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怎樣預(yù)防哺乳后乳房下垂,孕期及哺乳期乳房該怎么保養(yǎng)

妙手生春 2023-07-26 22:45:19

一

、怎樣預(yù)防哺乳后乳房下垂

新媽媽可以經(jīng)常按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)

，增加皮膚及皮下組織的彈性
，乳房回縮越緩慢
，松弛下垂的程度就越不明顯
。平時(shí)也可多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，促使胸肌發(fā)達(dá)有力
，增強(qiáng)對乳房的支撐作用?div id="d48novz" class="flower left">
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臨睡前或是起床前按摩乳房

將一只手的食指

、中指、無名指并攏
，放在對側(cè)乳房上
，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈
，兩側(cè)乳房各做10次
。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給
，并有利于雌激素的分泌
。

做產(chǎn)后恢復(fù)操

如果堅(jiān)持每天做簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及雙臂上舉的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸大肌

，使乳房看上去更堅(jiān)挺
、結(jié)實(shí)和豐滿。

注意食用可讓乳房更為豐滿的食物

b族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分

，維生素e則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)
，所以多吃富含這類營養(yǎng)的食物，如蛋
、奶
、豆類、瘦肉
、蓮藕
、葡萄、芝麻等
。

二

、孕期及哺乳期乳房該怎么保養(yǎng)

孕期乳房保養(yǎng)

正常的女性在妊娠期內(nèi)身體都會(huì)發(fā)生明顯的變化。自受精卵著床的那一剎那起

，伴隨著體內(nèi)荷爾蒙的改變，乳房也作出相應(yīng)反應(yīng)
。事實(shí)上這是大自然賦予人類天性的功能
，其作用是為了適應(yīng)分娩后哺乳的需要。同時(shí)
，妊娠期乳腺發(fā)育的程度也是決定分泌乳汁多少的重要因素
。

整個(gè)妊娠期內(nèi)，乳房會(huì)持續(xù)增長――有的甚至長大了三倍

。不過隨著時(shí)間的推移
，疼痛的感覺將漸漸消退
。要引起注意的是：如果發(fā)覺諸如乳房急性紅腫熱痛、血絲性乳頭分泌
、乳頭龜裂及皮膚潰瘍
，那就不可等閑視之，應(yīng)立即就醫(yī)確診
。妊娠中的急性乳腺炎甚至乳癌雖說比較罕見
，但也不能掉以輕心。

1

、對懷孕中乳房出現(xiàn)的腫脹甚至疼痛的情況
，可以采用熱敷、按摩等乳房護(hù)理方式來緩解
。

2

、糾正乳頭內(nèi)陷。乳頭如果內(nèi)陷
，孩子會(huì)含不住
，乳汁也就沒法吸出來。妊娠七八個(gè)月后每天必須做這樣的動(dòng)作：一只手的手指壓緊乳暈兩側(cè)
，另一只手將乳頭輕輕向外提
，也可以　在乳頭兩側(cè)和上下輕輕推動(dòng)，將乳頭擠出
。

新媽媽乳房保養(yǎng)

一

、無論乳房以前如何堅(jiān)挺，為防患于未然
，必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐
。選擇合適的胸罩十分重要，戴得太緊會(huì)壓迫乳房
，影響乳腺的正常發(fā)育;戴得太松則起不到效果――它依舊會(huì)下垂
。

二、涂些天然護(hù)膚油既保護(hù)皮膚又減小摩擦力

，每天用手輕柔地按摩乳房
，促進(jìn)乳腺發(fā)育。

三

、經(jīng)常清洗乳頭
。用植物油(橄欖油、麻油
、豆油)或礦物油(石蠟油)涂敷乳頭
，使乳頭表面的積垢和痂皮變軟，再用肥皂和熱水洗凈
。

三

、哺乳期吃什么食物比較好

　

哺乳期吃什么好?

1

、脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸

，參與寶寶的大腦發(fā)育
。

2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)

。魚
、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟
、蛋
、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3

、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源

。米、面
、雜糧
、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物
，哺乳期間要比平日多吃些
。

4、礦物質(zhì)

瘦肉

、血豆腐
、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類
、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶
、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

5

、維生素

深綠色

，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉
，蛋
，肝，粗糧
，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗
、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富
。

大家需要注意這些補(bǔ)血的食物，并且在日常生活中

，也要注意自我保健
，有效的控制脂肪
，適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐常且惨⒁膺\(yùn)動(dòng)
，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血
，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補(bǔ)血的方式
，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血
。

四、哺乳期喂養(yǎng)的正確姿勢

側(cè)躺(足球)抱法：讓寶寶在您身體一側(cè)

，用前臂支撐他的背
，讓頸和頭枕在您的手上。如果您剛剛從剖宮產(chǎn)手術(shù)中恢復(fù)
，那么這樣是一個(gè)很合適的姿勢
，因?yàn)檫@樣對傷口的壓力很小。

側(cè)臥抱法：您可以在床上側(cè)臥

，讓寶寶的臉朝向您
，將寶寶的頭枕在臂彎上，使他的嘴和您的乳頭保持水平
。用枕頭支撐住后背
。

搖籃抱法：用您手臂的肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐住寶寶的頭，使他的腹部緊貼住您的身體

，用另一只手支撐著您的乳房
。因?yàn)槿榉柯冻龅牟糠趾苌伲瑢⑺谐鰜聿溉榈男Ч麜?huì)更好
。

橄欖球抱姿：橄欖球抱姿適用于那些吃奶有困難的BB

，同時(shí)還可以有利于媽媽觀察孩子，在孩子吃奶的時(shí)候可以調(diào)整BB的位置
。步驟為讓BB躺在一張較寬的椅子或者沙發(fā)上
，將他置于你的手臂下，頭部靠近你的胸部
，用你的手指支撐著他的頭部和肩膀
。然后在孩子頭部下面墊上一個(gè)枕頭，讓他的嘴能接觸到你的乳頭
。

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