孕婦產(chǎn)后多久做瑜伽合適_瑜伽有益于身體恢復(fù)哦

一、產(chǎn)后多久做瑜伽比較合適

生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后可以做一些減肥瑜伽，進行一些增氧性健美活動。產(chǎn)婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后。

1、束腳式功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

2、門閂式功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

3、單腿平衡伸展式功效 加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

二、產(chǎn)后做瑜伽對身體的好處

1、恢復(fù)窈窕好身材。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)。瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復(fù)身體能量。因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

4、預(yù)防乳房下垂。產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力。生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

6、改善腿部水腫現(xiàn)象。懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

三、產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該怎么做

建議：船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

建議：貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

建議：虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

建議：雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

建議：全蝗蟲式1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

四、產(chǎn)后做瑜伽的注意事項

注意事項

1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

順產(chǎn)多久可以開始練習(xí)瑜伽？

產(chǎn)后瑜伽多久可以做是因人而異的，但盡量不要太早的進行。順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后三個月就可以進行練習(xí)，如果是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到六個月左右才能練習(xí)。
由于不同人的身體的恢復(fù)進程是不同的，因此產(chǎn)后瑜伽必須要等到女性的身體狀態(tài)完全恢復(fù)后再開始進行練習(xí)。產(chǎn)后多久可以做瑜伽，這主要取決于產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復(fù)情況，但是在一般情況下，順產(chǎn)產(chǎn)后三個月左右就可以做瑜伽了，剖宮產(chǎn)后六個月左右，就可以做瑜伽了。如果生產(chǎn)后的女性過早的進行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)，很容易就會出現(xiàn)撕拉傷口的情況，不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。剖宮產(chǎn)的女性務(wù)必要等到刀口完全恢復(fù)后再進行產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)，延伸的瑜伽運動可能會使刀口再次遭受損傷。此外過早地進行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)很有可能會引起大出血和影響子宮康復(fù)。

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽什么時候做最好

產(chǎn)后瑜伽在外國是一項受歡迎的運動。近年來，它逐漸成為產(chǎn)后恢復(fù)新母親的一種新時尚。這是因為產(chǎn)后瑜伽不僅能讓產(chǎn)婦快速恢復(fù)她們產(chǎn)前的好身材，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。那么，產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)？

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)
分娩后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)，使得完成某些姿勢變得更容易。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。

產(chǎn)婦何時能練習(xí)瑜伽取決于她的身體恢復(fù)。一般來說，順利分娩的新媽媽可以在分娩后開始瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習(xí)瑜伽。在此之前，他們可以選擇瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸調(diào)節(jié)。即使你以前練習(xí)過瑜伽，你也不應(yīng)該直接進入中級或高級課程。你應(yīng)該從初級瑜伽課開始。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜珈的動作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

1、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產(chǎn)后多久適合做瑜伽,產(chǎn)后縫針平躺還是側(cè)臥

剛剛生產(chǎn)后的產(chǎn)婦的傷口是需要好好保護的。產(chǎn)婦的睡姿也是決定產(chǎn)后傷口的恢復(fù)狀況的。從醫(yī)學(xué)的角度上來講，產(chǎn)婦要選擇平躺的方法來睡覺。而采取側(cè)臥的方式來睡覺是不利于傷口的愈合，會壓迫到產(chǎn)婦傷口的。

產(chǎn)后多久適合做瑜伽
瑜伽是許多女性都超愛的一項運動，因為瑜伽可以幫助女性塑造更美的體形。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后多久可以做瑜伽許多女性都超關(guān)心的問題”，一起來看下吧!

首先來看下產(chǎn)后多久可以做瑜伽：

產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

以上主要介紹了產(chǎn)后多久可以做瑜伽，相信你已經(jīng)了解了。接著一起來了解下產(chǎn)后瑜伽有什么好處。

恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。

重建盆骨張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復(fù)苗條身材

產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

溫馨小提示

哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

產(chǎn)后縫針平躺還是側(cè)臥
女性生產(chǎn)需要耗費大量的體力，不過由于剛生產(chǎn)完，身體很難一下子恢復(fù)。哪怕是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，也可能由于側(cè)切等問題，連正常睡覺姿勢都要重要安排，以免影響傷口恢復(fù)，那么女性順產(chǎn)后怎樣的睡姿比較好?

順產(chǎn)后怎樣的睡姿比較好產(chǎn)婦不管是進行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。

1、產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位如總是保持仰臥位的睡姿容易導(dǎo)致子宮后倒，致產(chǎn)后腰痛，白帶增多也不利惡露排出。

2、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥，仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果，蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。

4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭，刷牙，漱口。但盡量不碰冷水。

產(chǎn)后的睡姿注意事項1、產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位如總是保持仰臥位的睡姿容易導(dǎo)致子宮后倒，致產(chǎn)后腰痛，白帶增多也不利惡露排出。

2、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥，仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果，蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。

4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭，刷牙，漱口。但盡量不碰冷水。

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