手腕疼要怎么按摩(鍛煉的時候手腕很痛，應該如何進行保護？)

手腕是生活中使用最頻繁的關節(jié)之一，很多時候由于不小心，容易出現(xiàn)手腕受傷等情況，手腕受傷引起的疼痛感會影響日常生活和平時的工作。手腕疼除了通過貼外用藥來緩解，也可以采用按摩的方法來緩解。那手腕疼的按摩方法有哪些呢？

1、按壓陽池穴

位置：陽池穴在手背一側，手腕背部橫紋正中略偏小指一側有一個凹陷處即為陽池穴。

按摩手法：將對側的拇指放在陽池穴上，其余的四肢握住手腕，按壓4秒，休息4秒，如此反復多次。按壓完后，用對側的手拿捏手臂的肌肉，從上到下，重復5次。

2、刺激大陵穴

位置：大陵穴位于手腕掌橫紋的正中。

按摩手法：用對側拇指按壓大陵穴，也是按一會兒，休息一會，經(jīng)常喝陽池穴配合使用。

3、按壓陽溪穴

位置：陽溪穴位于手背上，當拇指翹起時候，靠近的地方會出現(xiàn)一個凹陷，這就是陽溪穴所在的位置。

按摩手法：這個穴位是一個凹陷，可以用對側的拇指按住這個穴位，然后前后活動患側手腕，在活動手腕的同時也就刺激了這個穴位。

4、按揉太淵穴

位置：在腕部掌橫紋橈側，橈動脈波動處。

按摩手法：按揉太淵穴可以緩解腕臂疼痛，方法是用對側手拇指與其余四指按住患側太淵穴，按壓時心中默數(shù)5下，連作5次。力度適中，有酸脹感為佳。

5、按揉手三里

位置：手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。

按摩手法：用雙手手指指腹端按壓手三里穴。要是自我按摩時，可以用雙手食指互按對側穴位。每次2分鐘左右，每日2次，力度適中。

6、手腕疼緩解方法

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下(如圖1)：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練(如圖2)：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開；2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3.吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下：1.站直身體，雙腳分開，距離大于臀寬；2.伸出右腳，腳趾指向右側墻壁，左腳類似移動，但幅度稍??；3.彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；5.頭部向右轉動，吸氣，盡量長時間保持該姿勢；6.換左側，重復相同動作。

方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。

鍛煉的時候手腕很痛，應該如何進行保護？

如果說健身當中最常見的健身裝備是什么，我覺得護腕就是其中之一，因為所有用到手的動作幾乎也或多或少會用到腕關節(jié)，所以人們很重視腕部的健康。但是可能很多人并不知道如何正確的使用護腕，甚至不知道護腕保護的是哪里。所以今天我們就主要來講一下護腕的正確使用方法是什么，他究竟保護的是什么地方。以及如何佩戴才能發(fā)揮它完全的功效。

首先我們需要知道的是我們的腕關節(jié)的結構。我們的小臂是由尺骨和橈骨所組成的，而我們的手掌則是五根指骨所組成的，很多人可能誤認為指骨和小臂是和其他關節(jié)一樣由軟組織直接連接的，但是事實并非如此，小臂和手掌中間還有八個細小的關節(jié)組成的一個部位那就是我們的腕部。

而小臂的尺骨和橈骨以及手掌的指骨是依靠著八個細小的關節(jié)所連接的，這也是為什么我們的腕部是我們?nèi)砩舷伦铎`活的關節(jié)之一。我們所要保護的就是這些關節(jié)的連接處，因為腕關節(jié)由于結構的原因骨折脫臼的現(xiàn)象幾乎沒有，這些更多的是出現(xiàn)在其他關節(jié)和骨頭上，而腕部更多的是長期的壓迫所導致的關節(jié)炎的出現(xiàn)。

那么我們健身時應該如何正確的佩戴護腕呢？首先我們需要知道的是為什么我們健身時可能會產(chǎn)生腕部的關節(jié)炎。以臥推為例，我們都知道握杠鈴時由于仰臥，杠鈴在手掌的位置可能不會在掌根的位置而是在掌心，這也使得如果你的小臂曲肌力量不夠整個手掌會被重量過度的向后壓去，長期這樣子就會導致關節(jié)炎的產(chǎn)生。

