小腿酸痛的改善方法,小腿酸痛怎么回事

一、小腿肌肉酸痛的5大原因

1、劇烈運(yùn)動(dòng)引起小腿肌肉酸痛

劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)引起小腿肌肉酸痛

平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

3、缺鈣引起小腿肌肉酸痛

當(dāng)小腿肌肉中出現(xiàn)缺鈣的情況會使肌肉出現(xiàn)收縮的情況,從而在收縮的過程中引起小腿肌肉酸痛。

4、因受寒而引起的肌肉抽搐酸痛

炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng),都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。

5、疲勞過度引起的酸痛

比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛?？梢杂煤｛}或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。

二、小腿肌肉酸痛怎么改善

1、彎腰摸足:立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動(dòng)作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時(shí),筋肉恢復(fù)彈性,恢復(fù)柔軟度。

2、直立提踵:直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時(shí)候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動(dòng)作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。

3、原地起跳:直立提踵的強(qiáng)度較弱,如果身體基礎(chǔ)比較好,可以做“原地起跳”的動(dòng)作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然后下落,一次動(dòng)作完成。

如此反復(fù)30遍?！霸仄鹛?同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時(shí)拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態(tài)的作用了。

三、避免小腿肌肉酸痛的方法

1、肌肉放松緩解小腿肌肉酸痛

不管是跑步還是打球,在運(yùn)動(dòng)過后一定要注意做好放松肌肉的措施,這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平,這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

2、按摩緩解小腿肌肉酸痛

在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬不要忽略了按摩這個(gè)步驟,可以說按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。對于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用,從而有效的緩解下肢疲勞。

3、注意鍛煉時(shí)間避免小腿肌肉酸痛

專家特別提醒,在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制,并不是說鍛煉的時(shí)間越長對身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反,如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀,甚至還有可能會因此而影響人體健康。

四、小腿酸痛針灸什么穴位

1、中醫(yī)針灸法治療小腿酸痛

專家表示,常有女性患者月經(jīng)前或月經(jīng)來時(shí)有雙腳小腿浮腫的現(xiàn)象,針刺陰陵泉,三陰交等穴位可改善小腿浮腫,酸痛的情形,一般民眾兩腳酸痛或浮腫不耐久走時(shí),也可以選擇陰陵泉,三陰交或太溪,承山等穴位作按壓或針灸,解除雙腳的酸痛疲勞或浮腫,但需由中醫(yī)師精準(zhǔn)找出穴位,施以針灸,效果較佳。為減少水腫的不適,醫(yī)師多提醒,避免吃太多高鹽食物,應(yīng)多食低鹽清淡食物。如果長期有高血壓,且下肢,眼瞼水腫特別嚴(yán)重,需要鑒別是否有其他疾病。

2、針灸的注意事項(xiàng)

初期腎臟功能喪失未幾時(shí),病患本身不會有任何不適,留意是否水腫,以下肢,眼瞼為主;另建議長期高血壓的病人一定要檢查腎功能;還有留意貧血與倦怠等癥狀。

3、治療小腿酸痛的方法

外出旅游的人都會有腰酸腿痛的感覺,有些人用力不當(dāng),還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。

這兩個(gè)穴位按起來都會覺得比較酸痛,但按摩后卻會感覺很輕松。

承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進(jìn)行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,承山穴主要是找到正確的位置(相當(dāng)于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是),用手指按住此穴,堅(jiān)持1-2分鐘,或揉此穴5分鐘亦可。昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動(dòng)1-2分鐘。

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