震驚原來(lái)小便時(shí)這個(gè)動(dòng)作能益腎壯陽(yáng)

古語(yǔ)說(shuō)，飲食男女，人之大欲存焉。在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)中，有不少幫助男性提升性能力的“養(yǎng)生術(shù)”，其中一些簡(jiǎn)單實(shí)用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念，值得學(xué)習(xí)。

小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3~5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無(wú)力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開(kāi)會(huì)、坐車、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能感覺(jué)到明顯的進(jìn)步。

按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸開(kāi)，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

蹲馬步15分鐘。在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對(duì)射精的控制。具體做法：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方，大腿盡量與地面平行。

深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

深蹲是現(xiàn)在很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，深蹲是不用挑選時(shí)間場(chǎng)地的，我們都可以在平時(shí)持續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高性功能是正確的做法，那么深蹲一天做多少壯陽(yáng)？最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作。
深蹲一天做多少壯陽(yáng)
1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好

如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。

附上老年人也能練習(xí)的沙發(fā)深蹲動(dòng)圖一張~

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。

最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
1、輕摸小腹：肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位。自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。

2、多踮腳尖：多踮腳尖有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

3、玩玩手指：愛(ài)打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛(ài)動(dòng)手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時(shí)也達(dá)到了補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果。因?yàn)槭持讣舛藰飩?cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。

每個(gè)人都需要時(shí)刻以自身健康為重，更要提高養(yǎng)生保健意識(shí)。在得知如何深蹲能壯陽(yáng)之后，完全可以讓自己的生活變的更加豐富多彩一些，每天抽出一定的時(shí)間來(lái)做一下深蹲運(yùn)動(dòng)，或是結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)方式一塊來(lái)做，效果會(huì)更好。

如何避免深蹲對(duì)膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢(shì)以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運(yùn)動(dòng)傷害的保證。任何時(shí)候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。

2、適度訓(xùn)練才對(duì)身體好

身體若在運(yùn)動(dòng)后發(fā)出不適信號(hào)，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，練好了深蹲，在其他運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)表現(xiàn)得更好。

3、深蹲時(shí)不可一次加太重

負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無(wú)法適應(yīng)，可能引起不適。

總結(jié)：做深蹲不會(huì)傷及膝蓋，如果深蹲時(shí)膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動(dòng)作錯(cuò)誤。

深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好

如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過(guò)100個(gè)。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動(dòng)作。它是最好的健身減脂動(dòng)作之一，但是沒(méi)做對(duì)的話，它會(huì)成為最傷身體的動(dòng)作之一。

所以在您開(kāi)始練習(xí)深蹲之前，需要知道以下幾點(diǎn)：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。

?冬季如何養(yǎng)腎 17個(gè)補(bǔ)腎小動(dòng)作

導(dǎo)讀 ：冬季如何？除了多吃食物外，每天花點(diǎn)時(shí)間做一些也能強(qiáng)精。到底冬季如何呢？下面我教你最實(shí)用的17個(gè)補(bǔ)腎，記得每天抽些時(shí)間來(lái)練一練這些方法哦！

冬季如何養(yǎng)腎？

冬季是適合養(yǎng)腎的季節(jié)，腎臟功能非常強(qiáng)大，可以說(shuō)腎臟是人體內(nèi)的“勞動(dòng)模范”，因?yàn)槟I臟的潛力非常巨大。人體的兩顆腎臟，只要剩余20%的功能，就能夠完全滿足人體正常需要。雖然潛力巨大，但腎臟是一個(gè)比較脆弱的器官，一旦受到損傷，沒(méi)有特別強(qiáng)的自我修復(fù)能力。

所以就要關(guān)注腎健康，一旦腎出問(wèn)題，就會(huì)到工作、生活！下面帶你測(cè)一測(cè)您是否腎虛：

早晨起床眼睛是否浮腫；中年男性早晨無(wú)勃起現(xiàn)象；小便無(wú)力，淋漓不盡；不提重物走到三樓就兩腿無(wú)力；坐在椅子上超過(guò)兩小時(shí)就開(kāi)始腰酸；做飯就兩腿發(fā)軟；閉目養(yǎng)神不愿思考，注意力不集中；脫發(fā)嚴(yán)重；困卻睡不著，睡著又長(zhǎng)醒；夜尿三次以上；牙齒松動(dòng)容易脫落。以上情況如果您符合了三條以上，您就很可能有腎虛現(xiàn)象。

冬季如何養(yǎng)腎？下面我教你幾個(gè)小，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會(huì)很健康！

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)握固。

2、提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以 *** 五臟六腑。

3、浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指分開(kāi)如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

4、小便時(shí)踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高 *** 硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

5、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周。

6、揉小腹

晚上睡覺(jué)前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針?lè)较蛉喟?分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善夜尿頻多等癥狀。

7、腳后跟健行

用腳后跟健行走路能對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)有幫助？沒(méi)錯(cuò)，專家指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于腎陽(yáng)不足的人來(lái)說(shuō)，比如脫發(fā)患者，會(huì)有明顯的效果。邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，然后腳掌再落地。

8、捏耳

腎開(kāi)竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。

9、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

10、腰部 ***

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下 *** 腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

11、搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓下。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

12、摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下 *** 腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約，可補(bǔ)腎納氣。

13、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、 *** 能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～為宜。

14、撮谷道

谷道即 *** ，撮谷道就是做提肛。將 *** 連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。

15、深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

16、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來(lái)回 *** 30~50次。此法具有健腎固精之效。

17、撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

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