、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑
      綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量
      。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚
      ，具有防止血液氧化的作用
      ，預(yù)防血壓、血糖的升高
      ，讓血液循環(huán)更加順暢。
      一項(xiàng)調(diào)查表明
      ，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收
      ，但這對于不愛喝茶的女性來說的確是個(gè)難題，根本無法讓綠茶成分完美吸收
      ，其實(shí)你也可以“吃茶”
      。
      最簡單的方法是“以茶入菜”
      。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面
      ，比如面包
      、饅頭等
      ，蒸透入味
      ，可達(dá)到良好的吸收作用
        ，口感也非常棒，不妨一試
        。
      2
        、黑豆——血液循環(huán)催化劑
      很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑
        ，其實(shí)黑豆也可以生血
        。
      黑豆是一種神奇的食物
        ，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能
        、使代謝能力加強(qiáng)
        ，并積極輸送到全身
        ，讓女人面色紅潤
        ，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況
        。
      這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)
        ，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收
      ，效果不可小視。
      3
      、獼猴桃——血管柔韌利器
      獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富
      。每100克獼猴桃中
      ，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一
      。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)
      ，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管
      ，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用
      。
      將獼猴桃榨成果汁
      ，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是
      ，榨獼猴桃汁的時(shí)候
      ，最好保留果皮
      ，因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營養(yǎng)素
      ，還能增強(qiáng)果汁的口感
      。
      4
      、蕎麥面——強(qiáng)韌血管，身體更結(jié)實(shí)
      蕎麥的營養(yǎng)那是相當(dāng)?shù)木?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，特有的賴氨酸、色氨酸
      、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸
      ，被稱為不折不扣的“完美食品”。
      除此之外
        ，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2
      、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)
      。這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液
      ，強(qiáng)健血管
      ，不可錯(cuò)過
      。
      5
      、卷心菜——皮膚要彈
      ，血管也要彈
      卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣
      ，其除了會有維生素C
      、鉀
      、鈣
      、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽
      ，以及稀有的維生素U和維生素K
      ，保護(hù)血管黏膜
      ，加速血液循環(huán)
      ，讓血管更加堅(jiān)固
      、有彈性
      。
      此外
      ，卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用
      ，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果
      。
      6
      、蜂膠——提高血液免疫力
      蜂膠真的是一件好東西——它由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用
      ，被稱為“天然維生素”。
      與此同時(shí)
      ，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強(qiáng)劑，可以刺激機(jī)體的免疫機(jī)能
      ，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的活力
      。
      蜂膠中的黃烷酮
      、黃酮、異黃酮
      、維生素P等營養(yǎng)元素
      ，以及豐富的礦物質(zhì)
      ，有助于提升人體免疫力
      ，有效防止血管被氧化
      ，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)
      。
      7、青魚片——血質(zhì)模范“清道夫”
      青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸
      ，能改善血液粘稠度。另外
      ，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量
      ，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓
      、血脂的凝結(jié)幾率
      ，讓內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)
      。
      8
      、裙帶菜——血液排毒好幫手
      裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一
      ！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠
      ，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用
      。眾所周知
      ，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)
      ，只要它健康，血液自然清澈
      。
      另外
      ，裙帶菜還含有獨(dú)一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外
      ，從而達(dá)到為血液清毒的目的
      。
      9、大蒜——最有力的血栓“消磨器”
      很多女人是大蒜的“絕緣體”
      ，但是
      ，從現(xiàn)在開始
      ，你要努力愛上它了
      。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑乜梢詼p弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性
      ，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平
      ，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)
      。
      另外
