如何按摩放松小腿肌肉,放松小腿肌肉的方法

小腿的肌肉是特別容易出現(xiàn)酸痛緊張感覺(jué)的，只要站的時(shí)候走路的時(shí)候，小腿的肌肉都是在不斷的發(fā)力和收縮的，在逛完街跑步完以后，就特別容易出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，大家要學(xué)會(huì)緩解小腿酸痛的方法，下面小編就來(lái)給大家介紹一下如何按摩放松小腿肌肉，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。

脛骨前肌叩擊，脛骨前肌是小腿前最主要的肌肉，在按摩這塊肌肉的時(shí)候，每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)非常疼痛的感覺(jué)，按摩的時(shí)候力度應(yīng)該要控制在疼痛，但是肌肉能夠放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓你肌肉條件反射緊張起來(lái)，這樣反而起不到放松的效果。

可以進(jìn)行小腿兩側(cè)的按摩，在拉伸小腿的時(shí)候，往往很難拉伸到小腿肌肉的左邊和右邊，大家可以通過(guò)手掌擠壓的方法來(lái)進(jìn)行按摩，這樣比起拉伸來(lái)說(shuō)，更能夠達(dá)到放松的效果，和上面一個(gè)動(dòng)作不同的地方，就是按摩小腿兩側(cè)肌肉的時(shí)候，力量可以大一些，能夠感覺(jué)到雙手的力量在小腿內(nèi)相互的對(duì)上，小腿會(huì)有明顯的酸脹感覺(jué)。

還可以進(jìn)行小腿肚的按摩，小腿后側(cè)的兩塊肌肉特別容易出現(xiàn)過(guò)度使用的情況，逛街跑步以后就會(huì)變得非常的僵硬，在按摩的時(shí)候一定要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)的進(jìn)行按摩，一直到疼痛減輕為止。

上面給大家介紹的就是如何按摩放松小腿肌肉，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，想要放松小腿肌肉最好的方法就是采用按摩的方法，可以讓你小腿酸痛的情況得到有效的緩解。大家在做運(yùn)動(dòng)之前和做運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該要積極的做一些拉伸和按摩的動(dòng)作，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

如何放松腿部肌肉？

如何放松腿部肌肉？

拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放松。
大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。
小腿的話可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
拉伸之后可以適當(dāng)?shù)?*** 一下，輔助肌肉的放松。

輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態(tài)拉伸還可以用藥如云南白藥，紅花油等。

運(yùn)動(dòng)前做好拉伸練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，并 *** 放松肌肉，運(yùn)動(dòng)后別洗冷水澡，別用冷水洗腳，最好用熱水泡泡腳。

運(yùn)動(dòng)后如何放松腿部肌肉

想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續(xù)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是運(yùn)動(dòng)部位，回家后泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡（沒(méi)有條件的話熱敷也可以），之后雙手 *** （一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調(diào)整過(guò)來(lái)了?！?*** 小腿肌肉，能使因?yàn)槟汩L(zhǎng)久站立，而導(dǎo)致的小腿部，血液回圈不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時(shí)（仰臥時(shí)），經(jīng)常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來(lái)，使血液像身體上部回流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病癥。■每晚睡前熱水泡腳，也會(huì)緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態(tài)拉伸還可以用藥如云南白藥，紅花油等。■跑步后蹲下壓腿（側(cè)壓、正壓），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉訓(xùn)練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習(xí)后同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用?！鲮o態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
■推拿 *** ：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以區(qū)域性抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
■第一步，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位于大腿中部位置（這時(shí)視線可從兩腿中間看到身后一米的地面），保持上身姿勢(shì)不動(dòng)，兩手自然握住大腿肌肉抖動(dòng)，可體會(huì)大腿前部肌群充分放松狀態(tài)，抖動(dòng)時(shí)力度由小到大再到小，反復(fù)多次，充分放松。 第二步，仰臥姿勢(shì)，屈膝約90度，兩腳開(kāi)肩寬并踏實(shí)，用自己雙腿的力量抖動(dòng)雙腿，用力要領(lǐng)是使得雙膝做合－分－合－分的重復(fù)動(dòng)作，達(dá)到抖動(dòng)大腿后部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放松的目的。這個(gè)動(dòng)作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放松效果會(huì)更好些?！鲈诩矣脽崴C一點(diǎn)好）泡整條腿或者用熱水沖也行..肌肉肯定能放松下來(lái)..要是兩槍在一天那就找個(gè)人幫你把兩腿抬高..把兩腿放松讓他幫你抖腿..差不多半個(gè)小時(shí)就會(huì)有效..■肌肉放松法也是最常用的專業(yè)放松方法。頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。
頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。
肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。
所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)，比如熱、酸、軟等感覺(jué)。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來(lái)體會(huì)放松感?！觯?）以輕松的方式坐下來(lái)。（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時(shí)有什么感覺(jué)。您的肌肉會(huì)緊繃，而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部、腕部、及下臂的張力。（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。（5）突然松開(kāi)您的拳頭，并拋開(kāi)緊繃的感覺(jué)。您可能會(huì)感覺(jué)到您的手突然變輕松了，這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。（6）注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同。在放松的時(shí)候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫，在放松時(shí)是否消失？（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開(kāi)始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

