壞脾氣很有可能是平時吃出來的

生活中，很多人無法克制自己的負面情緒，不僅讓同事朋友感覺難以相處，也讓家人不知所措，甚至深受傷害。其實，在很大程度上，這并不是他們自己的錯，很可能是因為飲食中存在某些缺陷和不足。用飲食調節(jié)情緒，也是科學的飲食之道。

全身負能量 因為缺了鈣和鎂

很多人并不知道，我們的情緒很大程度上是受營養(yǎng)素左右的。其中，關系最大的三類營養(yǎng)素分別是鈣和鎂等礦物質、b族維生素及碳水化合物。

鈣除了和骨骼、肌肉的功能有關，還和神經系統(tǒng)功能有關。當鈣缺乏的時候，神經系統(tǒng)會處在過度興奮狀態(tài)，難以達到寧靜、耐心、堅韌的狀態(tài)。嬰幼兒缺鈣時往往會哭鬧不停，成年人缺鈣時，情緒上的直接反應則是急躁，容易被激惹，有點神經質。缺鈣還會加劇失眠，由于神經過度興奮，腦子里千頭萬緒，久久不能入睡。而一個人睡眠不好，情緒自然就充滿了負能量。

缺鈣并不能單純補鈣，鈣的吸收還需要維生素d的幫忙。維生素d的生成與接受陽光照射有關，更為奇妙的是，陽光本身也會影響情緒。光照不足的國家，自殺率往往也會更高。補鈣的同時，多曬太陽。特別是冬季日光不夠充足，天氣寒冷，更容易讓人心情沮喪。

鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的營養(yǎng)素。攝入豐富的鎂能讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果，減少壓力激素的過度分泌，因而鎂也有“抗壓力營養(yǎng)素”之稱。深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類以及香蕉都是鎂的豐富來源。

高興不起來

趕緊補充b族維生素

另外一類與情緒相關的營養(yǎng)素是b族維生素。b族維生素一共有8種，其中有調節(jié)情緒功能的為維生素b1、b6和b12。神經系統(tǒng)的活動高度依賴于維生素b1的供應。人們早就發(fā)現(xiàn)，當維生素b1缺乏時，人體不僅會出現(xiàn)疲乏無力、食欲缺乏、消化不良的感覺，還會出現(xiàn)情緒沮喪、反應遲鈍、感覺異常等神經系統(tǒng)癥狀。也有研究認為，缺乏維生素b1會增加老年抑郁的風險。

維生素b6是另一種與情緒相關的b族維生素，它是氨基酸代謝的必要輔助因素。人體的甚多神經遞質都是從氨基酸轉變來的，比如5-羥色胺、多巴胺，它們都是情緒的開關，維生素b6缺乏的癥狀之一就是抑郁癥。

維生素b12則與神經鞘的合成有關，一旦缺乏，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等狀況。

現(xiàn)代人飲食豐富，但很少吃富含b族維生素的粗糧、薯類和豆類，還經常吃油炸食品及甜飲料，輕度缺乏b族維生素的人比較常見。

不吃主食減肥會影響情緒

人們都有這樣的體會，同樣是堵車或辦事不順利，飯前和飯后的反應完全不同。腹中饑餓的時候，人會急躁不安，情緒激烈。而飽餐一頓后，往往就會恢復到心平氣和了。

一些采用饑餓減肥，很少吃淀粉類主食的人比較容易發(fā)脾氣，喜怒無常，缺乏耐心也是由于這個原因。

不吃主食，碳水化合物供應不足，會剝奪神經系統(tǒng)最愛使用的能源。同時，由于苛刻的節(jié)食，必然造成營養(yǎng)供應水平大幅度下降，鈣和b族維生素的供應量都嚴重不足，神經系統(tǒng)的功能更是雪上加霜。

研究證明，碳水化合物能暫時升高大腦中5-羥色胺的水平。許多女性在精神壓力大的時候特別渴望吃富含碳水化合物的食物，如蛋糕、點心、餅干、糖果等，很可能與這個原因有關。

如何改善易怒的壞脾氣

如何改善易怒的壞脾氣

要克制沖動易怒的脾氣，平時可以讀一點哲學類的書藉，提升自已的修養(yǎng)。接下來我整理了如何改善易怒的壞脾氣的相關內容，文章希望大家喜歡！

注意營養(yǎng)

注意合理的營養(yǎng)，好像已經成為老僧常談了。但是它的確非常管用。因為人們的情緒是受大腦控制的。主控人類意志力的大腦，對身體的能量消耗，超過了每天身體總能量的20%。你不給它吃好，它就沒辦管理你的情緒。

定期釋放壓力

每天或者隔天，抽一點時間去做做運動，打打球或者打個游戲。不要一直工作。適當?shù)姆潘?，不僅讓你工作起來更有效率，并且會讓你情緒平穩(wěn)，就不會那么易怒了。

不要太好勝

世上有許多事，都不是“非黑即白”的。各人有各人的.固執(zhí)，無謂把時間浪費在說服別人，或者是壓倒別人上面。可以與人“爭辯”，但是不用與人“爭執(zhí)”。因為太過于“執(zhí)”，就會鉆牛角尖。兩個人爭執(zhí)起來，最后必然會動怒。

常做深吸呼

當你開始與別人產生爭執(zhí)的時候，不妨做一做深呼吸。吸進一口氣，花十幾秒時間，慢慢呼出。過不了多久，你的心跳與脈膊都會變慢。神思開始清明起來。有一些原來想不明白的東西，突然就明白了。

