便秘是生活中很常見的肛腸疾病,主要是由于內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的,會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么得了便秘怎么辦?便秘的食療方法有哪些?下面就來詳細(xì)了解緩解便秘的方法和食療食譜吧。
1、得了便秘怎么辦
1、按摩
天樞穴位于腹中部,與肚臍齊平、距臍旁開2寸的位置。天樞穴與腸胃緊密相連,對(duì)調(diào)節(jié)腸腑有明顯的療效,常按摩此穴位,具有調(diào)理胃腸,通利于大便的功效,取準(zhǔn)穴位后,用大拇指指端按揉,每次按揉3分鐘,還可以配合按摩水道穴,在下腹部,肚臍正中下3寸,距前正中線旁開2寸處,經(jīng)常按摩這兩個(gè)穴位可緩解便秘,具有很好的保健作用。
2、飲食
便秘的人應(yīng)該多吃一些含纖維素高的食飲,粗糧類如玉米面、豆類、蕎麥面等,蔬菜類如芹菜、蘿卜等,水果類如香蕉、梨等。每天對(duì)水的攝取也要不低于2000毫升,可以喝一些淡鹽水或者是蜂蜜水,每天早晨空腹喝一杯溫水,可以對(duì)排便有刺激的作用,反射性引起排便。
2、便秘的食療方法
(1)冰糖燉香蕉
用料:香蕉3根,冰糖15克。
做法:香蕉去皮,與冰糖共同放入碗中,隔水蒸熟即可食用。
功效:具有潤(rùn)腸通便、合胃潤(rùn)肺的功效。
(2)菠蘿獼猴桃飲
用料:菠蘿100克,獼猴桃50克,蜂蜜25毫升。
做法:將菠蘿和獼猴桃分別去皮,洗凈,用榨汁機(jī)榨成汁,調(diào)入適量蜂蜜,即可飲用。
功效:具有滋陰降燥,潤(rùn)腸通便,美容養(yǎng)顏的功效。
3、如何預(yù)防便秘
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉,牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強(qiáng)自身免疫功能。
1 ?第一:雖然便秘發(fā)展到后面時(shí),后果很嚴(yán)重,但是如果在便秘初期就給予重視并采取正確方法應(yīng)對(duì)的話,寶寶還是很容易恢復(fù)健康的,畢竟便秘的發(fā)展需要一個(gè)過程。所以要時(shí)刻關(guān)注寶寶的情況,當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶得了便秘后,不要慌亂,認(rèn)為得了什么很嚴(yán)重的病,應(yīng)該保持鎮(zhèn)定,采取正確的應(yīng)對(duì)方法。
2 ?第二:當(dāng)寶寶得了輕微便秘時(shí),父母可以通過按摩寶寶腹部的方式,幫助孩子的腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。按摩時(shí)注意力度不要過大,因?yàn)楸忝貢r(shí)便便滯留于腸道中,按摩力度過大,寶寶肚子容易不舒服。如果是天冷的時(shí)候,特別是冬天,父母需要先把手掌搓熱,再給寶寶按摩,這樣寶寶才不會(huì)因?yàn)榇笕说氖终茮龆咕堋?/p>
3 ?第三:水對(duì)人類來說是不可或缺的`物質(zhì),特別是便秘患者尤其重要。因?yàn)楸忝貢r(shí),便便肯定是又干又硬,所以才難以排出體外,多喝些水,能增加腸道的水分,促進(jìn)腸液分泌,調(diào)節(jié)腸道環(huán)境,軟化硬結(jié)的便便,從而使得便便更容易排出。
注意事項(xiàng)
水果中不僅含有豐富的人體必需的微量元素和各種膳食纖維,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加腸液的分泌,使腸道始終保持潤(rùn)滑,從而達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效。特別是香蕉,在“潤(rùn)腸通便”方面是佼佼者,寶寶便秘時(shí),可以多吃些香蕉,香蕉味道香甜,寶寶也是愛吃的。
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