更年期心煩咋回事,更年期怎么緩解

一、更年期鬧心究竟啥原因

很多女性到了更年期后會出現(xiàn)胸悶、心悸、心慌等心臟不適，就以為自己得了心臟病，結(jié)果導致失眠煩躁、精神緊張，反而加重了更年期的身心痛苦。

更年期胸悶心悸不一定是心臟病，千萬不要過于恐慌，更不要擅自服藥治療，應進行細致的檢查。90%的婦女都會出現(xiàn)程度不等的心臟不適臨床癥狀，有的以心血管系統(tǒng)癥狀為主，主要表現(xiàn)為心悸。病人自覺心慌、心跳，常要長出氣，有嘆氣樣呼吸;有的人會胸悶、心前區(qū)疼痛;部分病人會出現(xiàn)血壓增高、血壓不穩(wěn)定、心律不齊等。大多數(shù)更年期女性同時伴有失眠、多夢、潮熱、頭痛、頭暈及月經(jīng)紊亂等癥狀，這類心臟不適俗稱“更年心”。到醫(yī)院檢查，心電圖大致正常，甚至冠脈造影也正常。

更年期婦女在雌激素分泌減少的同時，膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量增高，抗動脈粥樣硬化脂蛋白(高密度脂蛋白膽固醇)降低，這些都是發(fā)生冠心病的高危因素。所以雌激素的分泌下降與冠心病的發(fā)生是有一定聯(lián)系的。更年期出現(xiàn)心悸不適，首先應該排除器質(zhì)性原因，其次才能考慮心悸癥狀是否是單純的更年期功能障礙。

二、更年期心煩該如何是好

1：自定心神。背靠椅上,頭部或靠或枕,順其自然,閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時)的愉悅事情,也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言,讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后,睜開眼睛,所有更年期煩躁等負面情緒將全消而心神暢然。

2：樂定志趣。更年期心理逆向改變后,人體應激能力下降,通常對事物變化的敏感性減弱了,缺少志趣更是常見現(xiàn)象。這是一種嚴重影響生活質(zhì)量的失常心理,應及時矯治。

3：旅游出去散心。旅游可以放松身心,開闊眼界,洗滌心境,可以見識一個世界大好河山?？梢愿形蛉松?了解各地的風俗習慣,見識各地的奇人異事,讀萬卷書不如行萬里路,行萬里路不如閱人無數(shù)!

4：培養(yǎng)看書的習慣?？匆恍┬膽B(tài)平和的書,心靜才能平和。第一:讓你覺得生活是充實的;第二:可以愉悅身心;第三:就是可以擴大視野了。

去發(fā)現(xiàn)新的更有益于自己的興趣,如玩電腦、外出旅游、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等。待對這些事發(fā)生濃厚興趣時,心煩意亂便會頓減。

三、更年期煩躁易怒時該怎么吃

女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

在更年期的婦女是不宜多飲酒，過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害，及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素b1、b2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

四、女性更年期愛發(fā)脾氣該如何調(diào)理

起居調(diào)養(yǎng)法。更年期女性生活應有規(guī)律，勞逸結(jié)合?？蓮氖铝λ芗暗墓ぷ?、家務，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強體質(zhì)。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。

心理調(diào)養(yǎng)法。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年。處于更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，并注意改進人際關系，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解，避免讓其過分激動。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

飲食調(diào)養(yǎng)法。少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。

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