一
疼痛癥狀如果變得越來越惱人
1
任何形式的關節(jié)疼痛不管程度如何
2
如果疼痛局限于某一特定位置
3、持續(xù)的疼痛或者不適
如果疼痛持續(xù)了很長一段時間
4、疼痛部位伴有腫脹
腫脹是損傷的典型表現(xiàn)
5、影響了正常生活
如果疼痛影響了你的睡眠
發(fā)生了疼痛不要勉強進行鍛煉
很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴
二
、運動后的注意事項如下在運動之后有一些忌諱，這些是運動之后最好不要做的
，否則會引起一些不必要的損傷，讓身體變得越來越不好，下面就是小編給大家準備的一些關于運動之后不要做的一些運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?div id="4qifd00" class="flower right">1. 不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法
，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法因此
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。3.不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時
，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱
，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。4.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張
，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多5.不要吸煙
運動后吸煙
，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。6.不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動
，以利于身體的恢復和健身效果的提高。7.不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞
三、運動后按摩很重要
1.矯正畸形
按摩對運動系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用
運用按摩的旋轉(zhuǎn)
2.剝離粘連
，修復損傷按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關節(jié)扭傷
、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫(yī)|學教育網(wǎng)搜集整理致使局部疼痛、關節(jié)活動受限等軟組織損傷以后
3.消除疲勞
據(jù)有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放松按摩
在比賽之前如果給運動員做一些按摩的話，這樣還可以提升肌肉的協(xié)調(diào)性
四
錯誤的健身方法往往會沒有效果
1.必要的熱身
要知道
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易
3.不要超負荷的舉重
在你過了30歲之后
，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房你需要慢慢地開始
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去
另外
5.逐步增加運動強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識
，這也是對于哪些長久練習的人來說的。可能會出現(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐
，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。6.動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率
，并且不顧身體的反應而堅持練習運動過后大概在10分鐘以后可以進行按摩，通過這樣的按摩能夠緩解這種疼痛感
，緩解這種肌肉刺激的那種疼痛，第2點就是在運動后進行按摩，這樣可以讓肌肉得到，很好的安撫，這個時候你用手部輕輕的按摩，你會發(fā)現(xiàn)肌肉會非常的輕松，而且是肌肉也不會受到損害。按照運動反方向拉伸肌肉纖維
2.按揉肌纖維
3.抖動鍛煉部位.有放松機最好.就是顫動的那種
4.熱敷肌肉.洗熱水澡
實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預備式或格斗式.是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢.它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài).而且有最佳的快速反應能力.利于快速移動發(fā)起進攻和防守.并且暴露面小.能有效的保護自己的要害部位.
實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式以個人偏好而定.下面以左實戰(zhàn)式為例:兩腳前后開立.前腳跟與后腳尖距離約同肩寬.左腳全腳掌著地.右腳跟稍抬起.前腳掌著地.兩膝稍彎曲.自然里扣.身體重心右移.上體含胸收腹扭臀.左臂內(nèi)曲約90度.拳眼與鼻尖平行.右臂內(nèi)曲約45度.拳置于脖前.兩肘自然下垂并稍向里合.下頷內(nèi)收.目視對方面部.
你可以試一下···
各國都有不同的理論
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