        ，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素
        ，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成
      ，有助于增加高密度脂蛋白
      ，從根源上降低血栓的形成。
      10
      、玉米——軟化動脈血管
      玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸
      ，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝
      ，可以減少膽固醇在血管中的沉積
      ，從而軟化動脈血管
      。
      11
      、西紅柿——保護(hù)血管彈性
      西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果
      、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁
      ，它可提高機(jī)體氧化能力
      ，消除自由基等體內(nèi)垃圾
      ，保護(hù)血管彈性
      ，有預(yù)防血栓形成的作用
      。
      12
      、洋蔥——降血脂
      含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A
      ，它能舒張血管
        ，降低血液黏度
        ，減少血管的壓力
        ，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸
        ，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性
        ，具有降血脂
        ，抗動脈硬化的功能
        。
      13
        、茄子——血管軟化劑
      保護(hù)心血管、降血壓
        ，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物
        ，有軟化血管的作用
        ，還可增強(qiáng)血管的彈性
        ，降低毛細(xì)血管通透性
        ，防止毛細(xì)血管破裂
        ，對防止小血管出血有一定作用
        。
      14
      、胡蘿卜——促進(jìn)血液循環(huán)，溫?zé)嵘眢w
      胡蘿卜是有效的排汞食物
      。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合
      ，有效降低血液中汞離子的濃度
      ，加速其排出
      。
      每天進(jìn)食一些胡蘿卜
      ，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)
      ，改善消化系統(tǒng)
      ，抵抗導(dǎo)致疾病
      、老化的自由基
      。
      養(yǎng)成每天喝胡蘿卜汁的習(xí)慣，能使臉色紅潤
      ，充滿光澤
      。二分之一個(gè)胡蘿卜中所含的胡蘿卜素
      ，就可以滿足一個(gè)人一天的必需量
      。
      人的血管到底有多臟？日常如何保養(yǎng)
        ？教你6個(gè)保養(yǎng)方法
       動脈血管堵塞超過75%時(shí)，血管里的血流量過少
        ，就會引起胸悶
        、氣短
        、頭暈
        、頭痛等不適癥狀
        。
       還需要注意
        ，血管即使只堵20%~50%
        ，也會導(dǎo)致中風(fēng)
        、心肌梗死的發(fā)生
        。這是因?yàn)閯用}硬化的斑塊有時(shí)會突然破裂形成血栓
        ，阻塞血管
      。
       那么
      ，什么原因?qū)е卵芏伦
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？人體的血管到底有多臟？又該如何保養(yǎng)血管呢
      ？
       血管為什么會堵住
      ？  
       血管就像我們家里的自來水管一樣，水管如果用的時(shí)間久了
      ，里面就會沉積很多水垢甚至是鐵銹。
       斑塊逐漸在血管壁上沉積
      ，經(jīng)歷“脂紋期”、“纖維斑塊期”、“粥樣斑塊期”直至“復(fù)合病變不穩(wěn)定斑塊”
      ，在血管壁上沉積，導(dǎo)致血管逐漸發(fā)生老化堵塞
      。
       血管堵住了，就會導(dǎo)致血管狹窄
      、閉塞、血流變少
      ，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，如心梗
      、腦梗塞等
      。       
       血管到底有多臟
      ？  
        外源性環(huán)境“毒素” 
       有 重金屬
      、農(nóng)藥殘留
      、各種食品添加劑
      、化合物 等這些從外界環(huán)境吸收的“毒素”
      。
        內(nèi)源性“毒素” 
       這些垃圾主要是指體內(nèi)的 血脂、血糖
      、尿酸 等
      。我們的身體之所以感覺不到有很大的影響
      ，這 是因?yàn)槲覀兩眢w有著復(fù)雜的解毒系統(tǒng)
      。       
       肝臟是人體內(nèi)很大的“解毒工廠”
      ，它起到“清潔”的作用
      。腎臟是人體排毒的重要器官
      ，它能過濾血液中的“毒素”
      ，能把蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料通過尿液的形式排出體外
      。
       保養(yǎng)血管的6個(gè)做法  
       一個(gè)人所有的血管加起來大約可繞地球轉(zhuǎn)2.6圈
      。這么長的血管有一處不通暢，就會發(fā)生很大的問題
      。因此，保持血管暢通無阻就顯得非常重要
      。那么
      ，該如何保養(yǎng)好血管呢
      ？
       1
      、戒煙：  吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一 
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，熬夜時(shí)吸煙
      ，會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上
      。
       2
      、保持情緒穩(wěn)定：  情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病
      、高血脂患者尤其要放寬胸懷
      ，不要讓情緒起伏太大
      。
       3
      、控制危險(xiǎn)因素：  控制好血壓
      、血糖
      、血脂
      、血尿酸等危險(xiǎn)因素
      。
       4
      、 健康 的飲食習(xí)慣：  飲食搭配均衡合理
      ，增加膳食纖維的攝入
      ，多吃高纖蔬菜及五谷雜糧
      。
       5
      、加強(qiáng)鍛煉：  堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉
      ，改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境及脂質(zhì)代謝過程，降低血脂和血液黏稠度
      ，促進(jìn)凝血和溶血的動態(tài)平衡
      ，加強(qiáng)溶栓作用
      。
       6
      、定期身體檢查  ：預(yù)防需預(yù)知
      ，只有定期體檢
      ，才能了解自己的身體狀況
      。如果發(fā)現(xiàn)問題
      ，可以及時(shí)干預(yù)
      。 健康 體檢是傾聽自己身體信號的唯一方法
      。
      保養(yǎng)好血管才能長壽
      ，你知道如何保持血管健康嗎
      ？
      我們機(jī)體是一個(gè)非常復(fù)雜的結(jié)構(gòu)
      ，哪個(gè)地方對于身體來說都十分重要
      。機(jī)體內(nèi)的血管就更不例外了
      ，通常有血液的地方就會有血管
      ，可以說血管是四通八達(dá)的
      。如果血管健康出現(xiàn)了異常
      ，人是很難長壽的
      。那如何保養(yǎng)血管呢
      ？想要養(yǎng)好血管
      ，記住以下這幾條原則
      ，血管會越來越好
      。
      

