預(yù)防老年癡呆的方法有哪些

老年癡呆是一種對身心健康危害極大的病癥，需要及時做好預(yù)防肝工作，和調(diào)理工作，那么預(yù)防老年癡呆的方法有哪些？怎樣預(yù)防老年癡呆？預(yù)防老年癡呆的方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、預(yù)防老年癡呆吃什么好

核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸———亞油酸，被機(jī)體吸收后會改造成腦細(xì)胞的組成物質(zhì)。

芝麻：可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

蓮子：可補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦，兼能益腎固精。

花生：有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化。

大棗：可養(yǎng)血安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾。對于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。

桑葚：對肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜。

桂圓肉：適合心脾氣血兩虛，兼有畏冷乏力、面足浮腫的早老性癡呆患者。

葡萄：對于防治氣血虛弱的早老性癡呆較為適宜。

荔枝：對防治心脾氣血兩虛，兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。

松子：用于防治早老性癡呆，尤其適用肝腎精虧伴有肺燥陰虛、干咳少痰及腸燥便秘者。

山楂：常用于治療早老性癡呆兼有高血脂癥、糖尿病，對痰濁蒙閉腦竅、血淤氣滯的患者尤為適宜。

魚：多吃魚對預(yù)防早老性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚肉尤其是金槍魚中，這種脂肪酸的含量很高。

2、老年癡呆的表現(xiàn)癥狀

第一階段(1～3年)：為輕度癡呆期。表現(xiàn)為記憶減退，對近事遺忘突出;判斷能力下降，病人不能對事件進(jìn)行分析、思考、判斷，難以處理復(fù)雜的問題;工作或家務(wù)勞動漫不經(jīng)心，不能獨立進(jìn)行購物、經(jīng)濟(jì)事務(wù)等，社交困難;盡管仍能做些已熟悉的日常工作，但對新的事物卻表現(xiàn)出茫然難解，情感淡漠，偶爾激惹，常有多疑;出現(xiàn)時間定向障礙，對所處的場所和人物能做出定向，對所處地理位置定向困難，復(fù)雜結(jié)構(gòu)的視空間能力差;言語詞匯少，命名困難。

第二階段(2～10年)：為中度癡呆期。表現(xiàn)為遠(yuǎn)近記憶嚴(yán)重受損，簡單結(jié)構(gòu)的視空間能力下降，時間、地點定向障礙;在處理問題、辨別事物的相似點和差異點方面有嚴(yán)重?fù)p害;不能獨立進(jìn)行室外活動，在穿衣、個人衛(wèi)生以及保持個人儀表方面需要幫助;計算不能;出現(xiàn)各種神經(jīng)癥狀，可見失語、失用和失認(rèn);情感由淡漠變?yōu)榧痹瓴话?，常走動不停，可見尿失禁?/p>

第三階段(8～12年)：為重度癡呆期?；颊咭呀?jīng)完全依賴照護(hù)者，嚴(yán)重記憶力喪失，僅存片段的記憶;日常生活不能自理，大小便失禁，呈現(xiàn)緘默、肢體僵直，查體可見錐體束征陽性，有強(qiáng)握、摸索和吸吮等原始反射。最終昏迷，一般死于感染等并發(fā)癥。

3、老年癡呆如何預(yù)防

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：首先是合理安排飲食，食物一定要多樣化，要多吃一些健康食物，如核桃、豆類及其制品、魚類、瘦肉、瓜子、花生和新鮮蔬菜、水果等。起居要有規(guī)律，保證每天睡眠不少于8小時。

2.積極防治各種慢性病。研究證明，高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病、冠心病、腦中風(fēng)及慢性支氣管炎等慢性疾病與老年癡呆的發(fā)生有密切關(guān)系。

3.勤用腦，多思考，陶冶情操，樂觀向上。

4.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。根據(jù)自身特點，選擇一兩種適宜的鍛煉方式，如散步、慢跑、打太極、做健身操、打門球等。

