長跑技巧1500米,分析長跑的方法(1500米長跑技巧)

1500米的長跑運動，算是田徑項目中的中長跑。大部分人在跑1500米的時候，都會因為體力缺乏而沒有辦法堅持下來。所以，要想讓自己堅持跑完1500米，就要了解一些技巧，我們現(xiàn)在就去詳細的了解一下。

首先，堅持訓練是跑長跑最重要的訓練，整個過程要有規(guī)律，每天堅持鍛煉后，可以慢慢的加大自己的訓練力度。當然，更重要的是準備一雙合腳的運動鞋，最好是專業(yè)的跑鞋，還有寬松的運動服，飲用水，取下不宜佩戴的飾物，每天堅持鍛煉，在這種情況下可以增強自己的堅持性。接下來，就是在跑步過程中要注意體力的補充，因為長跑是很消耗體力的，如果不能提前儲存能量，就會感覺到特別疲勞。所以，長跑前要吃一些補充能量的食物，這樣有助于緩解自己長跑過程中消耗的能量。

現(xiàn)在我們講一下比賽的技巧，在跑步比賽過程中，要選擇一個和自己水平比較接近的選手作為參照物，開始要和他保持一段的距離，減少一定的壓迫感。并且，在剛開始的時候不要跑得太快，要注意保存自己的實力，到了沖刺的階段，就可以慢慢增加速度，看前面的目標一個一個被超過，而每超過一個心里面就會更有成就感，這樣會讓自己更有動力去前進，慢慢超過前面的選手，肯定有助于自己得到第一名的成績。當然，選手要明白跑步只是為了鍛煉，并不是為了第一名的成績。

長跑是一項非?？简烍w力和耐力的項目，在長跑運動過程中不僅可以看出一個人的體力，還可以看出一個人的堅持力，如果他是一個堅持的人，在跑步過程中一定不會放棄，就算在難也會堅持跑完全程。所以，長跑人的精神是需要我們?nèi)W習的。

1500米長跑技巧

一、跑前準備

1、賽前30分鐘適當喝水，補充液體，但需注意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開水。

2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運動過程中能量消耗太多，以致出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

3、了解對手，評估自身水平，做好充分的賽前準備，穿著舒適的運動服，系好鞋帶。

4、賽前，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等運動，還要慢跑10分鐘，做2-3個30米的加速跑，讓身體盡快進入狀態(tài)。

二、跑步時

1、跑姿要正確

跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。

2、呼吸規(guī)律

長跑時，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。

拓展資料：

勻速跑是取得優(yōu)異成績、減少疲勞一種比較好的跑法。一般，勻速跑是指運動員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計劃，如每圈花費多少時間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數(shù)，跑起來更有信心。

此外，勻速跑的節(jié)奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定，對大腦皮層的刺激作用也比較小。同時，機體消耗的能量也較小，這對節(jié)省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是一種不錯的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績，而且不會太疲勞。

1500米跑步技巧

1500米項目屬于長跑項目，很多學生都比較害怕，當然也有擅長該項目的學生，除了平時多訓練外，1500米項目在比賽中還有策略而言，下面我和大家探討下如何在比賽中順利拿下1500米長跑項目。

1、要先說平時的訓練，平時的訓練要盡可能多于1500米，正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的`范圍而不至于害怕;

2、 比賽前做好熱身，充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷;

3、比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經(jīng)興奮起來;記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好;因為分解需要時間;

4、 剛開始跑的時候，總有些頭腦發(fā)熱的選手一下子竄到前頭，這時候你不要理會，保持自己的節(jié)奏，當然這節(jié)奏也不能慢，保持自己的隊列的第一軍團但是不是第一位;當然，你是非常有實力的，這一組對手又是一般般，你可以一路領先到最后，但是建議你還是保持在第一軍團就好，一方面，第一名的選手會幫你擋掉風力的阻力，讓你盡可能少損耗一些體力;

5、 全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最后一圈用口來呼吸，不能全程一開始就用口來呼吸，這樣喉嚨會很快就干了;

6、 看好第一名的距離，聽好最后一圈的裁判打槍，最后一圈逐步加快，到最后200米的時候，也就是拐彎處，全力加速;

7、 終點記得安排好自己隊友在接你啊，免得摔下來受傷就不好;

8、 過了終點后不能馬上停下來，讓隊友扶著多走幾分鐘，不能走也要走!

1500米跑步技巧和動作要領

1500米跑步技巧和動作要領如下：

一、賽前注意：

1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝自水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?/p>

2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二、準備活動：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、押肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間：

1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、比賽時：

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”。

不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖姼堋１荣愰_始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率。

其他事項：

1、上體姿勢和擺臂動作。

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

⒉、腳部動作。

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直。

3、呼吸。

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4、突破自身極限。

中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。

當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣無識別結(jié)果后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了。當然，最重要的是平時練習，積少成多，才能跑得更好。

1500米長跑技巧有哪些？

大學生跑1500米，6分05秒及格。

大學生男子1500米評分表

100分：5分09秒

95分：5分16秒

90分：5分23秒

85分：5分30秒

80分：5分37秒

75分：5分44秒

70分：5分51秒

65分：5分58秒

60分：6分05秒

55分：6分12秒

50分：6分19秒

45分：6分26秒

40分：6分33秒

35分：6分40秒

30分：6分47秒

25分：6分54秒

20分：7分01秒

15分：7分08秒

10分：7分15秒

5分：7分22秒

技巧一：呼吸。

一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩(wěn)，然后再跑三步吸氣一次。

如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節(jié)奏。另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨后，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。

技巧二：起跑。

1500米長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前沖一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然后再根據(jù)自己的情況，讓節(jié)奏慢慢緩下來。

還有一點原因，是因為能夠占據(jù)優(yōu)勢，讓自己的心里沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛煉時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然后你們的水平可能類似，然后把握住相關的細節(jié)，繼而不斷掌握屬于你的跑步節(jié)奏與起跑技巧。

技巧三：上身姿勢。

身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持于同一條水平線。然后盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個放松的狀態(tài)。

接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節(jié)奏和步伐擺動起來，一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結(jié)合相互影響的關系。擺動時，我們要以肩關節(jié)為軸中心，再去用手肘發(fā)力，最后進行自然的擺動，能夠幫助我們提升速度。

技巧四：準備工作。

無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態(tài)。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當?shù)模康暮赛c葡萄糖。

為什么呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用于肌肉的發(fā)展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。

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