放松肩頸肌肉的動作,肩頸保養(yǎng)要重視

一、放松肩頸肌肉的動作

步驟

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側(cè)。

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果。

在對按摩肩頸手法認識后，進行按摩肩頸的時候，都是可以按照所以方法進行，不過要注意的是，在進行按摩肩頸的時候，身體要全身放松，不放松身體，對身體按摩會有很大影響，這點在進行按摩的時候，都是要進行注意的。

二、肩頸保養(yǎng)的好處多多

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴重后果。因而頸椎不適癥的預防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1放松神經(jīng)，促進血液循環(huán)，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢，神經(jīng)衰弱的癥狀，強化身心，讓人活力充沛。

3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。

5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

適用人群：

1長期伏案工作者

2肩頸酸痛，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群

3患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者

三、上班族舒解肩頸酸痛很重要

跟許許多多急性酸痛比起來，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在于定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕松，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重復固定動作、維持同一個姿勢，酸痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受。

肌肉負擔跟橡皮筋一樣會松弛

肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞，我們的身體能夠活動自如，并且進行復雜、精確的動作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬絕對可以名列酸痛排行榜的前三名，同時也可說是現(xiàn)代人最?，F(xiàn)的酸痛問題之一。

長期維持同一個姿勢，讓肌肉持續(xù)處在收縮狀態(tài)中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多數(shù)人通常能意識到過度拉扯肌肉，容易造成肌肉的負擔，就像橡皮筋一直被撐開，久了會變松弛，失去彈性一樣。但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態(tài)，會過度緊繃，就如同橡皮筋久了沒使用，彈性也一樣會變差。不管是過度拉扯，還是持續(xù)擠壓，肌肉都會疲勞，都一樣會發(fā)出酸痛的吶喊。

那么如何辯分過勞和疲勞?

專家舉例說明，一般人平常工作五天，當偶爾因為工作量增多而超過六天，只要充分休息就可以馬上恢復體與精神;然而，如果在你休息后仍然感覺嚴重疲憊，就必須提高警覺了，這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至是腫瘤的可能性，不能完全用過勞來解釋。

因此，過勞其實潛在幾個重大問題：累積造成猝死的危險因子(高血壓、高血糖與高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未經(jīng)由健康檢查及早期疾病警訊)及過度勞累造成注意力及體力不能負荷而發(fā)生意外。

專家呼吁大家，如果察覺到身體疲勞狀態(tài)持續(xù)未獲得改善，應盡早尋求醫(yī)師咨詢，否則因為忙碌而忽略自己身體的健康，使長期潛在的重大問題突然在一天爆發(fā)，可能導致身體殘障或猝死這類令人遺憾的事。

四、鍛煉頸部肌肉的方法有哪些

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等，這些鍛煉方式往往在我國傳統(tǒng)的武術(shù)當中介紹較多。通過這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個星期左右就達到一個強度層次，每次鍛煉需要重復50到60組左右。

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