背部放松的按摩方法,背部按摩有哪些好處

一、如何放松背部

1、坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

2、趴著睡時(shí)腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。

3、經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。

4、跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。

5、彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。

6、如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

7、散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。

二、怎樣按摩后背放松

1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,按摩捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,按摩可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的按摩捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

2、按摩捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前按摩能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。

3、按摩捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60～80下為宜,以不痛為度。每日1～2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

三、按摩后背的手法

1、把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部。閉上眼睛,深呼吸。把精神集中在你的手上,放松

2、現(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側(cè)面,另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖,把她的身體向外推。

3、繼續(xù)搖,同時(shí)把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地?fù)u。

4、繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個(gè)背部移動(dòng) 由左向右。緩緩地停止搖。

5、把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。

6、雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè),由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的兩側(cè)推回。

7、回滑到腰部時(shí),向上和向里拉。dd重復(fù)步驟6和7,直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。

8、從背下部開始,雙手用游泳的動(dòng)作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部,再?gòu)膬蓚?cè)直下。重復(fù)幾次。

9、把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部。左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動(dòng)。

10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進(jìn)行,向背下部按壓。

11、從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)。在最高處時(shí),把手指拉過肩膀向頸部移動(dòng)。然后再回到臀下部。雙手應(yīng)緊密相隨,使手與身體的接觸不會(huì)中斷。

四、按摩后背有什么好處

1、按摩上背時(shí),可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同時(shí)還有主治心臟。疾病的心俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。

2、按摩下背部時(shí),可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴;主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。

3、按摩左右肩胛刺激到的穴位,對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用。

4、按摩背的側(cè)部,可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸,按摩頸肩部的大椎、風(fēng)門穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。

5、按摩背部的各個(gè)穴位都達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣通竅、促進(jìn)血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能。只要堅(jiān)持背部按摩,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。

6、長(zhǎng)期堅(jiān)持背部按摩,還可以減肥,起到身體保健長(zhǎng)壽的效果,當(dāng)然,還有種說(shuō)法,長(zhǎng)期按摩能治療高血壓等,不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。

如何按摩背部 按摩背部的方法

1、做背部按摩。告訴你要開始的人。告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。他們感到舒適的部分原因是對(duì)你有一種信任感?，F(xiàn)在不是開玩笑或發(fā)表暗示性評(píng)論的時(shí)候。

2、定期提醒這個(gè)人深呼吸。這會(huì)有助于放松。將按摩油倒入手掌。從大約一茶匙開始，大約四分之一大小。把它涂在人體上之前，用雙手摩擦使其變暖。好的油是有機(jī)椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市場(chǎng)上有許多昂貴的香味和特色按摩油，你也可以試試。

3、把油灑在周圍。將溫?zé)岬挠屯磕ㄔ谌吮巢康闹饕夹g(shù)叫做流出，意思是“輕微摩擦”在長(zhǎng)而均勻的劃水中使用滑行動(dòng)作。

4、用你全部的手，從人的背部開始，向上移動(dòng)。施加壓力時(shí)，始終向上朝向心臟(血液流動(dòng)的方向)，然后輕輕地將手放在背部外側(cè)。把手放下時(shí)，不要施加壓力，保持接觸。

5、重復(fù)這項(xiàng)技術(shù)3-5分鐘，同時(shí)逐漸從輕壓增加到中壓，以熱身背部肌肉。不要忘記肩部和頸部。使用petrissage技術(shù)。Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。你可以把它想象成一種揉捏技術(shù)，它使用滾動(dòng)和擠壓來(lái)增強(qiáng)更深層次的循環(huán)。

6、這項(xiàng)技術(shù)可以用手掌、指尖，甚至指關(guān)節(jié)做短暫的圓周運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從腰部——你的核心——開始，而不是從肩膀開始。這將有助于防止你變得疲勞。

7、穿過整個(gè)背部2-5分鐘。你可以在這種和較輕的流出運(yùn)動(dòng)之間交替，使技術(shù)多樣化。在沒有專業(yè)訓(xùn)練的情況下，在進(jìn)行擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)，只能使用輕到中等的壓力。

8、應(yīng)用敲擊筆畫。敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重復(fù)接觸的集合?？梢杂媚愕谋瓲钍?，你的指尖都聚集到一個(gè)均勻的點(diǎn)，或者甚至你手指的平面在你的手的指關(guān)節(jié)一側(cè)來(lái)接觸。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)組織有刺激和壓縮作用。