預(yù)防老年癡呆經(jīng)常做哪些件事？

老年癡呆是一種非常常見的疾病，這種病在老年人群眾發(fā)生的概率比較高，大部分人上了年紀(jì)后都會患有老年癡呆癥，當(dāng)然也有人沒有患上這種病癥，那怎樣才能預(yù)防老年癡呆呢？肯定有很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防老年癡呆的方法。
1、預(yù)防老年癡呆的方法
1.老年癡呆，專業(yè)名字阿爾茨海默病，這個病的發(fā)病原因目前暫時還沒有研究結(jié)果，但是，有研究表明，如果患有糖尿病、高血壓和高膽固醇并沒有進(jìn)行有效治療，這樣的老年人患老年癡呆的機(jī)率會比普通老年人高很多，因此雖然不知道這個病的發(fā)病原因，但可以做一些有效預(yù)防。
2.每年體檢：患高血壓、糖尿病等疾病并不治療更容易引發(fā)老年癡呆病，因此應(yīng)每年體檢，檢查膽固醇和血壓水平，篩查糖尿病。
3.大腦經(jīng)常用：老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵，每天總是做相似的填字游戲并不會起效，更為有效的方式是從事一種新愛好和學(xué)習(xí)一門新語言。
4.護(hù)理好口腔衛(wèi)生：英國中央蘭開夏大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：與很少或沒有牙齦疾病的老年人相比，有牙齦疾病的老年人存在記憶問題的可能性會高出2~3倍。
5.運動健身：從四五十歲起就開始積極進(jìn)行體育鍛煉能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用，其效果要優(yōu)于其他措施。原因在于鍛煉能降低血壓、控制膽固醇水平和生成新的腦細(xì)胞。
6.處理好壓力和抑郁癥：壓力是認(rèn)知障礙癥的一個重要風(fēng)險因素，尤其是那些長期處于高壓境地的人群。抑郁癥也與認(rèn)知障礙癥之間存在一定的聯(lián)系。長期抑郁癥患者大腦中會存在更多的斑塊，因而更容易出現(xiàn)認(rèn)知障礙癥的癥狀。
7.每天2杯咖啡護(hù)大腦：研究者通過對佛羅里達(dá)州65歲以上的老年人進(jìn)行為期4年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：與未出現(xiàn)認(rèn)知障礙早期癥狀的人相比，存在這種疾病癥狀的人其體內(nèi)咖啡因的含量要低50%。
8.少量飲酒：少量飲酒能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險，但飲酒過量會讓這一風(fēng)險增加。每周飲酒1~6杯(1杯相當(dāng)于237毫升啤酒或1個中等大小玻璃杯的葡萄酒)能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險，超過這個限度，其功效就會喪失。
9.吃巧克力、喝綠茶：經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn)，這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時清除體內(nèi)的有害分子和保護(hù)健康正常的分子。
2、老年癡呆鍛煉方法
1、邏輯聯(lián)想、思維靈活性訓(xùn)練從兒童玩具中去尋找一些有益于智力的玩具。
2、分析和綜合能力訓(xùn)練經(jīng)常讓病人對一些圖片、實物、單詞作歸納和分類。
3、理解和表達(dá)能力訓(xùn)練給病人講述一些事情，講完后可以提一些問題讓病人回答。
4、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練盡可能地讓病人多了解外部的信息，不要使其處于封閉的生活環(huán)境，鼓勵與他人的接觸交流。對于家庭生活中的事情應(yīng)當(dāng)有目的地讓病人參與，并給予指導(dǎo)和幫助。
5、常識的訓(xùn)練所謂的“常識”，有相當(dāng)?shù)膬?nèi)容屬于病人曾經(jīng)知道的、儲存在記憶庫里的東西，伴隨病情加重不斷丟失。如果能經(jīng)常提取、再儲存，遺忘速度會大大減慢。
6、數(shù)字概念和計算能力的訓(xùn)練抽象的數(shù)字對于文化程度較低的老年人比較困難，更何況有認(rèn)知障礙的病人，但在生活中處處存在數(shù)字概念和計算，只要我們留意，可以有許多讓病人鍛煉的機(jī)會。

4個步驟幫助你有效預(yù)防老年癡呆

老年癡呆的問題一直是老年人需要解決和預(yù)防的問題，現(xiàn)在獨孤老人很多，他們沒有和外界的溝通，就會很容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生，出現(xiàn)大腦細(xì)胞過度退化，加速衰老，下面的這些小常識可以幫助你有效的預(yù)防老年癡呆，一起來看看這些方式和方法。

1、大腦功能不用則廢

老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵，每天總是做相似的填字游戲并不會起效，老年人預(yù)防老年癡呆的話需要學(xué)習(xí)一些新的技能，比如說有愛好或者是新的語言，可以鍛煉到你的大腦。

