• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      春季戶外爬山后腿疼怎么辦,戶外遇到抽筋怎么辦
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-26 18:45:13
        
      

        
      
           
      一、春季戶外爬山后腿疼的處理方法
      爬山能夠讓身體內(nèi)的肌肉承受肌肉本身所不能承受的
      ，所以說這個時候身體內(nèi)肌肉就會形成很多乳酸
        ，而乳酸長時間堆積的話
        ，再加上本身沒有鍛煉
      ，就會導(dǎo)致爬山之后的腿疼
      ，你走路的時候就會費勁了
      ，有效解決爬山帶來的腿疼是當(dāng)務(wù)之急
      。
      最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺
      ，不能白天睡覺
      ，因為人體的機(jī)理在睡覺之后是處于修復(fù)狀態(tài)，乳酸也是如此
      ，只有這樣才能加速身體內(nèi)一些代謝廢物的排出
      ，從而保證身體正常運轉(zhuǎn)。
      或者是說采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)
      ，給自己的腿部降低酸痛
      ，這種方式可以在短時間之內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán)，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的
      ，要熱敷的話
      ，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運動
      ，比如說，慢跑
      ，讓自己的心態(tài)保持良好的水平
      ，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內(nèi)
      ，這樣可以加速乳酸排解。
      如果你自己沒有足夠的時間來休息的話
      ，可以在上班的時候進(jìn)行一些其他的運動
      ，比如說伸展運動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢
      ，適當(dāng)?shù)纳煺挂幌伦约旱氖植亢湍_部
      ，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以采用按摩的方式
      ，對于自己那個疼痛的地方
      ，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ铀偃樗岬呐沤馑俣取?/p>
      二
      、戶外遇到抽筋的解決方法
      正確的處理步驟是按摩抽筋部位
      ，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉
      ，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)
      ，在抽筋局部用毛巾熱敷。
      1
      、手指抽筋
      手指抽筋可以先握緊拳頭
      ，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次
        ，直至復(fù)原為止
        。
      2、手掌抽筋
      手掌抽筋首先
      ，手指交叉握緊
      ，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎
      ，多次運動后即可復(fù)原
      。
      3、上臂抽筋
      將手握成拳頭并盡量屈肘
      ，然后再用力伸開
      ，如此反復(fù)進(jìn)行。
      4
      、大腿抽筋
      彎曲膝蓋
      ，置于胸前，雙手抱住小腿
      ，用力收縮數(shù)次
      ，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可
      。彎曲抽筋的大腿
      ，與身體成直角
      ，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿
      ，用力使它貼在大腿上
      ，并做震蕩動作，隨即向前伸直
      ，如此反復(fù)進(jìn)行
      。
      5、腳趾抽筋
      腳趾抽筋將腿伸直
      ，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟
      ，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌
      。
      三
      、老年人腿疼的原因和治療方法
      老年人腿疼是什么原因造成的呢？據(jù)專家分析
      ，老年人出現(xiàn)腿疼
        ，很可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致，這類疾病主要是以關(guān)節(jié)軟骨退行性損害為特征的慢性紊亂綜合征
        ，是老年人常見的一種疾病
        ，也是老年人腿疼的主要原因。以下是民間治療本病的良方妙藥
        ，希望對大家有所幫助
        。
      1、處方
      海風(fēng)藤
        、寬筋藤
        、忍冬藤、丁公藤
        、石楠藤
        、雞血藤各30克。
      用法：共研細(xì)末
        ，每服2克
        ，日3次，28天為1療程
        。
      療效：用藥1療程
        ，有效率達(dá)91%
      2、藥酒療法
      內(nèi)服藥方：白術(shù)
        、杜仲
        、仙靈脾各12克，全蝎、秦艽
        、防風(fēng)
      、川烏、草烏
      、木瓜、牛膝
      、當(dāng)歸
      、川芎、金銀花
      、麻黃
      、烏梅各9克，蜈蚣3條
      ，白酒250毫升
      ，紅糖250克。
      制法：將藥
      、酒共致陶罐內(nèi)
      ，布封口，泥糊緊
      ，文火煎2小時后
      ，埋地下或放進(jìn)井水中，去火毒
      ， 1晝夜后濾渣取液備用
      。
      用法：每飯后服35毫升，日3次
      ，10天為1療程
      。
      外用處方：大血藤、絡(luò)石藤
      、青風(fēng)藤各30克
      ，木瓜、沒藥各15克
        ，牛膝
        、木防己、丹皮
        、乳香
        、 田七各12克，桃仁
        、桑支各6克
        ，白酒500毫升。
      用法藥浸酒內(nèi)1周后用棉花沾藥酒涂擦患處，日3-5次
      療效：治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎內(nèi)服外擦1療程見效
        ，3療程可愈
        ，有效率達(dá)90%。
      四
        、做深蹲腿疼怎么辦
      深蹲運動是很有好處
        ，當(dāng)然深蹲運動怎么練很關(guān)鍵，否則深蹲腿疼就會出現(xiàn)啦
        ！那么深蹲腿疼應(yīng)該怎么辦呢
        ？深蹲應(yīng)該怎么練才能避免腿疼呢？練習(xí)深蹲會帶來哪些好處呢
      ？跟著小編了解下
      。
      做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲后馬上就會腿疼
      ，這是是急性的肌肉酸痛
      ；在你深蹲后的24~72 小時內(nèi)腿部酸疼，有些人甚至?xí)掷m(xù)5 天以上的酸疼感
      ，這就是延遲性肌肉酸痛
      。
      1、運動后立即冷敷
      。運動二十四小時后熱敷
      。做深蹲后立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等
      。而做深蹲后二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環(huán)
      ，緩解腿疼。
      2
      、泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥（DOMS）的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉
      ，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲后的腿部肌肉酸痛癥（DOMS）
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/102064.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >