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最長(zhǎng)壽的走路法——每天走半小時(shí)

妙手生春 2023-07-26 14:46:13

1992年,世界衛(wèi)生組織指出

,走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,既簡(jiǎn)單易行
,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少
,什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看

,步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥
,不妨變著花樣走,會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果

在走路之前

,我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作:1。正確穿著
。穿一雙軟底跑鞋,保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害
,穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝
,有利身體活動(dòng)
。2
。熱身充分
。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)
,防止運(yùn)動(dòng)損傷
。3。帶瓶水
,運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天快走

,能有效對(duì)抗糖尿病
、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等
。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%
。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)
,快走的保健作用更明顯,過(guò)了更年期
,女性患高血壓
、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加
。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)
,其中風(fēng)幾率可以減少40%。

茍波指出

,為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘
。剛開(kāi)始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng),先每隔一天走一次
,從半小時(shí)開(kāi)始
,逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉
。一般人快走時(shí),感覺(jué)有點(diǎn)氣喘
,身體出汗,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了
。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零
,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動(dòng)
。需要注意的是,糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖
,防止發(fā)生低血糖意外。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代

,當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)
。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法
。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉
,平衡鍛煉效果
。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)
,通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但老年人身體機(jī)能退化

,平衡能力下降
,在倒走時(shí)
,由于看不到后方路況,很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒
、磕碰等危險(xiǎn)。另外
,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快
,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小,對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小
,從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此
,老人盡量不要倒走
。建議喜歡倒走的人
,盡量選擇平整的路面
,周?chē)吮容^少的環(huán)境,可以采用正走和倒走結(jié)合的方式
,每天走半個(gè)小時(shí),使身體各部分肌肉都得到鍛煉

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