瑜伽熱身,,常見三個熱身體式

正式做瑜伽之前，一般都會要求大家做一些熱身運動，這樣不但會避免受傷，還會讓堅持變得更加容易?，F(xiàn)在為大家推薦幾個瑜伽熱身體式，希望有興趣的朋友能夠按照這些介紹進行運動?？梢詭椭蠹腋玫腻憻捝眢w，帶來的好處自然是不言而喻的。

瑜伽熱身體式

1、樹式——常見的站立體式

基本上會練瑜伽的朋友都知道這個體式，這是常見的站立體式，主要作用就是鍛煉腿部肌肉和腳踝力量，并且同時也可以讓腰腹部、背部或者是手臂等得到充分鍛煉。

熟練以后其實大家也可以在樹式的基礎(chǔ)上，做樹式的變體運動，比如說可以加上后彎，這樣有助于打開胸腔，讓我們能夠更好的呼吸。

2、斜板式——鍛煉核心肌群

斜板式也是一種不錯的熱身運動，鍛煉的時候可以幫助有效的鍛煉腹橫肌，這是大家都認為比較好的辦法。幾個常見的斜板式變體有肘板撐，側(cè)肘板撐以及反板撐。不管是哪一種體式，我們都需要多加練習，這樣可以保證很好的熱身效果。

3、幻椅式——強壯背部和雙腿

幻椅式也是不錯的熱身體式，可以促進兩腿和背部肌肉群的平衡和穩(wěn)定，幫助改善不良姿勢。并且做這個動作的時候，如果想更進一步地加強腿部的力量，還可以夾一塊瑜伽磚。

上述這些就是對于幾個常見的瑜伽熱身體式的相關(guān)介紹，希望我們能夠多加鍛煉，熱身好了才能保證后邊的鍛煉有一個好的效果。瑜伽是不錯的健身方法，但是貴在堅持，建議大家都能夠選擇適合自己的體式進行鍛煉，一定要記住在正式練習之前一定要做好熱身。

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