體質(zhì)很差應該怎么調(diào)理

生活中很多人體質(zhì)比較差，比如很多女性身體就不是很好，身體不好就要注意及時的滋補，比如氣虛的人平時容易出現(xiàn)精神差的癥狀，還有容易勞累的癥狀，還有上樓走路喘氣的癥狀等等。那么，體質(zhì)很差應該怎么調(diào)理？不同氣虛體質(zhì)怎么調(diào)理？

1、調(diào)理作息改善睡眠

人只有保持高質(zhì)量的睡眠，才能促進體內(nèi)血液循環(huán)和細胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質(zhì)。要保持良好的睡眠質(zhì)量不止是簡單的增加睡眠時間，而且還要形成規(guī)律的睡眠時間，并且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環(huán)境舒適，睡前聽聽輕松的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個小時即可，盡量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。

2、養(yǎng)成午睡的好習慣

經(jīng)過一上午的忙碌之后，中午要稍稍休息一下，放松疲勞的身體，即便是閉目養(yǎng)神，也要稍微調(diào)整一下狀態(tài)，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復了精神，還恢復了氣色，記得中午休息的時候關掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害，同時也能提高睡眠質(zhì)量。

3、不同氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人群由于先天體弱或后天飲食不當，睡眠不好等原因導致體質(zhì)差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應該多吃小米，花菜，胡蘿卜，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山藥，靈芝等補氣的藥物來調(diào)理身體。

(1)陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)人群體內(nèi)缺少陽氣，身體不暖，身體容易出現(xiàn)一系列虛寒癥狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫發(fā)，而且經(jīng)常容易出現(xiàn)精神不振，怕冷，嗜睡的反應。日常生活中應該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助于補五臟，強健體質(zhì)，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經(jīng)常曬曬太陽，尤其是曬后背，人的背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，身體吸收的陽光會通過這些脈絡疏松到全身各處。

(2)陰虛體質(zhì)

陽虛主要是由于經(jīng)常熬夜，喝水少，久坐不動等原因，導致體內(nèi)血液循環(huán)減慢，血流量減小，對各器官營養(yǎng)供應不足，導致身體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象，這類人群手腳心易出汗，經(jīng)常感到口感舌燥，大便干燥，眼睛干澀，睡眠差，易出現(xiàn)頭暈目眩耳鳴癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥姜蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，盡量避免熬夜。

(3)痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)人群多喜好甜食，肉類，黏食，當這些食物在胃內(nèi)難以消化時，就會造成體內(nèi)血液流動出現(xiàn)凝滯，在身體各處形成“痰濕”，這類人群體虛偏肥胖，腹部松軟，臉上油脂較多，易出現(xiàn)汗多，胸悶，痰多，易困倦的癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五谷類食物，以幫助促進腸胃蠕動，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。

(4)濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)是由于很少曬太陽，同時經(jīng)常吃肉或長期喝酒，導致體內(nèi)濕氣和燥氣并存，在氣溫高火濕度大的季節(jié)容易出現(xiàn)上火，消化不良的反應，這類人群體型偏胖或干瘦，皮膚出油多，性子急躁，平時容易有口苦，眼睛發(fā)紅發(fā)干，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的癥狀。日常調(diào)理應該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除煙酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進行大強度，大運動量鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類運動等。

(5)瘀血體質(zhì)

瘀血體質(zhì)人群體內(nèi)有血液流動緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處靜脈，腑臟中出現(xiàn)瘀血阻滯，從而導致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫發(fā)，女性易有痛經(jīng)癥狀，并且經(jīng)血顏色深，伴有血塊，日常調(diào)理時應該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經(jīng)脈流通，有利于瘀血改善。

(6)氣郁體質(zhì)

氣郁體質(zhì)主要是由于長期壓力過大，過于焦慮導致體內(nèi)經(jīng)脈不通，精氣凝滯，反過來對情緒造成影響，帶來如抑郁，失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內(nèi)向，憂郁脆弱，臉色發(fā)白，睡眠質(zhì)量差，食欲減退等癥狀。日常調(diào)理時可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解郁，消食醒神的食物;同時注意睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)，經(jīng)常熬夜也容易使情緒不穩(wěn)定，因此每天應該爭取早睡早起，晚上11點到1點這段時間，肝臟處于修復保養(yǎng)狀態(tài)，保持良好的睡眠狀態(tài)對于養(yǎng)肝護肝也是有幫助的。

