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      每天什么時(shí)候喝牛奶補(bǔ)鈣好,補(bǔ)鈣要選擇什么時(shí)段
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-26 15:28:08
        
      

        
      
           
      一
        、每天幾點(diǎn)喝牛奶補(bǔ)鈣好呢
      一
      、早晨：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶
      ，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)
      ；二
      、下午：下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好
      ；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠
      ，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。三
      、晚上：1
      、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用
      ，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用
      ，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
      ，從而使人想睡眠，并且無任何副作用
      ，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好
      ，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。2
      、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣
      ，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低
      ，血鈣的下降
        ，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織
        ，使骨組織中的一部分鈣鹽
        ，溶解入血液中
        ，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能
        ，時(shí)間長了
        ，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶
        ，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收
        ，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡
      ，不必再溶解骨中的鈣
      ，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥
      ，所以睡前喝牛奶好
      。什么時(shí)間段喝牛奶補(bǔ)鈣效果最好呢？上述為大家介紹了3個(gè)喝牛奶補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間段
      ，如果想通過喝牛奶補(bǔ)鈣
      ，不妨在這幾個(gè)時(shí)間段喝吧！會(huì)看到事半功倍的效果哦
      ！
      二
      、什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好
      越來越多的人熱衷于補(bǔ)鈣。山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院老年二科主任劉曉玲提醒
      ，補(bǔ)鈣其實(shí)大有講究
      ，尤其在合適的時(shí)間補(bǔ)鈣，效果才會(huì)更好
      。最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：臨睡前骨質(zhì)疏松的預(yù)防越早越好
      ，因此每日飲食中，要注意鈣和維生素D的補(bǔ)充
      ，必要時(shí)可通過藥物補(bǔ)鈣
      。至于補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，劉曉玲主任的建議是在睡覺前
      、兩餐之間
      。“注意要距離睡覺有一段的時(shí)間
      ，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可
      ，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣
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      ！贝送猓a(bǔ)鈣時(shí)，尤其是服用鈣制劑時(shí)需要多喝水
      ，增加鈣質(zhì)的溶解度
      ，由此增加吸收率。最好的補(bǔ)鈣藥：運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度
      、骨質(zhì)量
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此
      ，劉曉玲主任建議大家選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
      ，并根據(jù)身體承受能力，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)
      。在運(yùn)動(dòng)方式上
      ，可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練
      、有氧運(yùn)動(dòng)等
      ，不推薦高強(qiáng)度、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)
      ，尤其是對于老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說
      ，更應(yīng)嚴(yán)格禁止
      。此外
      ，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過度，以防脊柱和腰部受損
      ，還要避免跳高
      、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇x擇步行
      、慢速跑、騎自行車
      、游泳
      、爬樓梯、打太極拳等
      。
      三
