緩解眼睛疲勞的方法

現(xiàn)在很多同學(xué)近視，主要還是用眼不當(dāng)以及用眼過(guò)度等等，所以眼睛其實(shí)是可以通過(guò)我們自己的習(xí)慣來(lái)保護(hù)的，近視也是可以預(yù)防的，比如我們可以通過(guò)一些方法在工作和學(xué)習(xí)中嘗試緩解眼睛疲勞。那么，一般有什么方法可以幫助緩解眼睛疲勞呢？。

1、適時(shí)休息

一般工作者，每?jī)尚r(shí)讓眼睛休息15分鐘；常用眼力的人則每小時(shí)要休息15分鐘。當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，及時(shí)地閉目養(yǎng)神。

2、練習(xí)遠(yuǎn)望

感到眼睛疲勞時(shí)，可以向5m以外的遠(yuǎn)處眺望，每次5分鐘左右。朝向光線柔和處的目標(biāo)，可以看看綠色的樹(shù)木，多看綠色有益眼睛；也可看看移動(dòng)的物體，加強(qiáng)眼肌鍛煉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

3、眼部運(yùn)動(dòng)

1.轉(zhuǎn)眼球法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

2.眨眼法：眼睛疲勞時(shí)，可將頭后仰，不停做眨眼運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

4、眼保健操

眼保健操是根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的推拿、氣功和經(jīng)絡(luò)穴位原理，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩法。眼睛疲勞時(shí)，抽空做一套眼保健操，包括揉按天應(yīng)穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太陽(yáng)穴、輪刮眼眶。通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，可增強(qiáng)眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)緩解睫狀肌緊張或痙攣，消除視疲勞的目的。

5、做晶體操

通過(guò)反復(fù)凝視近處和遠(yuǎn)方，使晶狀體充分伸展，以達(dá)到緩解或消除調(diào)節(jié)晶狀體緊張的目的，從而緩解眼疲勞。

方法有遠(yuǎn)點(diǎn)和近點(diǎn)交替凝視，凝視速度一分鐘反復(fù)交替8次，15分鐘為一回，每天可做2~3回。另一方法是使眼的視線從眼前0.5m逐漸向遠(yuǎn)方移動(dòng)，直至凝視到3—5m處，此法每天可進(jìn)行多次。

6、食療方法

緩解眼疲勞，平時(shí)還可以多吃護(hù)眼的食物，比如胡蘿卜、枸杞、豬肝、雞蛋、魚(yú)肝油等，可以經(jīng)常喝菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等來(lái)緩解眼疲勞。

7、預(yù)防近視

1、不要在陽(yáng)光直射下或暗處看書(shū)，不要躺著、趴著或走動(dòng)、乘車時(shí)看書(shū)。

2、必須注意個(gè)人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。

3、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動(dòng)性休息，經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。

4、不要偏食挑食，不要過(guò)多吃糖。

5、防止用眼過(guò)度，近距離工作一次不要超過(guò)50分鐘為宜，每個(gè)小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，極目遠(yuǎn)眺松弛調(diào)節(jié)，可以預(yù)防近視。

6、上課做作業(yè)時(shí)要經(jīng)常眨巴眼睛，感到眼疲勞時(shí)，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對(duì)預(yù)防近視有一定的幫助。

7、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對(duì)視力低下的同學(xué)應(yīng)及時(shí)采取有效措施。

8、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近于2米，遠(yuǎn)不能超過(guò)6米，學(xué)習(xí)時(shí)眼與書(shū)本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對(duì)比要鮮明，學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。

緩解眼部疲勞的方法

每天繁重的工作會(huì)讓我們覺(jué)得很疲憊，尤其對(duì)于眼睛的使用，讓眼睛的負(fù)荷越來(lái)越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過(guò)不用擔(dān)心，下面給大家介紹幾種緩解眼部疲勞的實(shí)用方法，大家一起來(lái)看看吧。

