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晚上睡覺煩燥怎么回事呢,晚上睡覺煩燥怎么辦

妙手生春 2023-07-26 23:17:08

一、晚上睡覺煩燥有哪些原因呢

睡眠是生活中的一件大事

，睡個好覺，讓人感到神清氣爽
，充滿活力，學習
、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好
，會讓人感到無精打采
，食不甘味，神不守舍
。長期失眠則更令人精神萎靡不振
。想睡個好覺
，是所有人的愿望，注意以下幾點
，或許對您有所幫助。

不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的

，而且不同年齡的人也不一樣
，年齡愈小
，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長
，睡眠會逐漸減少
。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時
，合理的睡眠量應以能本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好
，到半夜都睡不著，最后變成一天只能睡三四個小時
，早上很早就醒了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在我已經(jīng)睡的香香的，是由于注重養(yǎng)生
、保健。關(guān)鍵是自我暗示很重要
，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事
，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時
，白天睡多了覺
，晚上可能更難入眠，另外晚上5
、6點時運動1個小時
，如果不累就延長運動時間
，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺
。

了解了晚上睡覺煩燥怎么回事的原因才能夠幫助我們達到一個針對性的解決方法，日常一定要為自己營造一個良好的居住環(huán)境

，日常注意通風
，同時每天晚上睡覺前泡一泡腳可以有效地加速血液循環(huán)
，提高我們自身的睡眠質(zhì)量。

二

、晚上心煩意亂睡不著怎么辦

首先睡不著有很多原因

，也可能是病了
，可以去咨詢醫(yī)生，或者做個全面檢查
，確保身體健康
。然后平時加強鍛煉
，不論做什么都要有一個好身體才行，身體是革命的本錢
，沒有好身體
，其他都是零
。

還有在睡前不要太過興奮，也不要看書了

，影像睡眠，可以看一些喜歡電視劇就休息吧
，不要熬夜到太晚
。最好早點睡
。還有就是不要胡思亂想，切記
，一旦胡思亂想就睡不著
，還會影響思緒呢
。

還有就是要分散注意力，想想其他的

，馬上從壞的情緒里抽離出來
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉覀€人陪，可以和朋友一起睡或者和家人
，讓自己不要那么孤單
，或者買個熊
。然后就是睡覺的床一定要舒服，不會讓自己難受
，床上要干凈整潔也可以加速睡眠
。

在價值觀上不要把睡眠看得非常重要

。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式
，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好
，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體
，精力一樣充沛。失眠的人保證正常規(guī)律的作息非常重要
，治療方法上可以選擇中藥或中成藥
，通過整體調(diào)理促進體內(nèi)生態(tài)環(huán)境的平衡
，遠離失眠煩惱。

三

、心煩氣躁吃什么緩解

1

、蜂蜜
。蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補中益氣
、安五臟
、合百藥的功效
，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用
。

2

、葡萄
。葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂
、蛋白質(zhì)
、氨基酸
、果膠、維生素和礦物質(zhì)等
，有營養(yǎng)強壯作用
。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力
，強志
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！逼咸涯芙∧X
、強心、開胃
、增加 氣力
，故神經(jīng)衰弱者宜食
，釀酒飲用亦佳。

3

、龍眼肉
。龍眼肉能補血安神
、益腦力，是一種滋補健腦食品
，尤其適宜思慮過度
、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱
、健忘失眠、心慌心跳
、頭暈乏力等人食用
。龍眼肉含有豐富的葡萄糖
、蔗糖、酒石 酸
、維生素A
、維生素B等物質(zhì)
，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織
，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠
、健忘癥狀與增強記憶力。中醫(yī)古方“玉靈膏”就是用龍眼肉與白砂糖熬制 而成 的
，用于腦力衰退
、神經(jīng)衰弱之人
。

4、全麥面包

。全麥面包中含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不安、讓心情變的平靜
，不煩躁
，所以能夠促進睡眠的作用
。

四、怎樣預防夏季心情煩躁

充足睡眠降肝火：一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺

，錯誤地認為只要睡夠8小時
，早睡晚睡都一樣
。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒
、長期熬夜的人
，通常情緒不穩(wěn)定
。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間
。這段時間如果不睡
，等于強迫肝繼續(xù)分解工作
，能量無法貯藏
，造成肝盛陰虛，陰陽失和
。

適度運動放輕松：炎熱天氣，運動不適宜時間太長

，也不能強度過大
，盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動
。太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大
，心情也易煩躁不安，而和緩的運動
，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)
，才有機會得到足夠養(yǎng)分
。

飲食清淡養(yǎng)精神：夏天要多吃清爽食物

，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉
，使人體產(chǎn)生疲勞感
。不過
，專家建議，雖說夏季應多吃氣味清淡之品
，但也不要拒絕葷菜
，可適當攝入一些瘦肉
、蛋、奶
、魚以及豆制品
。關(guān)鍵是烹調(diào)時多用清蒸
、涼拌等方法
，盡量避免對食物進行油炸、煎烤等
，甜食及熱量高的食物也應少吃。

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