手臂肌肉痛的病因,手臂肌肉痛怎么辦

一、手臂肌肉酸痛是什么病

1、風(fēng)濕病

風(fēng)濕病主要是指侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)周圍的軟組織，如肌腱、韌帶、滑囊、筋膜等部位的疾病。常見的有自身免疫性結(jié)締組織病、系統(tǒng)性血管炎、骨與關(guān)節(jié)的病變等。

其中疼痛是風(fēng)濕病的主要癥狀，也是導(dǎo)致患者功能障礙的重要原因。風(fēng)濕病疼痛以起源于關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)的疼痛最為常見。

風(fēng)濕病常常侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼以及軟組織，導(dǎo)致疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙、發(fā)熱這些癥狀比較突出，因此解熱鎮(zhèn)痛消炎、緩解癥狀是治療的首要目的，可遵醫(yī)囑選用非甾體抗炎藥，如扶他林、莫比可、樂松、天新利德、西樂葆、萬洛等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也明顯減少。

2、網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘的醫(yī)學(xué)名稱即肱骨外上踝發(fā)炎或肱橈肌腱炎，因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。其實(shí)這也是家庭主婦們常見的一種疾病。

她們?cè)谧鲲垺⑾匆卤?、拖地板時(shí)，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外側(cè)，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌肉附著處就會(huì)發(fā)生急性或慢性積累性損傷而引起網(wǎng)球肘，導(dǎo)致手臂酸痛。

這種手臂酸痛關(guān)鍵在于預(yù)防，主婦們?cè)诟杉覄?wù)活時(shí)要經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做某個(gè)動(dòng)作。如果發(fā)病，一定要讓手臂及時(shí)得到休息，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取針灸、理療、按摩等治療方法，一般都能獲痊愈。

3、頸椎病

頸椎病是一種常見于中老年人的綜合征，其癥狀多樣而復(fù)雜，但主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖僵硬，導(dǎo)致患者活動(dòng)受限。

病情嚴(yán)重的患者頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，重者伴有惡心嘔吐、臥床不起，更有少數(shù)人出現(xiàn)眩暈、猝倒等情況。手臂酸痛是頸椎病的常見癥狀之一，如果長(zhǎng)期經(jīng)常感覺手臂酸痛，就要警惕是否患有頸椎病。

二、緩解肌肉酸痛推薦5種方法

1、適宜鍛煉

對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。

另外鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。

2、口服維生素C

怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用。

經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

3、采用冰袋敷

對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在大量運(yùn)動(dòng)后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。

4、補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

5、運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)食物

富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

三、如何防止肌肉酸痛

1、放松腿部

坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，并且按壓1分鐘。

2、放松前臂

還有個(gè)能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動(dòng)作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

4、放松腳部

預(yù)防腳部運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動(dòng)作。

四、手臂肌肉痛多吃什么

1、注意酸堿平衡

(1)飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后會(huì)產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。

(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性，這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會(huì)使血液的黏滯度增高，對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。因此運(yùn)動(dòng)員飲食要求酸堿相對(duì)平衡、酸堿食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

其實(shí)蔬菜對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也是及為重要的，因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無機(jī)鹽。

(1)蔬菜中的胡蘿卜對(duì)增強(qiáng)視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。

(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會(huì)影響能量代謝，使供能不足而影響運(yùn)動(dòng)員的體力和精神。

(3)無機(jī)鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員有直接影響。

(4)蔬菜大多屬于堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和，有利于運(yùn)動(dòng)。

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