      

      

      

      那么，怎么樣才能保護(hù)好血管呢
      ？
      
身體隨看年紀(jì)的提高會持續(xù)變老
      ，血管也是如此
      ，如同塑料管一樣使用年限越大長老化水平會越比較嚴(yán)重
        ，這盡管是必然的自然法則
        ，但日常使用中卻可以利用常常維護(hù)保養(yǎng)來減緩衰老的過程
        ，比如堅(jiān)持運(yùn)動鍛練提高血管的彈性
        、比如不抽煙喝酒防止有害物對血管的異常刺激
        ，準(zhǔn)時(shí)作息時(shí)間不熬夜使血管在睡覺中得到修整這些
        ，這就是優(yōu)良的生活習(xí)慣
        。
      

      
第一
      ，防止血管表皮損害
      。包含把控好血糖值
      、血壓值
      、戒掉酒煙
      、堅(jiān)持運(yùn)動
      、準(zhǔn)時(shí)作息時(shí)間這些
      ，不給太多脂肪進(jìn)到并堆積在血管內(nèi)皮下組織的機(jī)會
      。比如沒有糖尿病患者的人要將血糖操縱在5.6mmol/L左右
      ，沒有血壓高的人盡量將血壓值維持在120/90mmol/L左右
      ，能堅(jiān)持不懈開展可流汗的健身運(yùn)動30分鐘
      ，每天晚上23:00前入眠這些
      。
      
第二
      ，維持較低的血糖水準(zhǔn)
      。這一點(diǎn)十分關(guān)鍵
      ，即使是血管表皮遭受了一些損害
      ，但血液中脂肪成分較較少時(shí)，能進(jìn)到并堆積出來的脂肪總數(shù)也會較少
      。這在其中爭取將擔(dān)負(fù)運(yùn)輸脂肪進(jìn)到血管表皮的高密度脂蛋白膽固水準(zhǔn)更為重要。
      

      
第三
      ，緩解身體內(nèi)的炎癥情況
        。炎性感覺對細(xì)胞組織是欠佳刺激
        ，血管內(nèi)囤積的脂肪將加快脂類化，比如有糖尿病患者的人如果身患慢性根尖周炎
        ，則動脈粥樣硬化發(fā)生水平會更重；比如經(jīng)常熬夜休息不好的人也會使人體長期處在應(yīng)激而發(fā)生炎性感覺
        。
      
