產(chǎn)后骨盆變寬該怎么辦比較好,產(chǎn)后如何收縮骨盆效果好_

一、?產(chǎn)后收骨盆的方法是什么

(1)選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|。床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜,太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。

(2)新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。新媽媽在坐著的時候,一定要保持正確的姿勢,使腰部挺直,向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

(3)適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動少不了。生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱,因此,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個不錯的選擇。

(4)加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)很重要。骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健,骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等,同時適當(dāng)?shù)貢裣绿?，促進(jìn)人體對鈣的吸收。

(5)盆底肌康復(fù)治療。到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練,產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

二、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)掌握黃金期事半功倍

懷孕期間隨著胎兒的不斷長大，準(zhǔn)媽媽的骨盆會不斷的被撐大，變得松弛，在產(chǎn)后需要一段時間來恢復(fù)。很多產(chǎn)婦擔(dān)心的就是產(chǎn)后的身材問題，就怕骨盆難以恢復(fù)到產(chǎn)前，所以產(chǎn)后骨盆多久才能恢復(fù)是新媽媽們都比較關(guān)心的問題。

1、產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

1、蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

2、骨盆練習(xí)操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉?；謴?fù)的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個月的時間。

三、收縮盆骨效果最好的方法

1、臥式鍛煉：產(chǎn)婦靠著床沿仰臥，將臀部放在床沿上，雙腿向上挺直伸出去，在床的上方懸空不著地。雙手握住床沿防止摔下來。然后雙腿合攏伸直，慢慢上舉起。當(dāng)雙腿舉至身軀上方時，用手扶住雙腿，讓腿靠向腹部，雙膝仍然保持伸直。最后將雙腿慢慢放下，恢復(fù)原來的姿勢。每次就這樣反復(fù)6次，每天堅(jiān)持鍛煉一回，長久堅(jiān)持有顯著效果。

2、立式鍛煉：產(chǎn)婦呈站立姿勢，雙腿稍稍分開，然后收縮臀部的肌肉，使臀部肌肉相挾，大腿部靠攏在一起，膝部往外轉(zhuǎn)。然后開始收縮括約肌，使陰道往上提的方向收縮，如此反復(fù)，這一方法主要是為了提高陰道的收縮能力，改變肌肉松弛的狀態(tài)，在同房中能改善陰道的舒縮能力，使性生活和諧美滿。

3、使用專業(yè)骨盆帶：骨盆帶并非我們現(xiàn)在常說的產(chǎn)后束腹帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應(yīng)該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復(fù)的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。

四、女性產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的重要性

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方。另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方。第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術(shù)后，會擔(dān)心緊縮這些肌肉會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運(yùn)動。

產(chǎn)后怎么收縮骨盆，產(chǎn)后中風(fēng)怎么自我治療

特別是對順產(chǎn)的媽媽們來說，產(chǎn)后骨盆松弛的現(xiàn)象是比較嚴(yán)重的，如果沒有恢復(fù)好，可能會影響以后一輩子的生活。產(chǎn)后骨盆松弛是會慢慢恢復(fù)的，當(dāng)然如果想恢復(fù)得好一些，是可以采用一些縮盆骨的措施的，做做鍛煉效果很不錯。那么，產(chǎn)后怎么收縮骨盆?下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

產(chǎn)后怎么收縮骨盆
孕期的媽媽們?yōu)榱四軌蝽樌聦殞?，自己的身體也會隨著寶寶的增長而變大，骨盆變大是其中一個。產(chǎn)后的媽媽們不需要過度懼怕骨盆變大，只要正確運(yùn)動是可以讓骨盆收縮恢復(fù)的。如果說產(chǎn)后的媽媽們覺得自己的骨盆有變大的話，在家里可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動去糾正自己的骨盆，從而達(dá)到收縮骨盆的目的，唯一需要做的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天練習(xí)就能夠看到效果。

1、堅(jiān)持站立鍛煉。產(chǎn)后的媽媽可以通過以下動作達(dá)到收縮骨盆的目前：雙腳微微展開，并保持整齊，有意識地收緊自己的臀部，這種狀態(tài)下，大腿肌肉也會慢慢地靠攏，膝蓋也會隨之外轉(zhuǎn)，達(dá)到收縮括約肌的作用;然后記住要往陰道上方提力，這個動作可以有效解決陰道松弛的狀況，而且還可以達(dá)到讓骨盆收縮的目的，對于各位產(chǎn)后急需恢復(fù)身材的媽媽們來說是很有幫助的。