      、補(bǔ)鈣四個(gè)最佳的時(shí)間
      補(bǔ)鈣，是一門學(xué)問
      ，無論是幼小的孩童
      ，還是年老的長者，亦或是身懷六甲的孕婦
      ，都需要補(bǔ)鈣
      。補(bǔ)鈣對骨骼的重要性毋庸置疑，但如果補(bǔ)鈣時(shí)間不對或選的補(bǔ)鈣產(chǎn)品不好，就難以起到想達(dá)到的效果
      。到底什么時(shí)間補(bǔ)鈣最合適呢
      ？原來，補(bǔ)鈣也需要最佳時(shí)間
      ，在下面四個(gè)最佳的時(shí)間里補(bǔ)鈣
      ，人體吸收鈣元素效果最好，我們一起來了解下吧
      ！1.早晨補(bǔ)鈣每天晨起六點(diǎn)至九點(diǎn)的時(shí)段是心臟病
      、哮喘、肺氣腫
      、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期
      ，在這三個(gè)小時(shí)里補(bǔ)鈣，可增加血液中的血鈣濃度
      ，減輕這四種病癥的噶發(fā)危險(xiǎn)因素
      。2.飯后補(bǔ)鈣在吃飯期間補(bǔ)鈣并不是一個(gè)明智的做法，因?yàn)檫叧燥堖呇a(bǔ)鈣會(huì)降低人體對鈣質(zhì)的吸收率
      。飯后補(bǔ)鈣則是解決這一問題的方法
      ，能保證鈣質(zhì)被充分地吸收利用。3.曬太陽后補(bǔ)鈣很多人都不喜歡曬太陽
      ，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑
      。其實(shí)他們不知道，陽光中能產(chǎn)生維生素D
      ，而維生素D有助于鈣質(zhì)被人體吸收
      ，所以曬太陽后也很適宜補(bǔ)鈣。4.睡覺前補(bǔ)鈣研究表明
      ，排尿過程也會(huì)將鈣質(zhì)排出體外
      ，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣
      ，則幾乎來自骨骼
      。所以，睡前喝牛奶也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)
      ，還有助于改善睡眠
      。上述介紹的是適合成人補(bǔ)鈣的四個(gè)最佳時(shí)間，幼小的寶寶則補(bǔ)鈣時(shí)間有所不同
      。大家都知道寶寶缺鈣會(huì)夜鬧
      ，這是因?yàn)椋梭w內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同
      ，因而血鈣水平一般在夜間較低
      ，白天較高
      。同時(shí)，白天寶寶在進(jìn)食中不斷攝入一定量的鈣以穩(wěn)定血鈣水平
      ，而晚上進(jìn)食較少補(bǔ)充少
      。低血鈣狀態(tài)下寶寶興奮度提高，易激惹哭鬧
      。所以
      ，晚上補(bǔ)鈣能為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，況且鈣有鎮(zhèn)靜作用
      ，可以有助于睡眠
      。針對缺鈣的寶寶，選擇鈣劑時(shí)
      ，應(yīng)選擇同時(shí)含有維生素D的產(chǎn)品
      ，會(huì)讓鈣質(zhì)更容易吸收，媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥制劑
      ，滿足寶寶對鈣的需求
      。
      四、中年人什么季節(jié)補(bǔ)鈣好呢
      無論是處于什么年齡段的人群都需要補(bǔ)充鈣
      ，補(bǔ)充鈣
      ，能夠讓自己的骨骼更加的健康，我們知道孩子需要的鈣
      ，是非常多的
      ，因?yàn)樗麄兊墓趋腊l(fā)育是非常快速的
      ，而對一些老年人來說
      ，更需要補(bǔ)鈣
      ，可是
      ，中老年人什么季節(jié)補(bǔ)鈣好呢？這是大家比較關(guān)心的
      ，那就快來看看吧
      ！1.老人要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品
      ，如蝦皮
      、精瘦肉、魚肉
        、菠菜
        、豆制品、奶制品
        ；部分老人伴有乳糖不耐受
        ，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶
        、豆?jié){
        、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹
        ，此類患者可以選擇食用其他豆制品
        。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補(bǔ)鈣食品，其實(shí)芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)
        ，對長期患有高血壓
        、冠心病、糖尿病的老人來說
        ，用芝麻醬補(bǔ)鈣
      ，弊大于利。2.適量服用鈣劑也很重要
      ，每天服用1000毫克即可
      ，吃飯時(shí)服用效果最佳。另外
      ，運(yùn)動(dòng)對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要
      ，老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)，散步
      、打太極拳
      、八段錦都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步
      。3.老人每天要保證曬太陽
      ，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候
      ，如上午9-10點(diǎn)
      ，下午3-4點(diǎn)，以免曬傷或中暑
      。不同的季節(jié)可能對鈣的吸收也是不同的
      ，而中老年人什么季節(jié)補(bǔ)鈣好呢？上午也已經(jīng)為大家介紹了
      ，希望老年人能夠按時(shí)補(bǔ)鈣
      ，以確保自己骨骼的健康，平時(shí)也要多加的運(yùn)動(dòng)
      ，注意自己的飲食
      ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也希望老年人能夠更加健康
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/101603.html.
      
          
      
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
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