說完腕關節(jié)的結構以及腕部為何會產(chǎn)生關節(jié)炎，那么我們就可以來說一下如何佩戴護腕了。前面我們說了臥推的重量會把手掌過度的往后壓，那么護腕的作用自然就是減少這股往后壓的力量。那么如何佩戴護腕才能真正的減少這股力量呢？就是利用護腕綁住腕部后限制你的掌部向后彎曲，這時候護腕是能支撐住你向后彎曲的手掌的，所以才能保護腕部。

那么很多人經(jīng)常犯的錯誤是什么呢？他們會認為護腕是保護你的小臂的指骨和橈骨的，那么他們就會把護腕戴在位于腕部較下方的位置，幾乎是完全戴在小臂上。這時候你會發(fā)現(xiàn)你的手腕還是能夠完全正?；顒拥模耆挥绊懰撵`活度。做臥推或者推肩等大重量動作時，掌部向后翻轉也不能起到支撐的作用。這也就使得護腕失去了其真正的作用。

但是為了更好的保護腕部，護腕需要纏的非常緊，這也就使得我們佩戴護腕不能長時間的佩戴，通常我個人做完一組訓練就會摘下護腕，只有在做動作時完全纏上。因為長時間持續(xù)的纏著會使得你的手掌缺血而麻痹，就像我們上廁所蹲久了腿麻一樣，所以一定要控制好佩戴時長。

所以說如何判斷你的護腕戴的正不正確，最重要的一點就是看看你的手掌還能不能夠像不帶護腕時一樣自由自在的活動。護腕就是依靠限制手腕向后翻轉的角度，通過支撐來減少腕部的壓力達到保護的效果。那么既然想要支撐的效果好護腕自然也是硬一點比較好，就好像腰帶也是越硬保護和支撐腰部的效果也越好。

打籃球手腕扭傷怎么辦？

打籃球是生活中很常見的運動項目，而且可以起到很好的放松和健身效果，因此深受很多人的喜愛，但是打籃球也可能發(fā)生意外，那么打籃球手腕扭傷怎么辦？打籃球后手腕疼怎么辦？打籃球是很容易扭傷手腕的，下面就來詳細了解解決方法吧。
1、停止運動
在打籃球時出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運動，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
2、檢查傷勢
停止運動后，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強烈的疼痛感，建議要及時就醫(yī)檢查治療。
3、冷敷
如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
4、熱敷
在手腕扭傷24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。
5、按摩
打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
6、貼膏藥
手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之后才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
7、靜養(yǎng)休息
手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應該要等傷勢完全都好了之后再去運動，在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。
8、怎么避免扭傷手腕
1、做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節(jié)部位都活動開。
2、增強手腕力量，平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
3、量力而為。打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn)，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。
4、佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。
9、打籃球預防膝蓋受傷
1、跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。
3、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

緩解手腕疼的11種方法

現(xiàn)如今，有越來越多的人會?無緣無故?手腕發(fā)疼，特別是一些?電腦族?或一些經(jīng)常性重復做同一事情的人員，手腕疼痛成了一個高頻復發(fā)的疾病，該 如何緩解手腕疼痛 呢?我為您總結了幾個方法：

手腕疼是怎么回事 ?導致手腕疼痛的原因很多，但不外乎就是兩種情況：一是軟組織挫傷;二是骨關節(jié)損傷。

針對不同的癥狀，一下提供了 11種緩解手腕疼 的方法：

1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。

2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。 手腕疼是怎么回事3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。

4.使用瑤金堂金不換按摩膏護理。 手腕疼是怎么回事

5.讓手肘高于肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。手腕疼是怎么回事

6.將手連續(xù)握放，并伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。

7.睡眠時避免手臂下垂.

8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。

9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環(huán)。手腕疼是怎么回事

10.使用工具時不要將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

11.維他命B6有助于紓解手腕痛癥候群的癥狀，但必須經(jīng)過醫(yī)生指示。

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