7旬翁自創(chuàng)的20多種跳繩法,愿中國(guó)花樣跳繩走向世界

家住河西區(qū)三合里的75歲老人王正石，從7歲開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩，14歲時(shí)就自創(chuàng)了十余種花樣跳繩絕技，直至現(xiàn)在他還每天堅(jiān)持練習(xí)。如今，他已經(jīng)自創(chuàng)花樣跳繩法二十余種，為了不讓這些絕技失傳，王正石自編跳繩手冊(cè)并利用業(yè)余時(shí)間義務(wù)教授四號(hào)路小學(xué)的學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩。

昨日上午，四號(hào)路小學(xué)的操場(chǎng)上，30余名五年級(jí)小學(xué)生圍在王大爺?shù)纳砼裕J(rèn)真地聽(tīng)著老人的講解。王正石老人說(shuō)：“我自創(chuàng)的二十余種花樣跳繩法都是絕無(wú)僅有的，如今年齡越來(lái)越大，為了不讓這些絕技失傳，能培養(yǎng)一些接班人是我最大的愿望。”據(jù)了解，四號(hào)路小學(xué)跳繩班的學(xué)生都是自愿報(bào)名，利用每周六上午的時(shí)間和王大爺一起練習(xí)，從去年開(kāi)始已經(jīng)堅(jiān)持了一年多的時(shí)間。12歲的崔岳祺告訴記者，自己平時(shí)就喜歡跳繩，不僅鍛煉了身體還能和小伙伴們?cè)谝黄鸨荣?，很有意思?！拔覀兘?jīng)常會(huì)比賽誰(shuí)花樣跳得多，現(xiàn)在‘一跳三搖連續(xù)跳’、‘一跳單搖加編花連續(xù)跳’我們基本上每個(gè)人都學(xué)會(huì)了。每天放學(xué)后只要有時(shí)間我們都會(huì)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)，現(xiàn)在連感冒都不得了?！?/p>

為了方便孩子們學(xué)習(xí)，王大爺還把自己的花樣跳繩法編成了順口溜，昨天在教授“向右側(cè)快速打地編花跳”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，王大爺一邊念順口溜“先起跳，后搖繩，繩打地，見(jiàn)聲響，側(cè)弓身，右編花，快搖繩，迅速鉆進(jìn)編花內(nèi)”，一邊演示跳法，孩子們很快就掌握了這種跳法的動(dòng)作要領(lǐng)。

王正石老人說(shuō)，除了培養(yǎng)花樣跳繩的接班人之外，自己還有一個(gè)愿望，就是在2008年奧運(yùn)會(huì)時(shí)，把自編的花樣跳繩手冊(cè)送給外國(guó)友人，讓中國(guó)的花樣跳繩走向世界。

花樣跳繩的創(chuàng)編步驟

花樣跳繩的創(chuàng)編步驟分為準(zhǔn)備、實(shí)施、檢驗(yàn)三個(gè)階段。

1、準(zhǔn)備階段

（1）技術(shù)準(zhǔn)備包括動(dòng)作素材準(zhǔn)備和音樂(lè)素材準(zhǔn)備。 在創(chuàng)編動(dòng)作前， 客觀分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)， 設(shè)計(jì)需要學(xué)習(xí)和開(kāi)發(fā)具有創(chuàng)造性的難度動(dòng)作、 新的連接方式等動(dòng)作內(nèi)容， 為成套動(dòng)作創(chuàng)編做好動(dòng)作的準(zhǔn)備工作。 同時(shí)， 教練員應(yīng)大范圍收集音樂(lè)素材， 進(jìn)行音樂(lè)資料的儲(chǔ)備。

（2）總體構(gòu)總體構(gòu)思一是表演風(fēng)格的構(gòu)思和設(shè)計(jì)， 呈現(xiàn)出每隊(duì)獨(dú)具特色的藝術(shù)表演風(fēng)格。 二是核心動(dòng)作的設(shè)計(jì)與選擇， 應(yīng)對(duì)難度動(dòng)作的數(shù)量、 類(lèi)型、 呈現(xiàn)形式、 連接方式等核心動(dòng)作進(jìn)行確定， 另外還要考慮選擇花樣跳繩的材質(zhì)、 何種功能的繩具等。

（3）基本結(jié)構(gòu)的構(gòu)思， 主要由開(kāi)始、 中間、 結(jié)束三部分構(gòu)成， 開(kāi)場(chǎng)造型應(yīng)選擇引人注目， 有利于完成第一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。 中間是動(dòng)作發(fā)展和高潮部分， 教練員根據(jù)評(píng)分規(guī)則、 運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、 創(chuàng)編規(guī)律等， 將花樣動(dòng)作以及音樂(lè)在一定的空間和時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行想象、 概括、 提煉和加工， 將“難、 絕、 新、 美” 特點(diǎn)充分發(fā)揮。

（4）結(jié)束部分是將成套動(dòng)作推向又一個(gè)巔峰的階段， 采用一組新穎、 復(fù)雜、高價(jià)值的難度動(dòng)作， 使動(dòng)作戛然而止， 扣人心懸， 又意猶未盡的效果。