總而言之，保護(hù)血管要從除去造成血管變病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)源開始做起
        ，在其中創(chuàng)建優(yōu)良的生活方式需要依靠自我管理方法來完成，對血糖值
        、血壓值
        、血糖等標(biāo)準(zhǔn)的操控與人體發(fā)生新陳代謝阻礙相關(guān)
        ，大多數(shù)需要藥品的協(xié)助才可以操縱合格
        ，因而需要吃藥時(shí)直接服藥并長期堅(jiān)持不懈
        。
      老年人血管不好
        ，吃什么可以養(yǎng)護(hù)血管呢
        ？
      玉米和西紅柿具有凈化血管的作用
        ，可以有效地避免心血管堵塞
      ，可以保護(hù)心血管的健康
      ，能夠減少膽固醇在血液中的沉積
      ，具有軟化動脈血管的作用
      ，可以避免人體內(nèi)過多脂肪的堆積，也經(jīng)常吃粗糧類的食物
      ，具有保護(hù)心血管的作用，要揭示老年人平時(shí)經(jīng)常吃西紅柿可以保護(hù)心血管健康
      ，常吃這幾種食物可以保護(hù)血管
      。
      

      
1.玉米:經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在玉米中含有大量的不飽和脂肪酸,這種脂肪酸中含有高達(dá)60%以上的脂肪酸
      。經(jīng)常吃玉米等粗糧類食物,可幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝,與此同時(shí)還能減少膽固醇在血管中的沉積,從而達(dá)到軟化動脈血管的目的
      。
      
2.西紅柿:紅柿含有多種活血化淤的成分
      。果膠,可降低膽固醇;黃酮素,有抗凝作用;籽粒周圍的黃色膠狀物質(zhì)含番茄因子,能防止血小板聚集,維持血管壁的彈性,防止動脈粥樣硬化,改善血液循環(huán)
      。在西紅柿中還含有大量的維生素——蘆丁,它具有提高機(jī)體氧化能力的功效,同時(shí)還能幫助人體消除自由基等血管垃圾
      。
      
3.海帶:海帶中含有大量豐富的巖藻多糖
      、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,不僅僅能夠幫助人體預(yù)防血栓,同時(shí)還具有降膽固醇和脂蛋白的功效,除此之外對抑制動脈粥樣硬化也有著非常卓越的療效,因此吃海帶是必不可少的
      。
      

      
4.黑木耳:黑木耳能抗血栓
      、降血脂
      、抗脂質(zhì)過氧化,從而降低血液黏稠度
      、軟化血管,使血液流動通暢,減少心血管病的發(fā)生
      。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外,起到進(jìn)化血管的作用
        。
      

      
5.大蒜:有抑制血小板聚集
        、抗凝
        、抑制血栓形成的作用,還能降低“壞膽固醇”,升高“好膽固醇”
        。一直以來我國中醫(yī)都將大蒜作為主治高血脂癥和動脈硬化的“良藥”,因此患有高血壓以及心腦血管疾病的患者在平時(shí)應(yīng)該適量的多吃
        。
      
6.魚:不論什么魚,海里的,河里的都含有對抗血液凝固和血栓形成的EPA
        、DHA兩種不飽和脂肪酸,因此吃魚有預(yù)防心腦血管病的功效
        。
      

      
7.茶葉:葉中含有大量的茶多酚,這種物質(zhì)具有很好的抗氧化作用,可幫助我們有效的提高機(jī)體抗氧化能力,從而達(dá)到降低血脂的作用
      。葉中所含有的茶多酚還能夠緩解血液高凝狀態(tài),從而增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化
      。因此經(jīng)常喝茶對保護(hù)心腦血管有著很大的作用。
      