2、護(hù)理好口腔衛(wèi)生

英國中央蘭開夏大學(xué)的學(xué)者去年進(jìn)行的一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：與很少或沒有牙齦疾病的老年人相比，如果有牙齦疾病的老年人會存在記憶的問題，會高出很多倍，所以說保護(hù)好你的口腔，很重要。

3、吃巧克力、喝綠茶

研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn)，這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑，抗氧化的物質(zhì)對于老年人體內(nèi)的毒素有一定的清理功能，對于抗氧化抗衰有好處，而且也可以預(yù)防老年癡呆。

5、鍛煉塑形

有研究表明，從四五十歲起就開始積極進(jìn)行體育鍛煉能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用，其效果要優(yōu)于其他措施。鍛煉可以降低血壓而且也可以控制膽固醇的水平，對于促進(jìn)腦細(xì)胞的形成也有好處，所以說鍛煉很重要。

關(guān)于有效的預(yù)防老年癡呆的一些小方法，大家都知道了，這些小方法可以起到很好的預(yù)防疾病的作用，對于老年癡呆的預(yù)防也有一定的好處，可以清除體內(nèi)垃圾，而且也可以通過飲食和鍛煉，可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的生成，達(dá)到很好的衣服老年癡呆的作用。

老年癡呆該怎么預(yù)防？什么樣的生活方式可以保護(hù)大腦？

老年癡呆是生活中很常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化導(dǎo)致的，需要及時做好調(diào)理工作，那么老年癡呆該怎么預(yù)防？什么樣的生活方式可以保護(hù)大腦？下面就來詳細(xì)了解預(yù)防老年癡呆的預(yù)防方法，可以正確的生活方式吧。
1、預(yù)防老年癡呆的方法
1.細(xì)嚼慢咽
日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。
2.曬太陽
臺中榮總老人身心科主任卓良珍建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長。
現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
3.列清單
“任何年紀(jì)，健全記憶運作的關(guān)鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。
他建議，借由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個嚴(yán)格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。
4.吃早餐
吃早餐不僅為健康，也為大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。
因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學(xué)習(xí)新知。
5.開車系安全帶
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，傷到腦對一生影響極大。你開車時不系安全帶或打電話嗎？請改掉這個有腦傷風(fēng)險的行為。
6.做家務(wù)
別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。
只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7.多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。
后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來正常多了。
8.跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
9.每周走一條新路
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。
例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。
10.健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11.深呼吸
當(dāng)你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)人AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
12.看電視少于1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。
13.吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。
富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如_魚、沙丁魚等。長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補(bǔ)充。
14.吃香喝辣
吃咖哩可以預(yù)防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15.每天都要用牙線
美國20～59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
2、老年癡呆早期癥狀
1.記憶功能減退：偶爾忘記約會，偶爾忘記同事的名字或電話，但事后能重新回憶起來，這些都是正常的表現(xiàn)。癡呆癥患者則不然，如有的患者會忘記剛說過的話、做過的事，如上街買菜忘了帶回來等；他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數(shù)患者會否認(rèn)自己存在記憶障礙，否認(rèn)自己因記憶力差而影響了工作和生活。
2.語言障礙：任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達(dá)自己的意思，而癡呆癥患者可能會嚴(yán)重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結(jié)果別人無法理解他所表達(dá)的意思，嚴(yán)重者甚至叫不出常用物品的名稱。
3.時間和空間定向力障礙：癡呆癥患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。有的癡呆癥患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。
4.智能改變：計算力差，思維遲鈍，綜合分析能力減退，分不清主次，甚至不能理解基本常識。癡呆癥患者可能完全忘記所有的數(shù)字，甚至面對數(shù)字不知所措，連簡單的計算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。
5.判斷力差：易將東西放錯地方。任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而癡呆癥患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。
6.精神癥狀：隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發(fā)生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。他們會變得極為敏感多疑或非常恐懼，或越來越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。
7.生活和工作的主動性喪失：正常人有時也會對家務(wù)、工作和社會義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過一段時間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動性。而癡呆癥患者則表現(xiàn)得極為被動和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去。

老年癡呆怎么預(yù)防 預(yù)防老年癡呆的方法

1 勤于用腦人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用會生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護(hù)大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進(jìn)而提高腦的功能，保持思維敏銳。

2 適當(dāng)運動全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

3 保證睡眠睡眠時，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充，有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰，維護(hù)腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4 揉腳根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預(yù)防老年癡呆。方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

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