小小秘籍輕松應(yīng)對(duì)白領(lǐng) 眼睛疲勞

1、間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

2、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、眨眨眼

其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

4、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

5、健康食品

長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

做好6點(diǎn)保護(hù)自己的眼睛

1.始終保持內(nèi)充足的光線，光線不足時(shí)要及時(shí)開(kāi)燈。

2.看電視和操作電腦時(shí)，要保持一定用眼距離和坐姿的端正。眼保健操要正確到位。>>>吃這3種食物對(duì)眼睛有益

3.養(yǎng)成良好的讀書(shū)寫(xiě)字習(xí)慣，讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，背部要伸直，頸部保持直立，做到“三個(gè)一，也就是眼睛離書(shū)本一尺，手指距筆尖一寸，胸脯與桌子隔一拳。不正確的握筆姿勢(shì)和不良的讀書(shū)習(xí)慣要隨時(shí)糾正。走路和乘車時(shí)也不要看書(shū)，不要躺著看書(shū)，不在光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的地方看書(shū)。

4.保證充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。>>>給眼睛來(lái)個(gè)SPA 讓你雙眸閃亮動(dòng)人

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常遠(yuǎn)眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

6.不偏食，多吃奶制品、魚(yú)蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

如何緩解眼睛疲勞

防治視疲勞，關(guān)鍵在于保證眼睛得到充分的休息，并通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)提高眼睛的抗疲勞能力。雖然滴眼藥水可以給眼睛帶來(lái)暫時(shí)的舒服感，但不能根本性地解決視疲勞。只有“養(yǎng)為主、治為輔，標(biāo)本兼治，才是解決視疲勞的根本途徑。

經(jīng)常喝牛奶對(duì)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人很有益處和必要。辦公室工作者經(jīng)常坐在電腦屏幕前，精力比較集中，眼睛不斷地盯著屏幕變化，手來(lái)操作鍵盤(pán)，時(shí)間長(zhǎng)了容易使身體疲勞，特別是眼睛干澀、流淚、視力下降，同時(shí)造成體內(nèi)維生素A、維生素B和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量消耗，選擇一些養(yǎng)生珍品是可以很好的解決這一問(wèn)題的`。

運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦還會(huì)產(chǎn)生少量輻射，對(duì)身體不利。市乳品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)站專家鄭冠樹(shù)建議，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富最適合，牛奶含有充足的維生素A、鈣和能抵抗輻射的生物活性物質(zhì)，為疲勞的身體提供免疫力。牛奶中的維生素A、B1、B2、D等還能保護(hù)視力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。

另外，“電腦族還可經(jīng)常服用深綠色的新鮮蔬菜、胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、橘子、肝臟、瘦肉等食物，可增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光性能。在新鮮蔬菜和水果中，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素含量最高。

結(jié)語(yǔ)： 隨著生活壓力的變大，人的工作量也會(huì)越來(lái)越大，隨之而來(lái)的就是疲勞對(duì)人的侵襲，大家可以多多嘗試緩解眼睛的方法，只需幾分鐘的空閑時(shí)間就能夠緩解疲勞。大家趕緊來(lái)試試吧。

