，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了
。所以進食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法
，如食醋、戒飲白酒
、不吃零食等
，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持
！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣
！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥
，沒有刻意去節(jié)食
，也沒有刻意去鍛煉
，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤
！效果是不是很明顯
？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥
！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃，全日只吃水果
，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果
、奇異果
、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果
，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量
。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快
，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足
，所以每天可以喝點牛奶補充
。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均
。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低
，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來
，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進行
。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少
，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。
Q：什麼水果不該用來減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時要小心勿吃過量
。
Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥
，切成三角形
；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜
，3個辣椒
，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水
，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃
，但湯里不能放其他東西
。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶
，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃
，不過甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶
、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯
，可以吃所有的蔬菜，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜
。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點烤土豆。請記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。翰荒艹匀魏嗡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要多喝水。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆
。湯、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時多喝水
。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤
。
第四天：湯
、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯
、水果和蔬菜之外
，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量
。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿
、牛肉
。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃
，不限量
。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了
。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆
。除喝一次湯外
，一定要多喝水。
第七天：米飯
、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁，多喝水
。蔬菜可以用蔥炒著吃
。
七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料
，菜里不能放油
，餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉
、牛排及糙米等而成。）
。因其方法簡單易懂
，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何
？原理為何？對身體又有什么影響
？這就是今天我們所要討論的重點
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）
。青菜煮的湯無油
，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗
，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）
。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何
？那就要看你對效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕
。如果你希望的不只是瘦下來
，而且瘦下來不必再為體重?zé)溃敲茨憧赡芤耍
。ㄈ裟阍囘^
，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快
、更多
。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的
，許多方法還是明星們嘗試過的喲
！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法
。其他可以喝水和茶
。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿
。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋
、持續(xù)2個星期
。不吃米飯等主食，可以和青菜
、
葡萄
、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯
。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用
。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶
，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水
。進餐時也可以飲用
，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進食
，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半
。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E
、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶、玄米茶
、杜仲茶等
。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西
，常?div id="d48novz" class="flower left">
？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物
。例如，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時
，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來
，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會增加脂肪
。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認為
，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪
，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果
。
15.飯后茶減肥法
飯
、茶、湯
、食物配搭好一點
，吃不胖又健康
，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯
、青檸湯、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯
、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃。
飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音
，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點
。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥
，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖
。
怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊
！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果
、秋梨去皮、核
，洗凈
，切成小塊，放盤中
。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
，調(diào)成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果
、秋梨塊上
，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥
？
1
、冬瓜。
具有利尿之功效
，能排出水分
，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素，且含熱量較低
。
2
、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強胃腸蠕動，通暢大便
，且熱量含量也較低
。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
，且含熱量也很低
。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1
、B2
、A、C和鈣
、磷
、鐵等礦物質(zhì)。
4
、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5
、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低
，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能。
6
、韭菜
含纖維豐富
，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7
、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能
。
8、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少
，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能
。
9
、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素
，熱量含量也較低
。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)
，這是一種可溶性纖維質(zhì)
，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份
，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動
，促進排便。
11
、檸檬
含較多的檸檬酸
，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動
，利于通便
。
12、茶
普遍認為
，茶具有消除油膩
，減脂和降脂的作用。
13
、醋
醋中富含的氨基酸
，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14
、兔肉
脂肪含量極低
，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積
。
15
、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物
。有清熱利尿
，活血消腫之功效
，可以促進排便。
16
、大蒜
對酶的形成起抑制作用
，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白
熱,第二天皮膚生出硬殼.png)
