老人腿抽筋是什么問(wèn)題導(dǎo)致,老人如何保護(hù)雙腿(老人腿抽筋怎么回事)

一、為什么老人腿抽筋了呢

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

3.局部壓迫

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。

4.低鈣血癥

在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞

運(yùn)動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

二、老人日常如何保健雙腿

1.搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右。

2.多曬太陽(yáng)

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

4.輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開(kāi)始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開(kāi)啟。

5.熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

6.扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。

三、老人小腿抽筋是衰老的表現(xiàn)

有不少老年人，夜間睡眠時(shí)，常常突然發(fā)生小腿腓腸肌痙攣、疼痛，甚至影響活動(dòng)，民間稱為小腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣。過(guò)去，人們認(rèn)為此病的病因是缺鈣，但實(shí)際上它是老年人的一種衰老表現(xiàn)。

據(jù)骨科專家介紹，那些經(jīng)常腿抽筋，尤其是夜間加重的老年患者，大多有過(guò)長(zhǎng)期大量補(bǔ)充鈣劑的治療史，而且多數(shù)補(bǔ)鈣效果不明顯，經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)他們中多數(shù)人只輕度缺鈣。但是，幾乎全部病人都有髂骨動(dòng)脈或下肢部分動(dòng)脈完全或不完全閉塞，最后確診為下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。由于肌肉營(yíng)養(yǎng)不良，夜間活動(dòng)度減低，導(dǎo)致末梢血管血流減慢，從而引發(fā)腓腸肌痙攣。

專家提醒中老年朋友，那些有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)首先排除臨床較為常見(jiàn)的動(dòng)脈粥樣硬化和下肢動(dòng)脈閉塞癥，多普勒及外周動(dòng)脈造影等檢查可幫助準(zhǔn)確診斷。一旦確診為下肢動(dòng)脈粥樣硬化性閉塞癥，應(yīng)當(dāng)停止補(bǔ)鈣，防止動(dòng)脈硬化或鈣化斑塊加重、斑塊破裂。

值得注意的是，有些中老年人腿發(fā)生抽筋是因患了腰椎間盤(pán)突出癥所致。

據(jù)臨床調(diào)研，對(duì)于確診為腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)64.9%。其原因是患了腰椎間盤(pán)突出癥，會(huì)使脊神經(jīng)根受壓、損害，脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，靜脈瘀血、缺氧，因而導(dǎo)致腿抽筋。研究還發(fā)硯，中老年人即使沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出癥，但隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)有脊柱退行性變，這也會(huì)使脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。對(duì)于這種情況應(yīng)積極適宜的鍛煉，補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，多食富含鈣的小魚(yú)、小蝦、奶制品等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，確實(shí)需補(bǔ)鈣者也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)服用。當(dāng)然，如經(jīng)檢查確實(shí)患了腰椎間盤(pán)突出癥，就要請(qǐng)骨科醫(yī)生進(jìn)行專門(mén)治療。

此外，有些夜間睡眠小腿抽筋的原因是多方面的。寒冷或疲勞引起的小腿抽筋，只需睡前用熱水洗腳，或睡眠中多注意保暖，并適當(dāng)作一些腿腳的按摩，都能起到很好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，特別是老年人或孕婦，則應(yīng)盡快看醫(yī)生，查明原因，及時(shí)治療。

四、老年人如何緩解腿抽筋

一般年輕人在激烈活動(dòng)時(shí)偶爾產(chǎn)生腿抽筋，老年人為何夜間容易呈現(xiàn)腿抽筋？半夜三更產(chǎn)生腿抽筋時(shí)有什么法子可實(shí)時(shí)處置，消除痛苦？