修養(yǎng)可以提升

人的性格是天生的。也許你天性就沖動易怒，但是只要你堅持閱讀、觀察與模仿別人的行為，搞懂了人際關系的竅門和真理，很容易就可以提修養(yǎng)，管控住自已的脾氣。

學會理解別人

人與人為什么會起爭執(zhí)？為什么有一些道理你覺得很簡單，和別人卻怎么都說不通？那是因為你們從小到大的見識不一樣。你們的知識結構也不一樣。就算你們是雙胞胎，出生在同一個家族，從小學到大學上同一個所學校，你們對同一個件事，依然會有不同的看法。理解這種不同，平時處事，做到“求同存異”。

一定要有充足的睡眠

加班太頻繁，工作壓力大，加上沒有睡好，人就會變得特別易怒。因為沒有休息好，大腦的前額皮質不能正常工作，無法控制你的情緒起伏。

脾氣不好（學會這十五個改變壞脾氣的小妙招）

你的身邊是不是也有這樣的人，明明人很好，就是脾氣壞。遇到點不順心就大動肝火，結果搞得跟周圍的人關系緊張。工作上干活不少，卻不落好，得罪上司和同事是家常便飯，更不用說與升職加薪無緣。生活里，跟家人關系緊張，雞飛狗跳。他們自己也知道脾氣不好的危害，卻總是改不了。下面我們就一起學一下這十五個改善脾氣的小妙招，來改變壞脾氣吧。

每個人看問題都有自己的局限性。你所站的角度和立場決定了你的看法和觀點。有些事情，換個角度去思考，你會看到另一面，也許，就不會那么光火，也許就能理解對方，不妨試一試。

深刻認識壞脾氣的危害。想要改變壞脾氣，首先你要承認它的危害。壞脾氣不僅會傷害你身邊的人，讓親人、朋友遠離，對自己的身心健康也是百害而無一利的。氣大傷肝，不要再拿別人的錯誤懲罰自己啦。

你要懂得發(fā)脾氣是無能的表現(xiàn)。當一個人無法解決難題的時候，覺得無路可走的時候，才會發(fā)脾氣，這是一個人無能的表現(xiàn)。但這對于解決問題毫無益處。與其浪費時間和精力去宣泄壞脾氣，不如冷靜下來，讓自己安靜的思考。

發(fā)脾氣之前先想一下后果。很多時候沖動之下才會發(fā)脾氣。但是一旦你能想一下因為一時賭氣可能引發(fā)的后果，就不會那么沖動了。記住，沖動是魔鬼，凡事三思而后行。

尊重別人。越是親密的人，越是容易成為發(fā)脾氣的對象。為什么？因為你本能的以為TA會原諒你。其實，每個人都是另外一個個體，當你發(fā)自內心的尊重別人的時候，你就不會忘了這個界限，也就不會隨便的沖人家發(fā)脾氣了。

多讀書。讀書可以讓人平心靜氣。尤其是讀那些關于身心健康的、情商培養(yǎng)的、人際溝通方面的書籍。不僅能讓你增長知識，更是修煉性格的好方法。

散步。當你心情不好，情緒低落的時候，不妨出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，看看路邊的風景，抬頭望望蔚藍而寬廣的天空，壞情緒也會隨著微風一掃而過。

找人傾訴。心情不好的時候，不妨說出來。找一個知己，倒倒苦水，把心里的那點憋屈說出來，壓力也就緩解了不少，脾氣自然也就平和了下來。

平時多想想身邊美好的事物，不要總是盯著負面新聞看，不要讓自己陷入負面情緒中不能自拔。這個時候可以在紙上寫一下自己遇到的美好的人或事。把注意力轉移到積極正面的事物上來。

轉移情緒。就是說，當你發(fā)現(xiàn)自己脾氣不好，心情不好的時候，不要沉浸其中，可以離開那個環(huán)境，或者放下手里正在做的事情，找一件你喜歡做的事情來做。這會讓你忘掉之前的煩惱，切斷壞脾氣的發(fā)展路徑，進而讓壞脾氣急剎車。

身心練習。通過靜坐、冥想、站樁、觀呼吸等方式來不斷修煉自己的平常心。人就會變得越來越敏銳，對自我情緒的覺察會越來越準確，也會更加容易掌控它。

深呼吸一分鐘。當你準備發(fā)脾氣之前，不妨試著深呼吸，也就是腹式呼吸。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這個動作可以把注意力轉移到呼吸上，也會在增強大腦供氧量的同時，讓頭腦清醒、冷靜下來，進而防止沖動發(fā)脾氣。

陶冶性情。脾氣不好，多是情商不高的表現(xiàn)。而且，脾氣不好的人大多是急性子。這樣的人不妨在平時多做一些陶冶性情的細致活，比如刺繡、畫畫、插花，或者是一些手工游戲，比如樂高、積木等等。在這些思考和動手的過程中，人的性格也會慢下來，慢慢地也就能沉得住氣了。

長期堅持。要想改變壞脾氣，絕不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持。俗話說，養(yǎng)成一個習慣需要21天，改變壞脾氣也是一樣，當你能連續(xù)21天不發(fā)脾氣以后，你就已經邁出了成功的一步。

“忍”字頭上一把刀。遇到不平事的時候，一定要切記，小不忍則亂大謀。不要逞一時的口舌之快，忍一下，再忍一下，當你把這口氣忍下來，也許會收獲意想不到的結局。

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