肌肉容易疲勞的護(hù)理方法,應(yīng)該如何解決呢

一、肌肉易疲勞怎樣調(diào)理呢

1、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

2、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動，有助于排便和排毒。

3、香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住薄：?、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

4、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

5、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

小編要提醒大家，因?yàn)橄募狙谉岣邷兀陨眢w容易流失營養(yǎng)物質(zhì)，所以容易疲勞，夏季應(yīng)該要注意多補(bǔ)充這些營養(yǎng)，這樣可以改善身體的疲勞狀態(tài)，有助于注意力的提高，另外就是平時(shí)最好能夠養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，這樣就不會有身體受到一點(diǎn)勞累就肌肉酸痛了。

二、肌肉疲勞的癥狀

現(xiàn)代社會男人們每天承受著巨大的壓力，壓力越大身體疲勞感越嚴(yán)重，甚至在一些生活節(jié)奏特別快的大城市當(dāng)中，男人的猝死率也越來越高。那么，當(dāng)男人因?yàn)楣ぷ鞫械郊∪馄跁r(shí)，都會出現(xiàn)哪些癥狀呢?

1肌肉酸痛，有氣無力

大多數(shù)人白天由于長時(shí)間坐著辦公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，會加重肌肉的緊張度，影響血液循環(huán)，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元?dú)?，整個(gè)人顯得有氣無力，只走十幾分鐘路，就感覺非常疲倦，想坐下休息。

2頭發(fā)變黃頻脫落

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，其華在發(fā)。所以，頭發(fā)的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經(jīng)常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腎精虧虛、肝氣郁結(jié)，頭發(fā)則會變黃、脫落。

3皮膚變差

長期對著電腦，電腦輻射對皮膚容易造成微損傷，表現(xiàn)為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。

三、易疲勞體質(zhì)的原因

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會更疲倦。

7、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

易疲勞體質(zhì)的原因，上面已經(jīng)給我們做了很詳細(xì)的介紹了，希望大家去多一些了解，如果您是易疲勞的體質(zhì)，在平時(shí)可以通過科學(xué)的方法去調(diào)理，注意平時(shí)的飲食起居，多參加一些體育鍛煉。

四、運(yùn)動性肌肉疲勞怎么解決

解決運(yùn)動性肌肉疲勞的方法很多，主要就是下面這幾種：

營養(yǎng)

運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。疲勞時(shí)，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目需要不同營養(yǎng)。速度性的項(xiàng)目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷;耐力性的項(xiàng)目要多供給糖以增加糖元儲備，同時(shí)還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項(xiàng)目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2，因此在運(yùn)動中適時(shí)地補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動疲勞的消除。

意念活動

心理恢復(fù)主要是意念活動，通過一定的套語暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，采用上述方法能促進(jìn)身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復(fù)過程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓(xùn)練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。

藥物

使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對促進(jìn)疲勞很明顯，時(shí)間又長的運(yùn)動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

總之，在運(yùn)動中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、及時(shí)了解運(yùn)動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運(yùn)動成績，有著重要的作用。

有了這些方法，當(dāng)我們遭受運(yùn)動性肌肉疲勞損害的時(shí)候，不妨及時(shí)采取這些方法進(jìn)行緩解，相信不用多久就可以解決的。當(dāng)然，對于運(yùn)動性肌肉疲勞的不同程度，我們一般需要采取的措施也是不一樣的。但是不管怎樣，我們最終的目的也就是解決運(yùn)動性肌肉疲勞這個(gè)難題。

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