晚上睡覺煩燥怎么回事呢,晚上睡覺煩燥怎么辦

一、晚上睡覺煩燥有哪些原因呢

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī);覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。

不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最后變成一天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。現(xiàn)在我已經(jīng)睡的香香的，是由于注重養(yǎng)生、保健。關(guān)鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運(yùn)動1個小時，如果不累就延長運(yùn)動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。

了解了晚上睡覺煩燥怎么回事的原因才能夠幫助我們達(dá)到一個針對性的解決方法，日常一定要為自己營造一個良好的居住環(huán)境，日常注意通風(fēng)，同時每天晚上睡覺前泡一泡腳可以有效地加速血液循環(huán)，提高我們自身的睡眠質(zhì)量。

二、晚上心煩意亂睡不著怎么辦

首先睡不著有很多原因，也可能是病了，可以去咨詢醫(yī)生，或者做個全面檢查，確保身體健康。然后平時加強(qiáng)鍛煉，不論做什么都要有一個好身體才行，身體是革命的本錢，沒有好身體，其他都是零。

還有在睡前不要太過興奮，也不要看書了，影像睡眠，可以看一些喜歡電視劇就休息吧，不要熬夜到太晚。最好早點睡。還有就是不要胡思亂想，切記，一旦胡思亂想就睡不著，還會影響思緒呢。

還有就是要分散注意力，想想其他的，馬上從壞的情緒里抽離出來。可以找個人陪，可以和朋友一起睡或者和家人，讓自己不要那么孤單，或者買個熊。然后就是睡覺的床一定要舒服，不會讓自己難受，床上要干凈整潔也可以加速睡眠。

在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。失眠的人保證正常規(guī)律的作息非常重要，治療方法上可以選擇中藥或中成藥，通過整體調(diào)理促進(jìn)體內(nèi)生態(tài)環(huán)境的平衡，遠(yuǎn)離失眠煩惱。

三、心煩氣躁吃什么緩解

1、蜂蜜。蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2、葡萄。葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等，有營養(yǎng)強(qiáng)壯作用。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強(qiáng)志?！逼咸涯芙∧X、強(qiáng)心、開胃、增加 氣力，故神經(jīng)衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

3、龍眼肉。龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強(qiáng)記憶力。中醫(yī)古方“玉靈膏”就是用龍眼肉與白砂糖熬制 而成 的，用于腦力衰退、神經(jīng)衰弱之人。

4、全麥面包。全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜，不煩躁，所以能夠促進(jìn)睡眠的作用。

四、怎樣預(yù)防夏季心情煩躁

充足睡眠降肝火：一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認(rèn)為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

適度運(yùn)動放輕松：炎熱天氣，運(yùn)動不適宜時間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動，運(yùn)動之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。太激烈的運(yùn)動會讓身體大量流汗，運(yùn)動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。

飲食清淡養(yǎng)精神：夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過，專家建議，雖說夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品。關(guān)鍵是烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。

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