4、調(diào)養(yǎng)保健式

1.飲食保健吃具益氣健睥食物米、粳米、糯米、黃豆、白扁豆、香菇、棗、桂圓、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚等；

2.藥物保健用補氣藥物選用花粉、蜂王漿、參、黃芪、西洋參、太參、黨參、靈芝、五味、棗等食物結合使用些藥物用藥膳黃芪燉雞、參蘑菇湯、山藥棗泥、茯苓煎餅等平適服用些豐愾功效藥高血壓者劇艮參、西洋參、五味自汗、冒者服玉屏風散預防。

體質(zhì)差最快調(diào)理方法 體質(zhì)差怎么調(diào)理快

1、人的體質(zhì)是有差異的，體質(zhì)好的人平常不愛生病，體質(zhì)差可能出門吹點風就會感冒發(fā)燒。

2、想調(diào)養(yǎng)好體質(zhì)，應注意飲食、運動、作息、情志幾方面的問題：體質(zhì)差的人可以每天做做有氧運動，以身體感覺微微出汗為最佳狀態(tài)，不要劇烈運動，關鍵是堅持。運動時間最好安排在白天，夜晚運動效果不如白天；體質(zhì)差的人要注意攝入全面營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，每天補充足夠的維生素和礦物質(zhì)；每天要保證充足的睡眠，睡眠非常重要，睡眠不足會引發(fā)很多潛在的健康問題；情志不舒、精神緊張或抑郁會使肝氣郁結，肝氣郁結、氣機不暢會引發(fā)各種疾病。應重視心理健康，必要時可在醫(yī)生的指導下用藥物或針灸等方法調(diào)理。

體質(zhì)差怎么調(diào)理?

中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九類，可以通過心理、運動、調(diào)整飲食等方法進行調(diào)理，起到養(yǎng)生保健作用。?

1、陰陽平衡的平和質(zhì)。這類人膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，舌淡苔薄白，脈和緩有力。多吃五谷雜糧及果蔬。日?？赏ㄟ^運動保持和增強現(xiàn)有的良好狀態(tài)，宜選擇快走、跑步、球類等運動。

2、易感冒的氣虛質(zhì)。這類人語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意氣候變化，保暖雙腳，預防呼吸道疾?。粴馓撡|(zhì)的人適合運動量小且較緩和的運動，如散步、太極拳等。?

3、喜暖怕冷的陽虛質(zhì)。這類人畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。忌生冷、高脂肪、產(chǎn)氣食物，限制濃茶、酒類；注意預防呼吸道疾病，防止過度疲勞，多在陽光充足的地方進行戶外活動，散步、爬山都是最佳選擇。?

4、怕熱不怕冷的陰虛質(zhì)。這類人手心足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食，如百合、綠豆、梨、鴨蛋等；忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品；經(jīng)常按摩腹部，保持大便通暢；運動方面選散步、瑜伽等。?

5、形體肥胖的痰濕質(zhì)。這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則；避免抑郁、惱怒；衣著寬松；天氣晴朗時，多進行散步、爬山等運動。

6、愛長痘的濕熱質(zhì)。這種體質(zhì)的人面部油光，易生痤瘡，口苦口干，身重體倦，大便不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物，也要避免進食過多酸性食物；多培養(yǎng)緩慢的休閑項目，如下棋、釣魚等；適宜的運動有跑步、球類等。?

7、膚色晦暗的血瘀質(zhì)。此類人膚色晦黯，色素沉著，口唇黯淡，舌下脈絡紫黯或增粗，脈澀。宜吃些甘溫有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物；避免過度緊張、勞累及大怒。?

8、神情抑郁的氣虛質(zhì)。此類型的人體形偏瘦，情感脆弱。宜吃些具有行氣解郁作用的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意調(diào)整情緒，多參加集體活動，有負面情緒及時向朋友傾訴；適宜強度較大的運動，如球類、快走等。?

9、容易過敏的特稟質(zhì)。這類體質(zhì)者容易出現(xiàn)哮喘、鼻塞等病癥。宜吃些平和、偏溫補、養(yǎng)肺氣的食物，如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等；少接觸過敏原；不宜做過度激烈的運動，可選擇氣功、太極拳、八段錦等。

人民網(wǎng)-根據(jù)體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/101714.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 溫順男子患上阿爾茨海默病后性情大變

下一篇: 八角茴香盆載的作用,茴香盆栽的優(yōu)點