秋季晨練多長時間合適,秋季晨練的好處

一、晨練的最佳時間是幾點

晨練的最佳時間在夏秋季節(jié)是早上5點半到6點半，冬春季節(jié)是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實并不需要那么早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。

二、秋天鍛煉有啥好處呢

　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當?shù)墓?jié)點。

其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當大多數(shù)人都還在酣然入睡時，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當天消極情緒。

三、秋季運動的注意哪些事項

一、做好充分熱身運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態(tài)后再開始運動。

二、注意補水。相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動后出汗量也會減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運動后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、運動不宜過度劇烈。由于秋季人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

四、多做戶外運動。秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

四、晨練后吃什么食物好

在晨練的過程中大部分的血液都分布在運動系統(tǒng)上，只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上，因此消化功能會相應(yīng)地降低，即便晨練已經(jīng)結(jié)束，這種情況短時間之內(nèi)也不會結(jié)束，晨練結(jié)束之后馬上進餐，則會影響食物的消化和吸收，經(jīng)常這樣做會出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。

一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經(jīng)基本恢復正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時進食有利于食物的吸收。

晨練最好不要完全空腹，因為此時體內(nèi)的血糖含量比較低，空腹晨練容易引起低血糖，因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物，如一片面包、幾片餅干等，或者可以適當?shù)睾纫恍┑}水。同時晨練前的早餐不宜食用過多，否則在晨練的過程中會引起身體不適。

流食，如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜，它們中的水分和維生素含量比較高，可以幫助人體補充水分和維生素。多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如說牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚等，它們可以為人體及時地補充能量。

堿性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，它們可以降低血液的酸度，中和平衡達到弱堿性，可以很好地消除疲勞。

晨練多長時間比較合適？

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！
有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重
同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調(diào)整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環(huán)境或進行室內(nèi)鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。
現(xiàn)在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當?shù)纳⑸⒉剑褪橇苛Χ猩⒉降娇炫?、小慢跑、放松，這對人體絕對是有好處的
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產(chǎn)生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結(jié)束時，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。

生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的

目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。

最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！

秋天早晨鍛煉好嗎？好處有什么，壞處有什么？

晨練為早上進行的運動項目，如果你想要參加晨練，那么就一定得起一個大早，好好地進行充分的準備，通過合理的方式進行晨練，晨練的時間不能太長，也不可以太短了。如果晨練運動過度了，那么則會導致負面影響。你知道晨練運動過度，會導致什么嗎？晨練的時候運動過度了，那么就會導致6個危害！還挺危險的啊。

第一個危害：身體磨損

晨練運動過度，就會導致身體受到一些磨損的影響，包括身體部位以及骨骼的磨損等。很多人常年晨練，到了最后身體出現(xiàn)了很多問題，這就是晨練的運動量太大了，高于了自己身體所承受的力度，也高于了身體所可以修復的運動量。所以，晨練過度對于身體來說，其實有著不少的負面影響。

第二個危害：提不起神

晨練運動過度，就會導致我們的狀態(tài)受損，在生活中提不起神來，生活、工作以及學習的質(zhì)量嚴重受損。如果我們運動過度了，那么就會讓身體缺乏力量，最后導致狀態(tài)不佳，破壞了正常的生活，這可是很可怕的呀。為了讓我們可以提起神來進行一整天的生活，我們需要適量的晨練讓身體得到蘇醒，而不可以讓運動過度，提前讓自己進入力竭狀態(tài)。

第三個危害：身體乏力

晨練運動過度，就會導致我們的身體感到乏力、四肢酸軟，我們的身體就會因為疲勞而感到無力、做什么都提不起神來。如果你晨練的運動過量，那么你一整天都會在疲勞和無力之中度過，你也會變得很不在狀態(tài)。

第四個危害：受傷的幾率大

晨練運動過度，我們的受傷幾率就會提高。為什么呢？本身運動過度對于受傷的風險就有提升，再加上是清晨進行的運動，那么就更容易引發(fā)不適啦。因為清晨的溫度非常低，身體僵硬，并且還未完全蘇醒，本來就不是特別適合進行運動的時間點，這個時候貿(mào)然進行很多運動，那么受傷的幾率就一定會提高很多的喲。

第五個危害：心情受損

晨練過度，就必然會導致心情受損。因為晨練的時候，我們的體力會隨著流失，如果體力流失了，我們整個人就會變得非常疲憊，我們就會變得沒有狀態(tài)，最后我們的心情會受到影響。所以，晨練過度還會影響一整天的心情。而適當?shù)倪\動可提高心情，反之亦然。

第六個危害：影響正常工作學習

晨練過度，還會影響正常的工作和學習，因為晨練是耗費時間的，我們就會因為晨練而導致正常的工作和學習被影響到。晨練的時間不要太長，早上適當做些運動可以讓我們的身體獲取健康，獲取一定的正面力量，而運動的時間過長了，那很容易影響接下來的正常的生活內(nèi)容哦，那么就一定會影響到工作和學習。

