一
1
、在早晨保持平和的心態(tài)有項研究發(fā)現(xiàn)
，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作
專家建議你
2
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感
這個時候就應(yīng)該及時地放松自己
另外在工作中也可以放松
3
、保持整潔的辦公環(huán)境環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟
？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子4
制定切合實際的追求目標(biāo)
在工作方法上也有問題
，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心
，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人
，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”5
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣
如調(diào)整完善自己的人格和性格
，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣
，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。二
、工作壓力過大有危害一項新研究表明
，高水平的工作壓力可能會因為精神健康疾病而增加請病假的風(fēng)險。研究人員分析了瑞典的近12000名員工的數(shù)據(jù)。在過去五年中，約8%的員工請了精神健康類病假，其中四分之三是女性。要求高
、強(qiáng)度高以及社會支持少的工作使員工請精神健康病假的幾率更高，生活方式不健康的工作也是如此。吸煙是心理健康病假的顯著危險因素，但飲酒不是。高水平的體力活動可減少心理健康病假的風(fēng)險。先前的研究顯示
，職場的心理狀況影響心理健康病假率，本研究也證明了這個觀點。根據(jù)斯德哥爾摩市卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員麗莎·米特及其同事減少風(fēng)險的干預(yù)措施：集中于改善工作環(huán)境，社會心理來減少因為精神障礙所致的病假
該研究的作者補充說
三
一年之計在于春，忙碌的工作讓人備感壓力加大
，容易產(chǎn)生煩躁易怒、失眠等肝氣郁結(jié)的癥狀，這個時候，吃點薄荷粥，順應(yīng)春季生發(fā)之氣，可起到促進(jìn)新陳代謝，緩解壓力，清熱解乏，增進(jìn)食欲，幫助消化的作用。特別是對于工作壓力大的“拼命三郎”、慢性肝病患者，春季食用薄荷粥尤其適宜。薄荷氣味芳香怡
，不少口氣清新產(chǎn)品都取材薄荷。而薄荷的藥用價值很高，除了可治療風(fēng)熱感冒外，還有極好的疏肝解郁的功效。和其他氣味芳香的花草一樣，薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情緒，此外，它還可清頭目最常用的食法就是熬粥待快收火時，把薄荷葉洗凈
除了入粥外，薄荷清涼微辛的味道還非常適合制作各種菜肴和飲料
薄荷是常見的藥、食兩用草本植物
四
1、揮別舊記錄
整理心情時
2
感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時
3、到寬廣的地方散心
假日到公園
4、把負(fù)面的想法寫在紙上
日本精神行為專家建議
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