常吃這些食物可以保護(hù)心血管的健康
      ，經(jīng)常喝茶可以起到凈化血液的作用
      ，并且具有清理血管的作用
      ，可以有效抑制血栓的形成
      ，并且能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量
      ，具有軟化血管的功效
      ，同時(shí)也可以加快心血管內(nèi)血液的流動
      。
      怎樣保養(yǎng)自己的血管
      ？
      腦血栓
      、心肌梗塞
      、腦溢血等等疾病現(xiàn)在的發(fā)病人群開始逐漸走向低齡化了，這主要也是與現(xiàn)代人的生活習(xí)慣相關(guān)
      ，并且，這些心血管疾病的危害也十分可怕
      ，韓容易就會造成偏癱甚至死亡
      ，那么
      ，怎樣保養(yǎng)自己的血管
      ？血管應(yīng)該怎樣保養(yǎng)
      。
      1
      、血管的保養(yǎng)方法
      血管堵塞有哪些征兆
      ？
      按照血管橫斷堵塞的程度
      ，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無癥狀
      ；堵塞中期——堵塞達(dá)50%無癥狀
      ；堵塞晚期——堵塞達(dá)70%出現(xiàn)癥狀
      。血管堵塞70%時(shí)出現(xiàn)的主要癥狀分為四種：
      1.腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈
      、白天發(fā)困、記憶力減退
      。
      2.心血管堵塞出現(xiàn)腦悶
      、氣喘
      、心慌
      。
      3.血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸
      。
      4.肢體血管堵塞手腳發(fā)麻
      、發(fā)涼、乏力
      。
      也就是說，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)
      ，你的血管堵塞已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了，甚至隨時(shí)會有生命危險(xiǎn)
      。
      殺傷力最強(qiáng)的5大血管天敵。
      “四高”飲食堵血管
      。
      高糖
      、高油
      、高脂
      、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”
      ，它們增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇
      、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化
      ，導(dǎo)致血管不暢通。
      ○高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍
      。
      ○高血糖不僅累及微血管
      ，還會導(dǎo)致大血管發(fā)生病變
      ，血糖高的人
      ，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。
      ○膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)
      ，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護(hù)作用
      ，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量
      ，就會使血液變稠
      ，血管壁上逐漸形成小斑塊
      ，讓血管通道變窄
      ，血流受阻，引發(fā)冠心病
      、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食物中獲得
      ，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類
      、動物內(nèi)臟等）攝入過多有很大關(guān)系。因此
      ，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽
      。
      晝夜顛倒累血管
      ，打亂血管生物鐘
      。
      長期熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素
      ，讓血管收縮
      、血液流動緩慢
      、粘稠度增加
      ；會導(dǎo)致心率加快
      、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力
      。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人增加一倍。如果連續(xù)休息不好
      ，加上情緒焦慮，血壓波動大
      ，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
      一天兩包煙
      ，血管易“中毒”
      。
      美國科學(xué)家50多年的研究表明
      ，每天吸煙20支以上
      ，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加2-3倍
      。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵
      。吸煙時(shí)
      ，煙草中的尼古丁
      、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)
      ，通過肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝
        。易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧
        ，還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程
        ，容易形成血栓
        。
      吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一
        ，哪怕你身體再好
        ，一天兩包煙
        ，也肯定會給血管留毒
        ，讓它一天天脆弱下去
        。熬夜時(shí)吸煙，會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上
      。
      有氧運(yùn)動少
      ，血管垃圾多
      。
      正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管
      ，平時(shí)只開放100—200根，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放
      ，促進(jìn)血液微循環(huán)。
      而久坐導(dǎo)致體重增加
      ，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)
      ，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積
      ，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”
      ，還會影響到毛細(xì)血管供血
      ，并且隨時(shí)可能被引爆
      。其實(shí)
      ，哪怕是走路
      ，受腿部肌肉收縮的擠壓
      ，血管的彈力都會增強(qiáng)。
      積蓄壞心情
      ，血管沒精神。
      精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮
      ，加速血管老化。老生氣
        、壓力大
        ，血管也容易變硬
        。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)
        。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡單最經(jīng)濟(jì)的方法
        。
      如何打敗血管5大天敵
        ？
      簡單說來就是一句話：飯吃八成飽，日行萬步路
        ，吃動兩平衡。
      吃點(diǎn)血管“清道夫”
        。
      山楂
        、燕麥
        、黑木耳
        、金橘、茄子
        、紅薯、大蒜
      、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性
      。醋也能軟化血管
      、降低血脂
      。當(dāng)然
      ，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食
      ，多吃蔬果
      ，警惕“四高”食物
      。
      持續(xù)運(yùn)動不偷懶
      。
      英國研究發(fā)現(xiàn)，長期
      、持續(xù)的運(yùn)動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能
      ，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手
      ，比如胡大一教授堅(jiān)持“日行萬步”12年
      ，在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷
      。慢跑
      、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者
      。
      飯前運(yùn)動可以幫助血管減齡
      。國外研究顯示
      ，每天運(yùn)動半小時(shí)
        ，如走路、騎自行車
      、慢跑、游泳等
      ，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度
      ，防止變老
      。如果飯前適度運(yùn)動
      ，保護(hù)血管的效果更好
      。
      每周兩塊黑巧克力
      。
      黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素
      ，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力
      、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累
      ，對防治心血管疾病有一定功效。
      飲綠茶少喝酒
      。
      綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量
      ，增強(qiáng)血管柔韌性
      、彈性
      ，預(yù)防血管硬化
      。不提倡飲酒護(hù)血管
      。大量飲酒升高血壓
      、血甘油三酯
      ，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病
      、脂肪肝、肝硬化
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死
      。
      常喝豆?jié){
      。
      植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于
      ，從肉類等攝入動物蛋白的同時(shí)也會攝入脂肪
      ，一旦過量就會造成高血脂
      、脂質(zhì)沉著、血管硬化
      。而植物蛋白不存在這個(gè)問題。大豆異黃酮是一種植物雌激素
      ，對延緩衰老、應(yīng)對更年期
      、預(yù)防動脈硬化
      、保護(hù)心腦非常有益
      。
      補(bǔ)充葉酸
      。
      食中缺乏葉酸及維生素B6
      、B12
      ，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞
      ，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。建議中老年人尤其是心血管患者
      ，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜
      、菠菜
      、龍須菜
      、蘆筍
      、豆類
      、酵母及蘋果
      、柑橘等
      。
      含魚油多的食品魚肉
      。
      富含硫氨酸
      、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸
      ，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用
      ，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能
      。
      最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表
      。
      早上8：00
      ，喝杯豆?jié){
      。豆?jié){是很好的豆類制品
      ，富含身體不可或缺的植物蛋白
      、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素
      ，對延緩衰老、應(yīng)對更年期
      、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益