很多人都會(huì)把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，缺鈣確實(shí)是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人動(dòng)脈硬化，腿部血流不暢，以致代謝產(chǎn)物積聚到一定濃度時(shí)就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐。在缺鈣和動(dòng)脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上，再加上一些誘發(fā)因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；過(guò)度疲勞后，腿部肌肉收縮過(guò)快，局部代謝產(chǎn)物增多以及睡姿不良，小腿長(zhǎng)時(shí)間受壓等因素均可導(dǎo)致腿抽筋。

夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施緩解肌肉痙攣，消除痛苦，常用的方法有4種：

一是反臥為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對(duì)抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。

二是對(duì)痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動(dòng)噴劑，隨后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

三是重點(diǎn)按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽(yáng)陵泉（在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處）、承山穴（在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。如果患者整個(gè)人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。

四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。

上述措施是“急則治其標(biāo)”，盡快解除腿抽筋時(shí)痙攣和痛苦的辦法，平時(shí)則要“緩則治其本”，積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問(wèn)題。一般的補(bǔ)鈣劑老年人難以吸收，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物，積極參加身體可行的體育鍛煉，如散步、慢跑等，同時(shí)要避免過(guò)度疲勞和受寒?；颊呷粲袆?dòng)脈粥樣硬化，也要堅(jiān)持規(guī)范治療，注意充分休息，避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙發(fā)生腿抽筋。

老人腿抽筋怎么回事

老人腿抽筋怎么回事
在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋這種情況，那么如果出現(xiàn)腿抽筋這種情況的話，到底是由于什么樣的原因?qū)е碌哪兀客瑫r(shí)如果出現(xiàn)抽筋這種情況的話，我們到底應(yīng)該怎么辦呢？
老人腿抽筋怎么回事
1.如果老年人出現(xiàn)抽筋這種情況的話，很可能是由于缺鈣所導(dǎo)致的。那么其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果我們?nèi)扁}的話，晚上睡覺(jué)就容易出現(xiàn)腿抽筋這種情況，那么其實(shí)如果出現(xiàn)這種情況的話，我們只要積極的補(bǔ)充鈣物質(zhì)就好了，但是值得注意的是很多老年人出現(xiàn)腿抽筋這種情況的話，并不僅僅是由于缺鈣所導(dǎo)致的，
還有一些其他的原因
。
2.第1種原因可能是由于寒冷刺激所導(dǎo)致的，那么其實(shí)如果我們沒(méi)有做好保暖措施的話，經(jīng)常讓腿感受到寒冷就會(huì)引起腿部的肌肉，強(qiáng)烈的收縮血管，出現(xiàn)痙攣這種情況，所以說(shuō)就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋這種現(xiàn)象，第2種情況就是由于出汗過(guò)多所導(dǎo)致的，那么老年人如果經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的話體內(nèi)的液體和電解質(zhì)就會(huì)丟失，如鈣物質(zhì)等等。這樣的話也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境紊亂和腿抽筋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。

老年人腿抽筋了怎么辦？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：老年人腿痛抽筋，大都與動(dòng)脈硬化腿部血供障礙有關(guān)。動(dòng)脈硬化后，腿部血供減少，血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，而引起疼痛抽筋。這樣的老人在白天活動(dòng)時(shí)，還會(huì)發(fā)生“間歇性跛行”的癥狀。隨著動(dòng)脈硬化及血管堵塞的加重，病人的癥狀還會(huì)加重，發(fā)作的次數(shù)會(huì)明顯增多，發(fā)作的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。當(dāng)然，著涼和缺鈣也可引起老年人腿痛抽筋，但沒(méi)有動(dòng)脈硬化所致者嚴(yán)重。在防治上兩者不應(yīng)絕對(duì)分開(kāi)，應(yīng)互相兼顧，才能有效。
老人腿抽筋的自我療法

老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松所致外，與動(dòng)脈血管硬化也有關(guān)系。

下述鍛煉方法如能長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)腿痛可有良好的治療效果：

1、每天堅(jiān)持步行30分鐘，可增強(qiáng)肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán)。

2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點(diǎn)拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

4、少坐多動(dòng)。

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