9、保持你的手腕放松，手腕彎曲，使用快速動(dòng)作來(lái)執(zhí)行敲擊技術(shù)。這可以確保你不會(huì)施加太大的壓力?；?-3分鐘在整個(gè)背部應(yīng)用這些技術(shù)。使用肌肉提升技術(shù)。為此，閉上手指，伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。在扭轉(zhuǎn)、提升運(yùn)動(dòng)中施加壓力。保持雙手交替進(jìn)行“雨刷”運(yùn)動(dòng)。

10、向后上下移動(dòng)2-3次。使用扇動(dòng)技術(shù)。把自己放在桌子的最前面。將你的拇指放在背部頂部，就在脖子下面和脊柱的兩側(cè)。用拇指伸展的“扇動(dòng)”動(dòng)作，輕輕地向下推，使你的壓力指向人的腳，而不是向下推地面。交替按壓任一拇指，從背部頂部一直向下移動(dòng)到人的臀部。確保你在按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果訓(xùn)練不當(dāng)，脊椎按摩會(huì)非常不舒服和危險(xiǎn)。

11、扭轉(zhuǎn)。回到人的身邊。一只手伸向遠(yuǎn)臀部，另一只手放在近臀部。隨著流暢的動(dòng)作，一只手拉向你，另一只手推開你；在中間，它們應(yīng)該以相反的方向彼此相對(duì)滑動(dòng)。從后面重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你到達(dá)肩部，然后再下來(lái)。重復(fù)三次。

經(jīng)常按摩背部的好處

經(jīng)常按摩背部的好處

經(jīng)常按摩背部的好處。我們的背部有著許多經(jīng)絡(luò)和穴位，對(duì)這些區(qū)域進(jìn)行按摩可以對(duì)我們的身體起到一定的保健養(yǎng)生的作用。那么下面就一起來(lái)看看經(jīng)常按摩背部的好處吧。

經(jīng)常按摩背部的好處1 1、緩解肩周、脊椎疼痛

人是需要經(jīng)?；顒?dòng)才會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)、骨骼等有好處的，但是現(xiàn)代大多數(shù)人的工作、生活習(xí)慣都是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前看電腦，或者躺在床上看手機(jī)，一旦保持一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)我們的肩周、脊椎的傷害非常的大，而經(jīng)常對(duì)背部進(jìn)行按摩，能夠幫助我們舒經(jīng)活絡(luò)，緩解肩周、脊椎的不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能夠預(yù)防肩周炎、頸椎病。

2、改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)如今的人，普遍睡眠質(zhì)量都不好，睡眠淺易驚醒、難以入睡、多夢(mèng)心慌、睡醒腦袋昏沉等，這些與心火旺盛有關(guān)，對(duì)背部對(duì)應(yīng)心的地方進(jìn)行按摩能夠改善睡眠質(zhì)量，幫助腦袋得到良好的休息，從而促進(jìn)身體的健康。

3、改善皮膚狀況

當(dāng)人體肝火旺的時(shí)候，臉色會(huì)發(fā)黃，胃火旺盛的人則容易長(zhǎng)痘、便秘，腎氣不足容易黑眼圈、脫發(fā)，這些對(duì)于愛美的朋友來(lái)說(shuō)都是非常痛苦的事情，而通過對(duì)背部相應(yīng)位置的按摩，則可以在一定程度上調(diào)理身體，幫助改善皮膚狀況。

4、治療婦科疾病

背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是對(duì)應(yīng)婦科的位置，當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、赤白帶下、宮寒、月經(jīng)不調(diào)等一些婦科疾病癥狀的時(shí)候，可以在這個(gè)部位多做按摩，幫助治療婦科疾病。

背部的保健對(duì)我們的身體健康也很有好處，除了按摩，還可以進(jìn)行拔罐、針灸、刮痧、艾灸等中醫(yī)手段來(lái)幫助調(diào)理身體健康。平時(shí)也要對(duì)背部多加保養(yǎng)，增進(jìn)健康。