      。
      上午10：30
      ，起身活動
      。久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度
      ，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來
      。10：30處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響
        。專家提倡，如果可以的話
      ，盡可能每坐1小時(shí)起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方
      、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動均可
      。
      中午12:00，攝入多彩蔬菜
      。不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分
      ，且含量不同
      ，攝入蔬菜的種類越多
      ，吸收的營養(yǎng)越全面
      。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C
      、花青素、膳食纖維等
      ，有利于抗氧化、排出腸道垃圾
      ，保持血管彈性。
      下午15：00
      ，吃個(gè)蘋果
      。富含果膠
      、果酸
      、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中
      ，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收
        、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。
      傍晚17：30
        ，步行回家
        。運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
        ，不斷更新細(xì)胞
        ，有助增加血管的粗度和彈性
        ，使小血管的數(shù)量增加
        。建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行
        ；下班時(shí)間比較寬松時(shí)，可提前兩站下車
        ，步行回家，增加鍛煉量
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！鞍倬毑蝗缫蛔摺保叫惺亲詈玫倪\(yùn)動
      。
      晚上19:00，喝碗雜糧粥
      。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)
      ，利于控制餐后血糖和膽固醇水平
      ，從而預(yù)防心腦血管疾病
      。喝粥時(shí)
      ，搭配木耳、海帶
      、芹菜、香菇等
      ，保健血管效果更佳。
      本文綜合：生命時(shí)報(bào)
      、百科名醫(yī)
      、中國青年網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合
      2、心血管疾病預(yù)防
      1.飲食干預(yù)
      1減少鈉鹽攝入鈉鹽可顯著升高血壓及增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
      ，我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6g的推薦
      ，指南指出減少鈉鹽的攝入可使收縮壓下降2～8mmHg（1mmHg=0.133kPa）
      ，應(yīng)將每人每日食鹽量逐步降至6g
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？刹扇∪缦麓胧孩倥胝{(diào)用鹽
      ，最好使用有定量的鹽勺加鹽；控制醬油
        、黃醬等含鹽高的調(diào)味品用量
        ，可用替代用品
        ，如食醋等
        ；②日常生活中食鹽主要還來源于腌制
        、鹵制、泡制的食品
        ，如咸菜、腌肉等
        ，少食或不食此類食品及含鹽高的零食。蛤貝類
        、蝦米
        、皮蛋以及茼蒿菜
      、草頭
      、空心菜等蔬菜含鈉均較高，也應(yīng)盡量少用上述食品
      。
      2合理膳食通過合理膳食以達(dá)減少總熱量攝入，營養(yǎng)的均衡
      。具體措施如下：
      ①減少膳食總熱量，不吃或少吃高脂肪食品(如肥肉
      、油炸食品或全脂奶制品)及高糖食品(如糕點(diǎn)
      、糖果和含糖飲料等)。減少食用油
      ，控制在20g/d(約2湯匙)
      。適當(dāng)控制谷類攝人量，增加低能量密度食物攝入比例
      ，如蔬菜、水果
      。
      ②降低膳食膽固醇攝入量，限制高膽固醇食物攝入
      ，瘦肉75g/d
      ，蛋黃4個(gè)/周(如已患有高TC血癥
      ，則應(yīng)不吃或少吃蛋黃)
      ，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。其他動物性食品每日也不應(yīng)超過50～100g
      。
      ③調(diào)整脂肪酸的比例選擇含不飽和脂肪酸較多的植物油(如花生油、豆油
      、玉米油和橄欖油)作為烹調(diào)，每人每日應(yīng)少于25g
      。少用飽和脂肪酸含量較高的動物脂肪
      ，以及棕櫚油、椰子油和人造黃油等
      。增加富含ω-3多不飽和脂肪酸的深海魚類和淡水魚類攝入量
      ，適量補(bǔ)充硬果類和豆類食品。
      ④多吃富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜和水果
      ，如筍、青菜
      、大白菜、冬瓜
      、番茄
      、茄子、豆芽
      、海蜇
      、海帶、洋蔥等
      ，蔬菜每日應(yīng)攝入至少400～500g，水果每日應(yīng)攝入至少100g
      。
      ⑤適量豆制品或魚類，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，每星期吃1次魚的比不吃魚者
      ，心臟病的死亡率明顯低，奶類每日250g
      。
      ⑥高鉀飲食，富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
      ，這類食物包括豆類、冬菇
      、黑棗
      、杏仁
      、核桃、花生
      、土豆
      、竹筍
      、瘦肉
      、魚
      、禽肉類
      ；根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等
      ；水果如香蕉、棗
