肩頸部按摩手法,肩頸按摩要重視_

一、肩頸按摩手法的介紹

自我按摩養(yǎng)護(hù)頸椎的方法主要有三步。一按揉頸椎兩側(cè)，注意手法是從上到下，反復(fù)三到五次，做揉和推的動(dòng)作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動(dòng)邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上，三點(diǎn)穴。主要有三個(gè)穴位，風(fēng)池穴、肩井穴、肩貞穴，風(fēng)池穴的位置在頸部兩側(cè)，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨頭到肩外側(cè)凸起骨頭連線的中間點(diǎn)。肩貞穴的位置是在腋窩后向上一個(gè)拇指的地方。找準(zhǔn)這三個(gè)地方，適度用力按揉20秒

做為悲催的上班族，小編深刻的體會(huì)過肩頸酸痛的痛苦……后來每天晚上回家都讓媽媽幫我保健按 摩下就好多了，如果你也有這樣的困擾，不妨也試試用按摩來緩解疼痛吧!但是很多人都不懂保健按摩手法有哪些。

青年人患有頸椎病的現(xiàn)象越來越普遍了，分享一個(gè)頸部自我按摩手法，

頸部自我按摩手法之按摩 選穴

經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴: 列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮等。

反射區(qū): 預(yù)椎、頸 項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、 甲狀旁腺等。

反應(yīng)點(diǎn): 落枕點(diǎn)、頸項(xiàng)點(diǎn)、后頭點(diǎn)、脊柱點(diǎn)、痙攣刺激點(diǎn)等。

全息穴: 頸肩穴、 頭穴、上肢穴等。

頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次 ;點(diǎn)按頸椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點(diǎn)揉或掐按上述 反應(yīng)點(diǎn)和全息穴各100-300次。若有時(shí)間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸 椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時(shí)輕輕地、慢慢地 向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度由小漸大，這樣效果會(huì)更好。每天按摩2次，10天為1個(gè)療程。

頸部 自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)每天早晚 各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

二、穴位按摩日常保健法有哪些

背部按摩是一種休閑的輕松的方式，按摩的方法和步驟：把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松?，F(xiàn)在，把你的右手移向左臀部的側(cè)面，另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖，把她的身體向外推。繼續(xù)搖，同時(shí)把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地?fù)u。繼續(xù)搖，把你的左手逐步沿整個(gè)背部移動(dòng) 由左向右。緩緩地停止搖。把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè)，由下而上慢慢向頸底部推行，然后向兩肩推，再沿背的兩側(cè)推回滑到腰部時(shí)，向上和向里拉。重復(fù)上述步驟，直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。從背下部開始，雙手用游泳的動(dòng)作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部，再從兩側(cè)直下。重復(fù)幾次。把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動(dòng)。移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進(jìn)行，向背下部按壓。從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)。在最高處時(shí)，把手指拉過肩膀向頸部移動(dòng)。然后再回到臀下部。雙手應(yīng)緊密相隨，使手與身體的接觸不會(huì)中斷。

緩解疲勞按摩法 穴位：印堂穴 工作壓力大時(shí)，你感到身心俱疲、神經(jīng)緊張?建議你經(jīng)常敲打位于兩眉頭連線中點(diǎn)的印堂穴，印堂穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)的促進(jìn)有積極作用，能有效改變你的精神狀態(tài)。但一定注意，由于印堂穴應(yīng)激能力不強(qiáng)，需要你用手指關(guān)節(jié)用力敲打，而不是用指腹輕輕按壓。另外，印堂穴對歌唱音域的擴(kuò)展有一定促進(jìn)作用，在唱k前反復(fù)敲打印堂穴，能讓你聲音甜美、響亮，迅速變?yōu)閗歌女王!

三、按摩器頸部肩部腰部的選擇

按摩器是一種保健用品，通過對人體全身或局部的按摩，達(dá)到美容保健、醫(yī)療保健及運(yùn)動(dòng)保健的目的。按摩器按其結(jié)構(gòu)分為電磁式、電動(dòng)式。此外還有紅外線水松弛手腳振動(dòng)式和灑浴氣泡按摩器等。

按摩器的型號規(guī)格很多:用于美容保健可選購輕巧的手提式按摩器;用于醫(yī)療保健或運(yùn)動(dòng)保健，可選購強(qiáng)弱可調(diào)的按摩器;用于全身按摩，可選購灑浴氣泡按摩器，把它放在浴缸里，從噴嘴中噴出的高速氣流，在水中形成氣泡沖向人體，利用氣泡流動(dòng)對人體進(jìn)行全身按摩;如果要對手腳按摩，也可選購水松弛手腳振動(dòng)按摩器，它是利用機(jī)械振動(dòng)，使盆中的水發(fā)生微振，達(dá)到按摩效果。

挑選按摩器時(shí)要考慮三點(diǎn):一是看外觀，造型要美觀大方。二是聽噪音高低，啟動(dòng)按摩器后聽一下，一般說來噪聲低的質(zhì)量好。三是感覺按摩效果，帶有強(qiáng)、弱開關(guān)的按摩器，可分別打開強(qiáng)、弱開關(guān)，看其是否靈活，打開“強(qiáng)”開關(guān)放在按摩部位，使人感覺有明顯的較強(qiáng)的振動(dòng);打開“弱”開關(guān)，使人感覺到有輕微溫和的振動(dòng)。