晨練運動過度，就會導致6個危害！還挺危險的。是不是令你大吃一驚了呢？從現(xiàn)在開始，你一定要根據(jù)個人的身體素質(zhì)，掌握晨練的力度。通過適當?shù)某烤氝M行運動。

晨跑對身體有沒好處？一般要跑多少？幾點開始跑？跑多少路程？

晨跑對身體有沒好處？一般要跑多少？幾點開始跑？跑多少路程？

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對健康有益。
【運動時間】
晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。一周最好運動3--5次。
【忌大霧天氣鍛煉】
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天溼度大，致使面板對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因為部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的 *** 、空氣的污染那會使病情加重。
【運動地點】
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
【準備活動】
忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的 *** 而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。
【呼吸方式】
忌鍛煉時用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，并且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫溼潤，再進入肺部就不會產(chǎn)生強烈 *** 了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈 *** ，引起不良后果。
【運動方式】
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
【好處】
宜輕適當?shù)某烤毷腔盍χ?，是一天活動的首次啟動，具有開關(guān)效應(yīng)。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習慣的手段。人們常說生命在于運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質(zhì)不容易擴散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。

晨跑的好處，可以減肥嗎，晨跑最佳時間是幾點開始，晨跑多少時間多長

晨跑不容易減肥，運動會促進血液回圈，加劇饑餓感，導致食量加大，而且由于晨跑在每天早晨五點左右，六點之前就會結(jié)束，這直接導致進食時間早，也就造成了餓的早，大約到十點半就會餓，如果想減肥的話還是不要晨跑了

晨跑多少路程最好

2到3公里
如果你能要參加什么體育社團的話，最好一天跑10公里。

晨跑一般要跑多遠?

天氣熱的的時候6點左右.. 冷的時候就在7點.. 跑多久看你自己決定了.晨跑是鍛煉身體.不是訓練速度..所以不必太嚴格的要求自己要跑多少里..覺的自己開始吃不消了就可以停下來了.!

請問秋季最佳晨跑的時間是幾點？晨跑多少時間對身體有益？

晨跑其實是很不健康的，只不過早上人少，易于鍛煉身體不影響別人。其實最好是下午4點左右最好，為什么呢？因為早晨時，植物經(jīng)過一夜的呼吸作用后，空氣的氧濃度達到了全天的最低值，且很多工廠夜里都偷偷的派點啥玩意出來，空氣反而不好，且早晨人體困乏，空腹尤甚，過量的運動易心悸，惡心，胸悶，再者早晨寒冷，易受凍，晨練的反而感冒...多以晨練并不好。下午時，經(jīng)過一天的植物光合作用后，氧濃度達到最大，且氣溫較合適。如果你一定咬晨跑的話，建議于5.30-6.30最佳。

14歲晨跑要跑多遠,多少時間.大概幾點起床,

14歲應(yīng)該是初中生，早晨上學就已經(jīng)很早了，學習任務(wù)也不輕松，越是這種情況下，睡眠時間要保證，這是身體好、學習好的基礎(chǔ)。所以不建議您晨練。鍛煉身體的其他方式和時間很多。例如放學后打球、健身、跑步等等。要把學習和鍛煉的時間安排好，不要因為晨練導致睡眠不足，這樣就得不償失了。

跑路要跑多久才對身體好

40分鐘吧，不過沒必要跑到滿身是汗，如果目的是減肥需要的是長時間的有氧運動，強度不能太大了，慢慢來吧。 用有氧運動來減肥有兩個關(guān)鍵點，第一，心率（心率要控制在120-140之間），第二，時間（時間要在30分鐘以上，）。沒有速度，所以不要關(guān)心你的速度是否夠快

晨跑要跑多少天才會減肥

有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。你計算過你每天能走多長時間的路嗎？記得是以什么樣的運動來走的嗎？
走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應(yīng)，先從10分 鐘開始，每天增加一點，最后加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液回圈，而血液回圈強度的增加，會促進肝糖原和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。通過練習力量，比如腰腹部、腿及胳膊等區(qū)域性力量訓練也可以達到瘦身的效果，我喜歡單車運動，它消耗大量的能量，只要堅持不管是哪種運動，都可以起到減肥的效果。

早上晨跑幾點開始合適？晚上（傍晚）幾點晚間跑步比較好？（跑多少時間）

全天最適合健身的運動時間其實在下午15:00-17:00.
如果早上跑步的話最好在5:30-7:30之間。
運動量運動時間要看自己的情況，每個人不一樣。
一般而言，大約40-90分鐘比較好。

F1要跑多少圈？多少路程？

70圈

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