2、堅(jiān)持躺臥鍛煉。這個姿勢需要產(chǎn)后的媽媽們在床邊仰臥躺著，而臀部正好放在床沿邊上，然后需要做的是將雙腳筆直地伸出去，放于空中。這個動作切記要小心，手要用力抓住床沿，不能讓自己摔傷或者受傷。伸出去后雙腿并攏然后慢慢向上靠，需要注意的是時刻要保持膝蓋平直的狀態(tài)，這樣做出來的動作才能發(fā)揮效果。

3、瑜伽鍛煉。有條件的媽媽們還可以通過練習(xí)瑜伽的方法來收縮骨盆，每天堅(jiān)持練瑜伽也可以達(dá)到收縮骨盆的目的。產(chǎn)后身材的恢復(fù)是很多媽媽們都非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后骨盆變大的話，可以自己慢慢嘗試以上動作，多加練習(xí)，達(dá)到熟練的程度，讓自己很好地運(yùn)用這些動作幫助自己身材的恢復(fù)，只要認(rèn)真檢查會帶來意想不到的效果的。

產(chǎn)后中風(fēng)怎么自我治療
產(chǎn)后中風(fēng)的癥狀主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，可能會出現(xiàn)，一側(cè)肢體偏癱、感覺障礙、語言功能障礙、口角流涎等;也可能會出現(xiàn)口角歪斜，一側(cè)視野偏盲等，這個一般通過頭顱ct可以判斷出是否有中風(fēng)，是出血性的中風(fēng)還是缺血性的中風(fēng)，產(chǎn)后中風(fēng)，在臨床上很少見。產(chǎn)后中風(fēng)多見的是高齡產(chǎn)婦之前有血栓現(xiàn)象，或者是血脂高有慢性病者。

產(chǎn)后中風(fēng)是無法自我治療的，一定要接受正規(guī)的治療，不然后果很嚴(yán)重。內(nèi)科治療主要是以一般處理，包括患者臥床休息，保持安靜，避免情緒激動和調(diào)控血壓等，使用藥物降低顱壓，止血及相關(guān)的對癥支持治療。

如果出血量較大，內(nèi)科治療無效的時候可以考慮外科的手術(shù)治療?；謴?fù)期可以行康復(fù)治療。腦梗塞不同的時期，治療方案不相同。如果在溶栓的時間窗之內(nèi)，考慮溶栓治療，患者的恢復(fù)可能性比較大。超過了溶栓的時間窗無法溶栓予以一般對癥治療和藥物治療。藥物治療主要包括抗血小板聚集，抗凝，腦保護(hù)，改善微循環(huán)等治療。

產(chǎn)后四年盆骨寬怎么辦，產(chǎn)后四天后能吃雞肉嗎

因?yàn)閼蚜藢殞毜木壒?，會?dǎo)致母體的骨盆會變大又變寬，本來產(chǎn)后身材還是恢復(fù)得不錯的，但是生了寶寶幾年后，卻有變寬的跡象。骨盆寬顯胖，有骨盆變寬的新媽媽們，非常需要過來了解一下原因和糾正方法：產(chǎn)后四年盆骨寬怎么辦

產(chǎn)后四年盆骨寬怎么辦
1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2、疼痛嚴(yán)重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(提肛運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動)。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時就應(yīng)減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類藥物。

很多媽媽抱怨產(chǎn)后產(chǎn)后盆骨變寬，怎樣恢復(fù)到從前?美麗媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心為你深入分析研究骨盆的構(gòu)造和功能，產(chǎn)前產(chǎn)后骨盆會有哪些變化，骨盆擴(kuò)張的影響，給產(chǎn)后媽媽帶來完美蛻變。

產(chǎn)前骨盆會有哪些變化

懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。

懷孕后期和分娩時恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因?yàn)閻u骨聯(lián)合過度分離造成的。

您知道骨盆的構(gòu)造和功能嗎

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括2個大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié)，在前方有一個，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護(hù)正在成長的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內(nèi)部的一層，與外表的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

產(chǎn)后四天后能吃雞肉嗎
產(chǎn)婦身體虛弱，特別是在剛剛生產(chǎn)完成之后，所以產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后需要被好好照顧，補(bǔ)充自己的營養(yǎng)，現(xiàn)在市面上賣的五花八門的營養(yǎng)品讓想買營養(yǎng)品的人挑花了眼，一定要了解營養(yǎng)品也是非常有講究的，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品好呢?產(chǎn)后幾天可以吃雞肉?

產(chǎn)后幾天可以吃雞肉?

