，有益于增強體質(zhì)。
6
、菌類
富含氨基酸種類多
，維生素B1、維生素A
、維生素D等
，夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力
，菌類食物還有助於消化功能
，對消化不良、食欲不振有所幫助
。
中年男人睡眠不好怎么辦
失眠的自我調(diào)理方法
1
、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
，避免因挫折致心理失衡
。
2、白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上的入睡
。
3、多親近自然
，放松緊張煩躁的心情
。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解
，心情好
，睡眠也就好。同時
，有花草樹木
、山清水秀的地方
，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護
，提高睡眠質(zhì)量
。
4、經(jīng)常食用紅棗
、薏米
、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛
。
5
、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔
、避開光線刺激等
；避免睡覺前喝茶、飲酒等
。
6
、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸
，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹
，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡
，而且還有瘦腹部的功效
。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳
，至額頭有些小虛汗為佳
，搓一搓腳，促進血液循環(huán)
，可改善睡眠質(zhì)量
。
中年人晚上總是睡不著是什么原因呢？
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多
。精神緊張、興奮
、抑郁
、恐懼、焦慮
、煩悶等精神因素?div id="d48novz" class="flower left">
？梢鹗撸还ぷ骱蛯W習壓力過重
、環(huán)境改變
、噪音
、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽
、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠
。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜
。
②參加氣功
、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
。
③生活有規(guī)律
，定時上床，晚餐不宜過飽
，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
。
④眠納多寧
、卵磷脂等保健食品
，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠
。
33
，病因⒆?
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深
、不熟
，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能?牛?嚶刪?窠粽擰⒔孤?div id="jfovm50" class="index-wrap">、恐惧导x?稹?
(2)間斷失眠：是睡不寧靜
，容易驚醒，常有惡夢
，中年人消化不良的
，常易發(fā)生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡并不困難
，但持續(xù)時間不長
，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓
，動脈硬化
、精神抑郁癥患者，常有這類失眠
。
由于失眠
，使大腦興奮性增強，造成入睡困難
、睡眠浮淺
、易驚醒
，多夢早醒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭蛞姑卟蛔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，白天精神萎靡，注意力不集中
，胃口不好
，一些人同時兼有耳鳴、
、健忘
、手顫、頭腦昏脹沉重
、容易動怒等癥狀
。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重
。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”
，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”
、“虛勞虛煩不得眠”等說
，它同心、肝
、脾
、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥
。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物
，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡
，結(jié)合體療改善體質(zhì)
，效果將會更好。
(2)勞逸適度
，改變不良生活習慣
。戒煙、酒
、忌辛辣刺激食品
，如咖啡、濃茶等
。晚餐不要過飽
。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚
、海魚
、牡蠣
、蝦、泥鰍
、豬肝
、豬腰、核桃
、花生
、蘋果、蘑菇
、豌豆
、蠶豆、牛奶等
。
(4)睡前半小時不再用腦
，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動
。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后
，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱
。
(6)忌用熱性補藥
，如鹿茸
、人參
、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動
，陶治性情
，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡
。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食
，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽活動
，鍛煉半小時左右
，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
自治療法
一
、成藥自療法
(1)安定
，2.5-5毫克，睡前服
。
(2)速可眠
，0.1-0.2克，睡前服
。(適合不易入睡者)
。
(3)補中益氣丸
，每次9克，每日2-3次
，溫水吞服
。用于氣虛乏力，精神疲倦
、舌邊齒印
、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸
，每次9克