眼睛疲勞如何緩解？

眼睛疲勞一旦出現(xiàn)，一定與眼睛習(xí)慣和日常生活有關(guān)，像用眼的習(xí)慣一樣，要提高近距離用眼的時(shí)間，這樣眼睛才能工作和休息。
如果長(zhǎng)期出現(xiàn)眼睛疲勞，那么一定要引起重視，及時(shí)的予以糾正，一般常用的方法有：
1、熱毛巾熱敷眼睛
在眼睛疲勞的時(shí)候可以用熱毛巾熱敷一下，很多人眼睛感覺(jué)到疲勞，局部的血液循環(huán)還可能會(huì)受到影響。
如果可以用熱毛巾熱敷一下眼睛，保持眼睛周圍血液循環(huán)正常的狀態(tài)，有足夠的血液提供給人的眼睛，通常眼睛疲勞感也會(huì)減輕一些。因此，感覺(jué)到眼睛疲勞，可以通過(guò)熱毛巾熱敷的方式進(jìn)行緩解，這樣能防止眼睛過(guò)度疲勞。
2、及時(shí)休息
在眼睛疲勞的時(shí)候最簡(jiǎn)單的方法就是去睡覺(jué)，很多人總是過(guò)度勞累，長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛就容易感覺(jué)到疲勞乏力。
如果可以去休息，每天保證充足的睡眠時(shí)間，通常對(duì)眼睛放松有幫助，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，眼睛也處于放松狀態(tài)中，讓眼睛保持輕松對(duì)眼睛疲勞緩解有幫助。因此，感覺(jué)到眼睛有疲勞感出現(xiàn)，可以通過(guò)睡覺(jué)的方式進(jìn)行緩解，保持眼睛放松狀態(tài)。
3、多看綠色植物
眼睛過(guò)度疲勞可以通過(guò)看綠色植物的方式進(jìn)行緩解，很多人眼睛之所以會(huì)疲勞主要和長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作有關(guān)。
如果可以看一看綠色的植物，通常對(duì)眼睛調(diào)節(jié)有利，在眼睛調(diào)節(jié)合理的情況下保持放松狀態(tài)，通常眼睛才會(huì)清澈明亮，不容易感覺(jué)到疲勞。有這種情況時(shí)，可以通過(guò)多看綠色植物的方式進(jìn)行緩解。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
眼睛疲勞乏力沒(méi)有進(jìn)行改善，有可能會(huì)讓視力下降。一般在眼睛疲勞的時(shí)候可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式，獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
眼睛想要保持正常功能，需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，很多人沒(méi)有重視飲食問(wèn)題，眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足，同樣也會(huì)出現(xiàn)視力下降，眼睛疲勞的情況。因此，平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜，獲取人體需要的維生素，才能保持眼睛功能正常。但是飲食的補(bǔ)充會(huì)比較緩慢，一般醫(yī)生都是建議通過(guò)口服樂(lè)睛視力營(yíng)養(yǎng)素，每天兩次，堅(jiān)持使用就能補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)，從根本上更好的緩解眼睛的疲勞。
5、做眼保健操
多做眼保健操是保護(hù)眼睛，提高視力的方法。如果在眼睛疲勞的過(guò)程中可以適當(dāng)做眼保健操，通過(guò)按摩的方式保持眼睛放松、疏通血管，通常對(duì)眼睛疲勞情況有緩解作用。平時(shí)偶爾感覺(jué)到眼睛疲勞了，可以通過(guò)做眼保健操的方式來(lái)改善，維持眼睛功能正常，防止視力下降。

緩解眼疲勞的方法有哪些

現(xiàn)在的人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)，對(duì)眼睛視力造成的影響非常大，很多人就會(huì)出現(xiàn)眼部疲勞的癥狀，這是一種正常的現(xiàn)象，但是如果一直都沒(méi)有得到緩解，那么情況就會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)眼睛智力方面會(huì)造成不利影響，下面就給大家介紹一下緩解眼疲勞的方法有哪些?

茶水緩解方法

覺(jué)得自己眼睛非常疲勞的時(shí)候，就可以準(zhǔn)備一杯很濃的茶水，加入適量的鹽攪拌均勻以后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。

熱毛巾濕敷方法

眼睛覺(jué)得疲勞或者不舒服的時(shí)候，也可以用一些熱毛巾進(jìn)行濕敷，毛巾蘸取一些水，然后擰干，大面積的敷在自己的眼睛上面，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動(dòng)其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。

菊花茶水

準(zhǔn)備一杯菊花茶，水泡菊花茶一定要用滾燙的水進(jìn)行沖泡，趁著還有熱氣的時(shí)候，就可以把眼睛放在茶水的上方，保持一定的距離，然后讓熱氣熏蒸自己的眼睛部位，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。

使用眼藥水

想要緩解眼疲勞，滴一些眼藥水也是不錯(cuò)的方法，但是大家不要選擇功能性眼藥水，應(yīng)該直接購(gòu)買那種可以緩解眼部疲勞的，每隔兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就滴一次眼藥水，這樣，也會(huì)能短時(shí)間內(nèi)改善自己眼疲勞的問(wèn)題的。

上面給大家介紹的就是緩解眼疲勞的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要緩解眼疲勞，還應(yīng)該注意攝取充足的維生素，多吃一些胡蘿卜，補(bǔ)充維生素的效果就很好，能夠?qū)ρ劬ζ鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)作用。

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