2、實(shí)施階段

（1）設(shè)計(jì)成套動(dòng)作框架：通過(guò)音像資料的學(xué)習(xí)， 把平時(shí)學(xué)習(xí)與積累的素材進(jìn)行加工、 整理， 根據(jù)花樣跳繩創(chuàng)編的原則， 確定適合目標(biāo)動(dòng)作的風(fēng)格特點(diǎn)。 哪些動(dòng)作具有鍛煉價(jià)值， 針對(duì)性強(qiáng)又容易被接受， 初步確定所采用的素材動(dòng)作。音樂(lè)的選擇首先是符合成套動(dòng)作的特點(diǎn)， 根據(jù)創(chuàng)編的目標(biāo)選擇音樂(lè)的風(fēng)格。

（2）分段創(chuàng)編動(dòng)作：在確定目標(biāo)、成套結(jié)構(gòu)和選擇適宜的素材之后， 按照總體方案逐節(jié)設(shè)計(jì)動(dòng)作，如果成套有不足， 則應(yīng)參考創(chuàng)編原則進(jìn)行修改， 再根據(jù)結(jié)構(gòu)順序創(chuàng)編其他動(dòng)作。并用速記和簡(jiǎn)圖的方法記錄下來(lái)。

（3）檢查調(diào)整：按設(shè)計(jì)好的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)， 在練習(xí)過(guò)程中進(jìn)行多方面的檢查， 對(duì)整套操的結(jié)構(gòu)順序， 連接是否流暢， 以及合理性和藝術(shù)性做全面檢查， 并對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行測(cè)試， 看是否達(dá)到健身的生理負(fù)荷。 根據(jù)測(cè)試結(jié)果， 練習(xí)者的反饋信息及創(chuàng)編者的觀察研究， 對(duì)成套動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（4）修改整合：整合工作通常要在成套創(chuàng)編完成之后進(jìn)行， 但有時(shí)在創(chuàng)編同時(shí)同步進(jìn)行， 邊創(chuàng)編邊整合應(yīng)注意不要過(guò)多在細(xì)節(jié)問(wèn)題上糾纏， 如果過(guò)于糾纏， 往往會(huì)使創(chuàng)編陷入困境， 成套創(chuàng)編完成之后進(jìn)行修改， 可以整體、 全面地分析可以有比較， 使成套更趨合理。

3、檢驗(yàn)階段

（1）當(dāng)一套動(dòng)作初步完成之后， 先要進(jìn)行初步的實(shí)踐， 審視其中連接是否順暢，如有空缺應(yīng)用動(dòng)作或組合來(lái)填充； 另一方面是否可能造成損傷， 前后動(dòng)作是否順暢， 最后應(yīng)對(duì)其娛樂(lè)性、 趣味性、 藝術(shù)性進(jìn)行評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)工作可以是創(chuàng)編者獨(dú)立完成，也可以請(qǐng)有關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行。

（2）將修改整理好的成套動(dòng)作，用文字和圖示的方法計(jì)寫(xiě)和繪制出來(lái)，便于長(zhǎng)期保留、推廣、研究、出版和交流。花樣跳繩成套動(dòng)作創(chuàng)編是將豐富多樣的花樣跳繩動(dòng)作與音樂(lè)完美地融合，形成具有競(jìng)爭(zhēng)力的個(gè)人或集體成套動(dòng)作?；犹K的創(chuàng)編是依據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)、規(guī)律，按照目的、原則并在自身知識(shí)的依托下，把整套動(dòng)作組織創(chuàng)造成富有欣賞價(jià)值的過(guò)程。

（3）要想有效的達(dá)到鍛煉和競(jìng)賽的目的，簡(jiǎn)單的把動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而要注重項(xiàng)目的本質(zhì)、特點(diǎn)， 以及整套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、時(shí)間、空間、運(yùn)動(dòng)方式、風(fēng)格特點(diǎn)、音樂(lè)等諸多因素的有機(jī)結(jié)合。

花樣跳繩對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)有什么意義?

花樣跳繩已成為西安市第四批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱(chēng)跳繩為“透索”、宋稱(chēng)“跳索”、明稱(chēng)“白索”、清稱(chēng)“繩飛”，民國(guó)以后才稱(chēng)“跳繩”。

陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”；1959年，陜西師大舉辦了中國(guó)第一個(gè)“跳繩培訓(xùn)班”；1981年4月3日，中國(guó)體育報(bào)發(fā)表了胡安民老師“論跳繩”的部分內(nèi)容《跳繩的分類(lèi)和方法》，隨之全國(guó)各地響應(yīng)國(guó)家體委號(hào)召，開(kāi)展了“三跳”比賽。

注意事項(xiàng)：

跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。跳繩不僅可以促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)展，而且對(duì)發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以成為廣大青少年所喜愛(ài)外，還常用作各專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。

學(xué)生根據(jù)自己的跳繩技巧自愿選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對(duì)學(xué)生的技術(shù)問(wèn)題進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)留心觀察哪些同學(xué)跳的技術(shù)好、哪些同學(xué)搖繩的技術(shù)好。以便為下一環(huán)節(jié)“重組創(chuàng)新”作準(zhǔn)備。

