練完大腿怎么放松,多種方法能夠緩解肌肉緊張狀態(tài)

很多人在運動后會有肌肉酸痛的癥狀，這種癥狀通常于運動24小時后產生，在運動醫(yī)學之中被叫做"延遲性肌肉酸痛癥"。通常是在運動之后1-3天酸痛的癥狀是最嚴重的，5到7日后酸痛的感覺就差不多都消失了。那么在練完大腿之后，我們應該怎么減輕肌肉的酸痛癥狀呢?

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如果有肌肉酸痛的癥狀，可以通過伸展運動，涂抹一些藥膏，用冰塊輕敷，泡溫水浴或者是桑拿浴等途徑減輕疼痛感。

1、熱敷：使毛巾于熱水中浸透后，放在酸痛的地方，毛巾不熱了的時候，就馬上換掉。至少要敷15分鐘，每日敷兩到三次。熱敷可以讓酸痛的肌血管得到擴張，使得善血液循環(huán)得到改善，能夠減輕肌肉痙攣的癥狀，也能夠幫助受到損傷的組織的恢復。

2、電療：一般是通過電興奮以及間動電流療法減輕肌肉酸痛的癥狀。

3、按摩：主要是通過揉捏的手法，四個手指合并在一起、拇指與之分開，整個手掌形成一個鉗形，把掌心還有每個手指緊貼在酸痛部位的皮膚上，拇指和其他的手指相對用力把肌肉稍稍向上提起，做向心方向的旋轉式按摩。

4、補充適量維生素C：每天食用的維生素要加倍，連著食用30天能夠避免或者是緩解鍛煉以后肌肉疼痛的癥狀。其作用機制尚未明確。

以上就是對于練完大腿怎么放松這個問題的相關介紹，希望能夠對各位讀者有所幫助。很多人在鍛煉之后不僅會有又酸又痛的感覺，還會出現肌肉僵硬的現象，癥狀比較輕的人只表現出壓疼感，癥狀嚴重的人會有肌肉又腫又脹的現象，從而使得活動受到妨礙，所以我們一定要注意做好鍛煉后的肌肉放松措施。

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