，每日2-3次，溫水吞服
。用于舌苔厚膩
、心煩易怒、小便黃紅者
。
(5)礞石滾痰丸
，每次2克，每日3次
，溫水吞服
。用于喜食油膩、酒
、糖而引起的濕熱內(nèi)生
、舌苔厚黃、大便硬結(jié)
、胸口悶脹
、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸
，每次15粒
，每日3次，溫水吞服
。
(7)養(yǎng)血安神糖漿
，每次1-2匙，每日3次
。
二
、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克
、決明子9克
、川芎3克，每日1帖，分2次煎服
。
(2)等量酸棗仁
、紫丹參研粉，每次6克
，每日2次(下午
、晚上各一次)，溫水吞服
。
(3)桑椹子(桑樹果
，熟者佳)30克，煎湯服
。用于年老失眠而大便硬結(jié)者
。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服
，每日1帖
。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克
，龍眼肉5克
，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只
、大棗10枚
，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚
、川連6克
、黃芩10克、白芍12克
、生地30克
、阿膠10克(另烊)，每日1帖
，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)
、淮小麥60克
、炙甘草10克，分2次煎服
，每日1帖
。
(5)蔥白8根、大棗15個
、白糖5克
。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
。臨睡前用熱水燙腳
，多泡些時間，水涼再加熱水
。同時服用此方
，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)
，臨睡前把小盤擺在枕頭邊
，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
，具有寧心安神之功效
。
(7)蔥白7根、大棗20枚
。加水煎服
。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效
。
四
、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉
、硫磺粉拌勻
，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定
，3-5天更換
。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪
、失眠三穴
，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳
。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點
。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點
。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中
。
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-- 作者：一路風塵
-- 發(fā)布時間：2005-1-28 10:29:08
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五、其他療法
參加太極拳鍛煉
。
佩香法：朱砂30克
、磁石30克、琥珀3克
，研成粉裝在布袋內(nèi)
，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克
、黃芩10克
、夜交藤30克，煎成湯
，睡前浸足20分鐘
。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行
，先中央漸至兩側(cè)
，反復梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣
。手法輕重以舒適為度
。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用
。常用有效
。
風油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時
，用風油精涂擦太陽
、風池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中
。風池穴：位于頭后枕部
、頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。
經(jīng)常失眠，晚上總是睡不著覺
，該怎么才能緩解？
經(jīng)常失眠
，晚上總是睡不著覺
，該怎么才能緩解？
造成失眠的原因很多
，沒有一個百試百靈的方法的
得自己弄明白自己失眠的原因
，進行針對性的解決。
睡覺前總愛胡思亂想
，老失眠怎么辦？
建議及時通過中醫(yī)調(diào)理
，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物
，改善睡眠質(zhì)量。適當?shù)倪\動出汗，都能提高睡眠質(zhì)量
。但是
，要是人們步入更年期后，男女都是一樣的
，會因為激素水平下降的問題
，導致褪黑素減少，降低睡眠質(zhì)量經(jīng)常性失眠
。所以
，要是屬于這種情況的失眠，最好是根據(jù)醫(yī)生建議補充激素
，緩解不適
。
下午4點以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠質(zhì)量
，在下午四點以后那段時間
，就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力
，火鍋和咖啡茶等
，尤其是不要養(yǎng)成睡前喝酒的習慣，就算是紅酒也不可以
，紅酒畢竟也是酒
。
而且，酒精起不了助眠作用
，只能麻痹神經(jīng)
，所以對治療失眠沒什么幫助。人們只能通過調(diào)整睡眠時間
，盡量穩(wěn)定住情緒保持平穩(wěn)
，才能提高睡眠質(zhì)量。
每天8杯水促進褪黑素分泌
，現(xiàn)在之所以有那么多的人會失眠
，就是和平時缺少鍛煉，體內(nèi)代謝慢
，褪黑素分泌減少有關(guān)
。還有人是因為經(jīng)常日夜顛倒，導致生物鐘紊亂
，褪黑素分泌減少
。
褪黑素少人們就會睡不著覺，經(jīng)常失眠
，而每天8杯白開水
，可以促進代謝廢物排出體外
。也能增強細胞的供氧能力，加快神經(jīng)傳遞素速度
，還會提高荷爾蒙褪黑素的水平
。體內(nèi)褪黑素充足，人才能調(diào)節(jié)好睡眠時間
，快點進入睡眠
，也不會在早上很早就醒來。
失眠并不是小事
，一定要及時干預調(diào)理
，畢竟長期失眠很容易抑郁。
還有
，對于治療失眠這件事
，基本上不建議采用吃助眠藥的方式，因為很容易讓身體對藥物產(chǎn)生依賴性
。除非
，情況實在嚴重其他方法無效，醫(yī)生也建議你吃助眠藥改善
，才可以吃
，還要謹記不能長期吃。
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