保養(yǎng)背部的方法有以下幾種

1、適當(dāng)曬背

在陽(yáng)光合適的時(shí)候，曬一曬背部能夠幫助通陽(yáng)暖身，同時(shí)要注意避風(fēng)。

2、注意保暖

尤其是天氣冷的時(shí)候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心幫助保暖。

3、經(jīng)常搓背

用毛巾在背部來(lái)回搓動(dòng)，可以幫助背部的血液循環(huán)，搓背有助于預(yù)防感冒，緩解腰酸背痛。

4、用背撞墻

每天隔著墻大約20厘米的地方背對(duì)著墻，用適當(dāng)?shù)牧α咳プ矇?，每次撞一百下，能夠提升?yáng)氣，促進(jìn)背部的血液循環(huán)。

經(jīng)常按摩背部的好處2 背部按摩的好處

1、改善睡眠，頭暈頭痛，面部膚色暗黃無(wú)光澤。

2、預(yù)防頸部淋巴結(jié)腫大，長(zhǎng)痘。

3、預(yù)防老年癡呆，心腦疾病。

4、改善咽喉腫痛。

背部按摩的壞處

非專業(yè)人員在按摩時(shí)動(dòng)作粗暴、手法不當(dāng)很容易造成被按摩者軟組織損傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折，甚至造成高位截癱等嚴(yán)重的后遺癥，導(dǎo)致終生的殘疾，這樣的后果臨床上已屢見不鮮。"踩背"是按摩中較高難的治療方法之一。

若操作者的方法和力量沒掌握好，就可能發(fā)生胸、腰椎、肋骨等關(guān)節(jié)的錯(cuò)位、骨折，甚至導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

按摩捶背注意事項(xiàng)：

1、捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

2、捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

經(jīng)常按摩背部的好處3 背部對(duì)于養(yǎng)生的重要性

背部可以說(shuō)是人體健康的晴雨表，是支撐人體最重要的保護(hù)屏障。在背上有很多與五臟六腑都相對(duì)應(yīng)的穴位，在背的上部對(duì)應(yīng)著身體的心臟和肺，在背的下部對(duì)應(yīng)著脾、胃、肝、膽，而在腰部又與身體的腎、膀胱、大腸和小腸相對(duì)應(yīng)著。因此，可見背部對(duì)于身體健康所發(fā)揮出的`重要作用。

由此可見，身體的健康與否能很好的從背部就可以得到體現(xiàn)，因此經(jīng)常按摩背部就可以對(duì)背部的穴位起到按摩效果，利于身體健康。因此，對(duì)于任何年齡段的人來(lái)說(shuō)，只有在日常注意背部的保養(yǎng)，就是為健康注入活力最好的體現(xiàn)。

常摸背部的好處

養(yǎng)腎強(qiáng)身

大家都知道，腎臟是人體最重要的身體器官之一，腎臟的健康與否直接關(guān)系著人們的壽命，可見對(duì)于健康而言多么的重要。腎臟可以將人體每天經(jīng)過代謝之后的廢物通過尿液的形式排出體外。不僅如此，腎臟還會(huì)分泌一些對(duì)人體有益的腎素，對(duì)于促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和活化性也起了一定的促進(jìn)作用。

因此，腎臟對(duì)于維持人體健康的內(nèi)環(huán)境以及正常的新陳代謝發(fā)揮了極其重要的效果。所以說(shuō)，想要健康養(yǎng)生的關(guān)鍵，首先就是養(yǎng)好腎。但是由于日常生活中的一些不健康的小習(xí)慣，卻是對(duì)我們的腎臟造成了很多不利的影響。一些上班族們面對(duì)高強(qiáng)度的工作，一坐就是8個(gè)小時(shí)，中間都很少有休息的緩沖時(shí)間。

每天伏案在電腦面前，彎腰埋頭，讓腰部長(zhǎng)期處于一個(gè)彎曲的壓力狀態(tài)，很容易造成腰部局部血管出現(xiàn)充血、水腫、痙攣等現(xiàn)象，這也是久坐的人們感到腰酸背痛的主要原因。這樣不恰當(dāng)?shù)牧?xí)慣對(duì)于腰部健康是很不利的，同時(shí)也是傷腎的間接體現(xiàn)，針對(duì)此類現(xiàn)象，我們不妨經(jīng)常摸下背部，對(duì)后背做一個(gè)按摩，一來(lái)可以緩解背部的酸痛狀態(tài)，二來(lái)還是養(yǎng)腎強(qiáng)身的最有效手段。