花樣跳繩創(chuàng)編方法

花樣跳繩是一項(xiàng)很有趣的運(yùn)動(dòng)，可以表現(xiàn)出各種花樣和動(dòng)作，給人以視覺(jué)上的美感和舞蹈姿勢(shì)上的感官?zèng)_擊。以下是花樣跳繩創(chuàng)編方法的具體介紹：

第一步，選擇音樂(lè)。 花樣跳繩是一項(xiàng)動(dòng)作速度快且節(jié)奏感強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)，所以非常適合選擇音樂(lè)來(lái)激發(fā)感情和節(jié)拍，這樣有助于給跳繩節(jié)目帶來(lái)細(xì)膩的表現(xiàn)和情感變化。

第二步，規(guī)劃節(jié)目結(jié)構(gòu)。 在選擇好音樂(lè)后，需要思考整個(gè)跳繩節(jié)目的結(jié)構(gòu)，優(yōu)化跳繩動(dòng)作和舞蹈元素之間的轉(zhuǎn)換?；犹K的創(chuàng)編方法是，先根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏和時(shí)間長(zhǎng)短，安排好整個(gè)跳繩表演節(jié)目的結(jié)構(gòu)，需要考慮節(jié)目的開(kāi)端，發(fā)展和高潮部分，并確定跳繩動(dòng)作的難易度和舞蹈手法的變化。

第三步，挑選跳繩轉(zhuǎn)動(dòng)技巧。要想創(chuàng)編出多姿多彩的跳繩節(jié)目，需要選手或者教練掌握良好的跳繩技巧，包括單腳跳、交叉跳、頭跳、蛇皮跳等等不同的跳繩技巧。在排練過(guò)程中，通過(guò)嘗試和調(diào)整不同的轉(zhuǎn)動(dòng)和編排方案，來(lái)創(chuàng)造出不同的效果和具有獨(dú)特性的技巧組合。

第四步，設(shè)計(jì)跳繩動(dòng)作。 創(chuàng)編花樣跳繩節(jié)目需要設(shè)計(jì)出特定的組合動(dòng)作，這需要選手根據(jù)自己的特點(diǎn)和擅長(zhǎng)的跳繩技巧來(lái)思考。在設(shè)計(jì)時(shí)，可以運(yùn)用手臂的變化、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和節(jié)拍的變化等元素，以達(dá)到效果更好的跳繩動(dòng)作和舞姿。

第五步，訓(xùn)練和表演。為了呈現(xiàn)完美的跳繩表演節(jié)目，訓(xùn)練和練習(xí)是必不可少的一步。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要選手一次次反復(fù)練習(xí)跳繩動(dòng)作和節(jié)目編排，并不斷優(yōu)化和修改節(jié)目的細(xì)節(jié)。當(dāng)表演時(shí)，選手還要通過(guò)配合音樂(lè)的節(jié)奏。

跳繩的基本跳法有哪幾種

近年來(lái)，人們對(duì)自己的身體健康越來(lái)越重視，經(jīng)常會(huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，跳繩是比較常見(jiàn)的健身方式之一。跳繩的方法是跟隨著認(rèn)得心情的變化而不斷變化的，跳繩的方法有很多種，那么跳繩有哪幾種跳法呢?以下是我為你整理的跳繩的基本跳法介紹，希望能幫到你。

跳繩的基本跳法
雙人跳繩

雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

繞旋跳

繞旋跳是需要兩個(gè)人配合才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)了兩個(gè)人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。繞旋跳時(shí)一個(gè)人在下蹲的同時(shí)要兩腿叉開(kāi)，用手臂的力量來(lái)甩動(dòng)跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

側(cè)腳跳

可以先從簡(jiǎn)單的跳繩方法開(kāi)始，然后用雙手的手腕來(lái)?yè)]動(dòng)繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。

換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

側(cè)身斜跳

側(cè)身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力還能提高持久力，長(zhǎng)期進(jìn)行側(cè)身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌，充分的提高我們身體素質(zhì)。

側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以?xún)蓚€(gè)人一起來(lái)完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

跳躍的時(shí)候應(yīng)該注意用力擺動(dòng)雙臂，堅(jiān)持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘，在重復(fù)的練習(xí)2次，這樣合理的安排運(yùn)動(dòng)量能讓身體輕松的進(jìn)行鍛煉。

簡(jiǎn)單跳繩

雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

分腿合腿

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

雙臂交叉

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
花樣跳繩注意事項(xiàng)
1、每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

2、在堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃、不額外進(jìn)食和不喝含糖飲料的前提下，把原來(lái)習(xí)慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進(jìn)食蘋(píng)果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過(guò)偶爾還是要進(jìn)食整餐才行，不然身體也會(huì)頂不住。

3、繩子軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

6、跳繩漸進(jìn)計(jì)劃，初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行?系列跳?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
健身的好處
①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;

②要求每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，全面到位;

③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

⑤每次鍛煉會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次。



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