      、桃
      、橘子等
      。
      ⑦高鈣飲食
      ，如黃豆
      、葵花籽、核桃
      、牛奶
      、花生
      、魚蝦
      、紅棗
      、鮮雪里紅
      、蒜苗、紫菜等
      。
      ⑧補(bǔ)鐵，研究發(fā)現(xiàn)
      ，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
      ，因此多吃豌豆
      、木耳等富含鐵的食物
      ，不但可以降血壓
      ，還可預(yù)防老年人貧血
      。
      ⑨其他：主食宜多吃粗糧和雜糧
      ，如糙米、玉米
      ，少吃精制的米和面，烹飪中宜多用紅糖
      、蜜糖
      ，少用或不用綿白糖和白砂糖
      ，限定白糖的總量
      。飲食安排應(yīng)少量多餐
      ，避免過飽
      ；避免進(jìn)食高熱能
      、高脂肪
      、高膽固醇的“三高”食物
      ，適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量。飲茶宜清淡
      ，忌飲濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品
      。
      為了方便使用
      ，中國營養(yǎng)學(xué)會還發(fā)布了新的“中國居民平衡膳食寶塔”
      ，推薦了具體食物攝入量的建議(圖1)
      。在營養(yǎng)素方面
        ，提供熱能的三大營養(yǎng)素即碳水化合物
        、脂肪和蛋白質(zhì)，其提供的熱能應(yīng)分別占總熱能55％～65％
        、20％～30％和11％～15％，其中飽和脂肪酸的供能比應(yīng)≤10％
        。此外膽固醇的攝入量應(yīng)控制在300mg/d以內(nèi)
        。心血管病高危人群應(yīng)在保持營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上
      ，針對個(gè)體情況采取有效的膳食干預(yù)措施
      。
      3少飲酒男性酒精攝入量25g/d
      ，女性15g/d。酒精計(jì)算方法大致為：白酒中所含酒精的比例略低于酒的度數(shù)
      ，如39度白酒的酒精含量為32.5％；葡萄酒的酒精含量約13％～15％
      ；啤酒的酒精含量在4％左右
      。按此計(jì)算，男性白酒(390)攝入量不應(yīng)超過80ml/d
      ，葡萄酒不超過200ml/d，啤酒不超過600ml/d
      。
      4戒煙中國戒煙專家共識明確指出：吸煙造成心血管疾病發(fā)病年輕化
      ，使首次發(fā)生急性心肌梗死時(shí)間提前10年，使冠心病的患病危險(xiǎn)增加2倍
      。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
      ，不僅戒斷困難
      ，復(fù)吸率也很高
      。
      2.運(yùn)動指導(dǎo)
      國內(nèi)外大量研究證明
      ，缺乏體力活動是心血管病的確定危險(xiǎn)因素
      。為了有效地預(yù)防心血管病，應(yīng)根據(jù)個(gè)人及環(huán)境的具體情況進(jìn)行體育鍛煉
        。運(yùn)動的形式可以根據(jù)自己的愛好和身體狀況靈活選擇，如步行
        、快走
        、慢跑
        、游泳
        、氣功
        、太極拳等
        。運(yùn)動的強(qiáng)度為中等量，每周3～5次
        ，每次持續(xù)30min左右，以心率不超過170次/min或稍微出汗為佳
        。應(yīng)注意量力而行
        ，循序漸進(jìn)
        。典型的體力活動計(jì)劃包括三個(gè)階段：①5～10min的輕度熱身活動
        ；②20～30min的耐力活動或有氧運(yùn)動；③放松階段約5min
        ，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來
        。如果進(jìn)行不合理的運(yùn)動，如程度過于強(qiáng)烈
        、時(shí)間過長
        、做過分低頭彎腰動作等
      ，不但達(dá)不到治療目的
      ，而且很有可能導(dǎo)致頭昏頭重
      ，甚至?xí)馆^脆弱的小血管承受不住超負(fù)荷的壓力而破裂，發(fā)生腦出血
      。在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候要保持精神放松，心情愉快
      ，動作要有節(jié)奏，不能過度用力
      ，呼吸要自然
      ，不閉氣。如果出現(xiàn)彎腰動作
      ，需要注意不能長時(shí)間使頭低于心臟的位置，運(yùn)動應(yīng)與休息交替進(jìn)行
      ，避免感到疲勞
      。
      3.心理指導(dǎo)
      精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理
      。應(yīng)采取各種措施幫助研究對象預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)的心理
      ，必要時(shí)建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)和治療
      。健康教育應(yīng)從人群的社會環(huán)境
      、軀體狀態(tài)、心理因素同時(shí)著手
      ，了解導(dǎo)致其心理緊張的原因，然后有針對性地對患者進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
        ，通過心理疏導(dǎo)
        、放松療法
        、傾聽音樂、興趣培養(yǎng)
        、催眠暗示等心理治療使之保持樂觀的心態(tài)，緩解精神緊張
        。指導(dǎo)患者加強(qiáng)自我修養(yǎng)
        ，訓(xùn)練自我控制能力
        ，保持樂觀情緒及良好的心理狀態(tài)
      ，消除社會心理緊張刺激
      ；注意勞逸結(jié)合
      ；多參加社交活動
      ；培養(yǎng)個(gè)人愛好；保持心理平衡以達(dá)到治療和預(yù)防心血管疾病的目的
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡      
                
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代，對榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
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