剖腹產(chǎn)一周后可以適量吃雞肉，最早也必須在排便后才食用。雞肉屬于比較補(bǔ)又比較油膩的食材，而產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周內(nèi)都應(yīng)飲食清淡，多吃蔬果，在一周后才宜適量吃點(diǎn)雞肉，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦難以消化、進(jìn)補(bǔ)過度、堵奶等。若實(shí)在想吃雞肉，也必須要在排便后方可食用，否則未恢復(fù)正常的腸胃進(jìn)食大量固體會導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘、腸梗阻等。

產(chǎn)婦吃雞肉注意事項(xiàng)

1、剖腹產(chǎn)一周后可以適量吃雞肉，最早也必須在排便后才食用。

2、產(chǎn)婦最好多喝雞湯，少吃雞肉，雞湯有營養(yǎng)、能催奶還易消化。

3、若要下奶，產(chǎn)婦最好吃公雞燉湯，而不是母雞燉湯。公雞含有的雄激素有對抗雌激素的作用，會使乳汁增多。

4、若產(chǎn)婦尚未開奶或奶房發(fā)脹無奶，不要吃公雞下奶，否則反而出不來奶水，還可能導(dǎo)致乳腺炎。

5、產(chǎn)婦喝雞湯的話最好把最上面的一層油去掉，避免產(chǎn)婦攝入油脂過多導(dǎo)致肥胖。

產(chǎn)后盆骨變寬怎么收縮毛孔,產(chǎn)后如何收縮盆骨運(yùn)動

產(chǎn)后的時候多少的女性因?yàn)榕韫亲儗捯湛s的問題煩惱的不得了。大多數(shù)的女性都會會煩惱的。盆骨變寬表面上看只是變寬了而已。但是帶來的后續(xù)的問題真的是非常的多。所以有些東西真的是不能看到表面的，你得深入進(jìn)去看才行。那么產(chǎn)后盆骨變寬怎么收縮毛孔呢?

產(chǎn)后盆骨變寬怎么收縮毛孔
很多女性在生完寶寶之后，身材就多少出現(xiàn)變化了，而媽媽在上班之后，就發(fā)現(xiàn)自己體重和之前相同，可是褲子卻穿不上了，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)自己身體曲線出現(xiàn)了改變，其實(shí)就是盆骨出現(xiàn)了變化導(dǎo)致的，那么產(chǎn)后盆骨變寬怎么收縮？想盆骨收縮還有就是采用正確運(yùn)動方式。當(dāng)今骨盆復(fù)位術(shù)很流行，有需要的女性就可以選擇做縮骨術(shù)。其實(shí)是很簡單了，在做時基本沒有感覺到疼的時候就做完了，而骨盆不嚴(yán)重之時，有個兩三次就可以恢復(fù)如初了。

抬髖運(yùn)動
產(chǎn)后媽媽們會發(fā)現(xiàn)臀部會出現(xiàn)肥胖下垂的情況，這是因?yàn)楣桥钑诜置鋾r被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。抬髖運(yùn)動就是針對產(chǎn)后臀部曲線修飾的運(yùn)動，同時這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動。1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放;2)吸氣時腹部鼓起;3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面;4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊，然后放松。重復(fù)8-10次。

很多女性都有這種的習(xí)慣，但是對身體的危害非常的大，會使盆骨變寬，尤其是孕媽媽在懷孕的時候經(jīng)常蹺二郎腿，下腹部的壓力會加大，會危害胎寶寶的發(fā)育，甚至出現(xiàn)畸形的情況。媽媽正確的坐法是保持腰部的直立，后背輕靠背椅，最后后背有腰墊的支撐。

骨盆容易出現(xiàn)什么問題呢
骨盆就像是一棟房子的骨架，骨架歪了或變形了，住在里面一定不舒服。同樣的，子宮、卵巢被擠在扭曲的骨盆里，當(dāng)然也不舒服，而且還有泌尿器官、膀胱、腸子也都住在這個地方，只要其中一個器官受到擠壓，其他的器官一定會受到影響，慢慢地生理期不順，內(nèi)分泌失調(diào)、腸蠕動遲緩、膀胱頻尿等癥狀都會逐漸出現(xiàn)。

骨盆前傾：是指骨盆向前傾斜的情況，骨盆前傾時，骶骨會向后上翹，造成塌腰翹臀，腹部隆起，這里的翹臀是“假翹臀”，正常的翹臀是因臀大肌發(fā)達(dá)而翹，而不是骨頭的翹。骨盆前傾會導(dǎo)致腰椎生理曲度變大，從而大大增加了腰椎間盤的負(fù)壓，久而久之容易得腰椎間盤突出、甚至腰椎滑脫等腰椎病。長穿高跟鞋：長期穿著高跟鞋會導(dǎo)致腳背過度拱起，影響到行走運(yùn)動過程中人體負(fù)重，導(dǎo)致下肢部位負(fù)擔(dān)加重，膝關(guān)節(jié)以及骨盆周圍的肌肉更加容易松弛疲勞，無法有效的維持相應(yīng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，從而引起盆骨不正現(xiàn)象。

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