不管是用來按摩頸部還是肩部腰部的按摩器都可以按照這樣的方式來選擇，按摩三個(gè)部位的按摩器在市場上的價(jià)格稍微要比獨(dú)立功效的價(jià)格高一點(diǎn)，不過大家只要選擇合理，貴一點(diǎn)是沒有什么關(guān)系的，只要效果好，健身和保健的方式合理，那么對自己的身體來說就是最健康的保健方法。

四、推拿可以治愈頸椎病患者嗎

頸椎病是我們生活中比較常見的一種疾病，特別是對于上班族來說，頸椎病更是非常的常見。利用推拿可以有效的緩解頸椎病的痛疼，患者朋友們不妨嘗試一下哦。

推拿按摩的主要作用在于：擴(kuò)大椎間隙及椎間孔，使滑脫的椎體復(fù)位，恢復(fù)頸椎正常的生理曲線，緩解對神經(jīng)根的刺激與壓迫，消除腫脹，分離粘連，解除肌肉、血管的痙攣，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)局部的血液供應(yīng)，促進(jìn)病變組織的修復(fù)。

推拿按摩治療頸椎病的治療原則是舒筋活血、理筋整復(fù)。因此，多采用滾、按、揉、拿、拔伸、拔伸旋轉(zhuǎn)、拿搓、擦等基本手法。一般通過按揉定位，如風(fēng)池、肩井、合谷、曲池穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，減輕麻木、疼痛癥狀;通過頸背肌肉的揉、滾、捏等手法，放松頸肩背部，緩解肌肉的緊張及痙攣;通過風(fēng)池穴的手法牽引，以加寬椎間隙、擴(kuò)大椎間孔;利用“側(cè)報(bào)”、“旋轉(zhuǎn)復(fù)位法”整復(fù)小關(guān)節(jié)半脫位及滑膜嵌頓;對患者施以頭頸部的被動(dòng)前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等功能運(yùn)動(dòng)，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍及松解神經(jīng)根粘連。最后對頭痛、肩臂麻痛等進(jìn)行局部痛區(qū)的手法治療。

溫馨提示：推拿的方法有很多，作用也有很多，它是根據(jù)病情的不同來覺得的，所以說病情決定推拿的方式方法，大家可以根據(jù)自己的病情來選擇，要采取針對性的手法進(jìn)行治療，才會(huì)有明顯的效果，也可以中西醫(yī)結(jié)合的治療，那就對身體更效果了。

工作勞累肩頸不適 推薦穴位按摩保健

如果我們長時(shí)間的坐著不動(dòng)，那么是比較容易出現(xiàn)身體僵硬的了，特別是容易出肩頸不適的了，這對于我們大家的影響是特別大的，如果我們對這樣的情況不能有所重視，那么就不利于我們的健康了，而穴位按摩是可以幫助我們緩解的，一起看看吧。

按摩后頸部穴位

風(fēng)府穴，雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。“風(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。而且我們也要注意了，風(fēng)府穴作為頸部的一個(gè)學(xué)位，它的功效主要就是保護(hù)我們頸部的健康了，所以如果大家發(fā)現(xiàn)自己的肩頸不適，那么就可以按摩這樣的穴位了，而且這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。

風(fēng)池穴，風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見效會(huì)很快。

按摩手背三穴位

中渚穴。中渚位于小指和無名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處，這是很容易就可以找到的一個(gè)穴位了，通過按摩手部的幾個(gè)穴位，同樣能夠幫助我們起到緩解肩頸僵硬問題的，這是我們要注意的。

陽池穴。陽池位于手腕中央，靠近小指側(cè)的部位。仔細(xì)地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。

關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說，應(yīng)該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關(guān)沖。

上面就給大家推薦了幾個(gè)穴位，這些穴位都是非常不錯(cuò)的選擇，我們在生活中經(jīng)常按摩這樣的穴位，能夠幫助我很好的起到保健的作用，對于肩頸部位的養(yǎng)生功效特別的出色，如果我們感覺自己肩頸部僵硬，那么就要多按摩這些穴位。

肩頸酸痛頭暈犯困應(yīng)該怎么辦 上班族必備的肩頸按摩手法

當(dāng)你遇到了肩膀或脖子酸痛時(shí)，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站將為您提供通過按摩穴位來改善肩頸！讓你的肩頸輕輕松松得到改善！

肩膀或頸部酸痛的原因不通則痛，痛則不通。主要因素即是由內(nèi)臟氣血運(yùn)行不順，與臟腑機(jī)制不健全所導(dǎo)致。

一般而言，肩膀或頸部酸痛是很有學(xué)問的，并非所謂運(yùn)動(dòng)傷害，五十肩，韌帶發(fā)炎、、、等單純原因而已。

其實(shí)，酸痛的位置可反射出內(nèi)臟問題，像是長期左邊頸部和肩膀酸痛，主要因?yàn)樾呐K位于人體左側(cè)，長期心火上升，或心臟功能出了問題自然會(huì)出現(xiàn)氣血阻塞，就會(huì)有左邊頸部或肩膀僵硬，酸痛，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，或常常習(xí)慣落枕、、、至?xí)由熘磷蠹珉喂撬嵬础?/p>