慢跑完后如何放松腿部肌肉

拉拉筋，雙手拍打腿部，順帶可以 *** 一下，從腳踝朝膝關(guān)節(jié)方向 ***

百米運(yùn)動(dòng)員如何放松腿部肌肉

比賽結(jié)束后做以下動(dòng)作放松。
1.雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。
2.一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。
3.用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué)，同時(shí)腰向右邊扭，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué)，保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如何放松腿部肌肉？？

想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續(xù)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是運(yùn)動(dòng)部位，回家后泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡（沒(méi)有條件的話熱敷也可以），之后雙手 *** （一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調(diào)整過(guò)來(lái)了！

對(duì)于騎行愛(ài)好者如何放松腿部肌肉

壓腿，累了，停下了休息一下，找個(gè)好的地方，正好看看風(fēng)景~~

激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如何放松腿部的肌肉？

漫漫減少運(yùn)動(dòng)量 `比如長(zhǎng)跑過(guò)后不要馬上坐下`應(yīng)該溜達(dá)或者小跑一會(huì)` 其他運(yùn)動(dòng)也是一樣`不要將肌肉狀態(tài)達(dá)到高峰后馬上停下` 其他的如樓上所說(shuō)

小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦

小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦

小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦，小腿纖細(xì)真的是我和很多人一直以來(lái)的夢(mèng)想，小腿無(wú)肌肉塊，也是愛(ài)穿高跟鞋女生追求的小腿狀態(tài)，這就不得不將小腿上的肌肉瘦下來(lái)。那么小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦？

小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦1 一、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

按摩小腿肌肉的方法是：

1、操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

沉積型腿如何瘦腿

置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問(wèn)題的好辦法。

針對(duì)訓(xùn)練：

一：簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)。雙手叉腰，雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

二：身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。

注意事項(xiàng)：做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)，否則肌肉會(huì)僵硬。

小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦2 小腿肌肉怎么長(zhǎng)的

退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。還有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。

小腿肌肉怎么減

（1）按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方

（2）按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

（3）拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

肌肉腿瘦小腿關(guān)鍵

走路的時(shí)候盡量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡腳按摩都是你需要的，必須堅(jiān)持，不然沒(méi)用。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。不要經(jīng)常穿高跟鞋，每周1~3次，脫鞋子后按摩小腿肌肉。

通過(guò)減肥運(yùn)動(dòng)有利于腿部鍛煉

運(yùn)動(dòng)一：指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉

用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來(lái)回按壓小腿肌肉，力度以小腿微酸為佳，只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組，每組40秒。

運(yùn)動(dòng)二：足底筋膜放松

腳踩網(wǎng)球，高爾夫球或小號(hào)的紅牛罐頭，來(lái)回滾動(dòng)，酸疼的地方可以多滾動(dòng)會(huì)兒。踩40秒，每只腳3組。

運(yùn)動(dòng)三：膝頂墻拉伸小腿

腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒，每條腿3組。

運(yùn)動(dòng)四：空中蹬車

上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，來(lái)回蹬腿，動(dòng)作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。

運(yùn)動(dòng)五：步態(tài)改變

平時(shí)走路的時(shí)候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進(jìn)，身體重心落在腳跟。

運(yùn)動(dòng)六：臀橋

腳跟著地，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。

瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)

瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)

瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)，小腿粗壯實(shí)困擾很多女人的問(wèn)題，特別是一些經(jīng)常站立或者行走的人，而合理的運(yùn)動(dòng)不僅你能減肥，還能幫助我們瘦小腿肌肉，以下分享瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)1 按摩法瘦腿

方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

在床上做伸展動(dòng)作瘦腿

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的'動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

其他瘦腿方法

1、站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。

這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

3、坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

3、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

4、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)2 重塑小腿線條

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次。

注意：

盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺。

伸展小腿肌肉

1、雙腳交叉站立。

2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。

3、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

注意：

注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。

緊實(shí)小腿線條

1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒。

2、左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次。

注意：

初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁。

拉松小腿肌肉

1、面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。

2、交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次。

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