焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法

焦慮性失眠患者因?yàn)閷?duì)某些事情的持續(xù)性擔(dān)心而產(chǎn)生恐懼、焦躁心理，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。那么該如何有效治療焦慮性失眠呢？

1、按摩療法

在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個(gè)面部美容按摩，那樣會(huì)讓自己有效放松下來，最后促進(jìn)睡眠。

2、音樂療法

睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯(cuò)的選擇?？梢允禽p音樂，也可以是鋼琴曲，記住聲音不要太大，也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。

3、沐浴療法

睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心，可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣，對(duì)促進(jìn)睡眠十分有幫助。

4、水果療法

如果感到焦慮不安，不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯(cuò)。這些水果的香氣以及營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、運(yùn)動(dòng)療法

每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，約30~60分鐘，可讓身體更加靈活，而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏，那樣反而難以入睡。

焦慮癥失眠怎么辦

1、改善生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)定上床睡覺的時(shí)間，不要在床上玩手機(jī)、電腦，可以在睡前泡熱水腳、喝熱牛奶或聽輕音樂，使身心得到放松，還可以在睡前進(jìn)行瑜伽、冥想等，緩解焦慮的情緒，更有助于入睡。
2、藥物治療：如果睡眠長(zhǎng)期受到影響，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安眠藥幫助睡眠，如地西泮、艾司唑侖。焦慮癥患者還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物進(jìn)行治療，如苯二氮?類藥物，包括勞拉西泮、阿普唑侖等藥物。抗焦慮效果較好，但不適合長(zhǎng)期大量使用，否則可能產(chǎn)生依賴性，還可以應(yīng)用抗抑郁藥物，如曲唑酮、帕羅西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平還具有一定的鎮(zhèn)靜作用。
3、心理治療：焦慮癥患者和有焦慮情緒的人群，都可以找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，經(jīng)過醫(yī)生開導(dǎo)可以讓患者對(duì)于情緒有更深刻的認(rèn)知，再通過放松療法，使身心得到放松，能夠有效緩解焦慮情緒或焦慮癥，從而改善睡眠。
患者需要保持良好的心態(tài)，避免過度緊張焦慮的狀態(tài)，注意休息，出現(xiàn)失眠和焦慮的期間，也可以吃中藥調(diào)理，這個(gè)階段可以喝一些中藥安神湯，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，滋補(bǔ)養(yǎng)血的藥物治療，都可以幫助更好的調(diào)理失眠現(xiàn)象，引發(fā)焦慮的期間應(yīng)該注意舒緩自己的心情，如果有不良情緒及時(shí)宣泄，這樣都可以幫助改善，也可以防止對(duì)生活造成影響。

經(jīng)常焦慮性失眠，有什么辦法改善？

焦慮性的失眠主要還是和情緒有關(guān)系的，平時(shí)可以給自己良好的心理暗示，擺正心態(tài)，睡前可以一杯牛奶，創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境。睡覺之前不要看一些刺激性的視頻也不要吃一些東西，這樣的話對(duì)于睡眠是有一定幫助的。

治療焦慮失眠癥要注意以下幾點(diǎn):

一，調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)。

二，要適量的進(jìn)行體育鍛煉是平常要多與人交。

三，多與人交流敞開心扉這樣會(huì)有很不錯(cuò)的效果。

焦慮性失眠是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會(huì)發(fā)生不愉快的事情如，遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時(shí)無刻不再為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁。

焦慮癥特點(diǎn)：

第一，它是無緣無故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)。

第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

預(yù)防辦法：

1：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

2：運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

3：安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

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