同樣的，肝臟位于人體右方，當(dāng)肝陽上亢，肝火上升時(shí)，剛才所提及之酸痛現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)在右側(cè)身體。有時(shí)酸痛位置會(huì)跑，會(huì)由單側(cè)變?yōu)閮蓚?cè)，因?yàn)殚L期心肝火氣都未消除，火往下傳動(dòng)后，會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)障礙，而肩膀兩側(cè)即是反射腸胃。

如果每天能利用一點(diǎn)方法，把身體里面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢，酸痛毛病自然消除！

在中醫(yī)看來，我們體內(nèi)有很多毒素，凡是不能及時(shí)排出體外、對我們的身體和精神會(huì)產(chǎn)生不良作用的物質(zhì)都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內(nèi)，就會(huì)加速五臟的衰老，然后由五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

超贊的肩頸按摩手法1分鐘視頻告訴你如何按摩穴位來改善肩頸！功效：快速瘦斜方肌/駝背變直/挺拔肩頸/脖子變細(xì)/改變猥瑣頸/矯正高低肩/按摩次數(shù)不限，覺得舒服就好?？熳屃硪话雽W(xué)起來幫忙按摩啦~ 有肩頸酸痛的必須馬住！

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肩頸酸痛造成的危害膚質(zhì)受損當(dāng)肩部和頸部發(fā)生酸痛的時(shí)候，其實(shí)就是氣血流到這兩個(gè)部位受阻，無法有效供應(yīng)到頭部，這樣的話，身體毒素?zé)o法正常排出，長此以往就會(huì)使面部膚色沒有光澤，皮膚松弛，且會(huì)有黑眼圈、長痘痘的現(xiàn)象出現(xiàn)，讓人看上去要比實(shí)際年齡來得蒼老。即使用再好的洗面奶也無法改善，所以當(dāng)你的皮膚出問題的時(shí)候，好好想想自己的肩頸處是不是經(jīng)常酸痛。

頭部供血不足之前說了，肩頸是負(fù)責(zé)連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出了問題，就會(huì)影響氣血通往頭部，從而使頭部出現(xiàn)供血不足的癥狀。頭部供血不足就會(huì)發(fā)生頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力減退等癥狀，不僅會(huì)使我們的工作效率大打折扣，同時(shí)也嚴(yán)重影響身體健康。

脊椎受損肩頸除了會(huì)影響頭部供血外，其實(shí)對下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當(dāng)中間受阻時(shí)，水管兩頭都會(huì)受影響。因?yàn)闅庋?jīng)過肩頸流向頭部，而當(dāng)頭部供血不足時(shí)，相應(yīng)的下方脊椎就會(huì)造成氣血淤阻，使脊椎受損，而脊椎受損就會(huì)容易導(dǎo)致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>

身體疲勞當(dāng)肩頸酸痛的時(shí)候，用手在這兩個(gè)地方按上去會(huì)覺得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去仿佛好像里面有珠子，即使輕輕揉按都會(huì)很痛，其實(shí)這就是肩胛骨處已經(jīng)有淤血堵在那里了，而且有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)四肢發(fā)麻，手腳冰涼，甚至?xí)泄琴|(zhì)增生，而且經(jīng)常會(huì)感到十分疲勞，做事沒有精力。

影響心情肩頸酸痛除了會(huì)影響頭部，對心情也會(huì)有很大影響，很多人在忙碌一天后會(huì)覺得心情特別煩躁，有種想摔東西的沖動(dòng)，其實(shí)這并不是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的，而是你酸痛的肩頸導(dǎo)致的。肩頸酸痛時(shí)，就會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)，心理神經(jīng)敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

治療頸椎病肩膀疼痛小妙招電腦的使用使用電腦必須要讓顯示器有個(gè)合適的高度，絕對不能太低，那樣身體姿勢會(huì)窩起來，從而對脖子和腰有很大的危害。使用筆記本電腦更應(yīng)該注意，最好把筆記本電腦墊高一些，最好使用外置鍵盤和鼠標(biāo)--那樣用起來更輕松。尤其長時(shí)間使用電腦者，必須重視顯示器的的視線問題。另外不要長時(shí)間坐著，經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，看看遠(yuǎn)處。

加強(qiáng)肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸部的保暖注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

避免高枕避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

牽引治療通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定在生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變;此療法適用于病情較輕的神經(jīng)根型頸椎病患者，但急性期禁做牽引，以防止局部炎癥、水腫加重。

推拿按摩療法這是中醫(yī)治療頸椎病的主要常用方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，臨床上最常用。主要作用是能緩解頸肩部肌肉群的緊張及痙攣，松解神經(jīng)根及軟組織粘連，緩解臨床癥狀，恢復(fù)頸椎活動(dòng)度。

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