在中醫(yī)理論中認(rèn)為，腰眼穴就是腎臟所在的部位，并且腎臟應(yīng)該需要保暖不能遭遇寒氣的侵襲。因此經(jīng)常對(duì)腰眼穴進(jìn)行按摩能很好的起到疏通氣血，護(hù)腎養(yǎng)身的保健方法。進(jìn)行背部腰眼按摩的時(shí)候，首先將雙手互相搓熱之后，然后放至在腰部，手掌向著皮膚的方向。然后對(duì)腰部進(jìn)行上下的按摩，等到腰部有稍微的熱度感覺出現(xiàn)的時(shí)候便可以了。

這個(gè)動(dòng)作早晚都要堅(jiān)持做，對(duì)于維持補(bǔ)腎納氣發(fā)揮了極其重要的養(yǎng)生作用。同時(shí)，我們也可以雙手握拳，然后手臂往后用手指的關(guān)節(jié)處對(duì)著腰眼穴做一個(gè)有規(guī)律的穴位按摩，可以通過順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方法進(jìn)行，手部逐漸用力。當(dāng)腰眼穴有酸痛感覺的時(shí)候就可以了，按摩腰眼穴可以在任何時(shí)刻進(jìn)行，當(dāng)你感到腰部有疼痛感覺的時(shí)候就可以進(jìn)行。對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，可以隔一小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰，踢踢腳都是很好的緩解腰部疼痛的方法，從而減少久坐對(duì)腰部的傷害。

抗衰老

很多上班族們常常會(huì)感到腰酸背痛，這主要是由于不良的坐姿所導(dǎo)致的。并且長(zhǎng)期的腰酸背痛實(shí)則就是背部的血液流通受阻所產(chǎn)生的后果，如果長(zhǎng)時(shí)間不將堵塞的血管進(jìn)行疏通很有可能引發(fā)其它疾病的產(chǎn)生，同時(shí)還是影響健康氣色的“幕后殺手”。

因此，在日常生活中，應(yīng)該經(jīng)常對(duì)背部進(jìn)行按摩，從而可以有效緩解后背的壓力，對(duì)于促進(jìn)身體的血液循環(huán)有很好的效果。同時(shí)通過按摩后背還能有效的讓后背的肌肉進(jìn)行放松，很好的起到消除疲勞且有益身心健康的養(yǎng)生效果。

在背部的上方位置，有一個(gè)重要的養(yǎng)生穴位——心俞穴。大家知道心臟是人體的主要器官，在五臟六腑中起著絕對(duì)的領(lǐng)導(dǎo)地位，心臟健康是預(yù)示人體生命延續(xù)的主要特征。并且心俞穴所對(duì)應(yīng)的器官就是心臟，一顆強(qiáng)健有力的心臟是生命健康的基礎(chǔ)，同時(shí)還能很好的進(jìn)行體內(nèi)的血液循環(huán)，對(duì)于維持年輕態(tài)很有幫助。

因此通過按摩背部的心俞穴便能輕松調(diào)理心臟健康，對(duì)人們生命也有著舉足輕重的作用。所以，在日常養(yǎng)生中，我們可以用大拇指的對(duì)心俞穴進(jìn)行按摩，每天按摩一次就可以了，能很好的起到治療心臟疾病的效果。不僅如此，經(jīng)常進(jìn)行后背的按摩還是一種很好的健康減肥的方法，因此，對(duì)于一些想要擁有苗條的人們不妨通過按摩背部來(lái)達(dá)到瘦身的效果，此方法不僅有效可行，最主要的是對(duì)身體沒有一點(diǎn)的副作用。

說(shuō)了這么多，背部對(duì)人們起的這么重要的養(yǎng)生防病效果，因此我們?cè)谄饺找⒅乇巢康谋Ｅぷ鳎绕涫窃陉幚涮鞖獾臅r(shí)候，千萬(wàn)不要睡冰冷的地板。同時(shí)，當(dāng)有太陽(yáng)的時(shí)候我們還需要給背部多多的曬曬陽(yáng)光，讓背部吸取太陽(yáng)的陽(yáng)氣，對(duì)于溫暖經(jīng)脈有著良好的效果。并且在背部還有一些重要的養(yǎng)生穴位，所以經(jīng)常按摩穴位能很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官發(fā)揮了很大的作用，給你從內(nèi)而外散發(fā)出健康的神采。

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