患有頸椎病的人，這些運動或能緩解，不妨試試，效果還不錯

現(xiàn)代社會伏案工作和低頭族逐漸增多，長時間面對電腦和手機，姿勢不正確，加上頸椎一直處于僵硬的狀態(tài)，久而久之，頸椎疾病自然會盯上你。

得了頸椎病，如何調(diào)理呢？不妨通過運動，運動能提升生命的活力，適當(dāng)?shù)倪\動對頸椎病的緩解也有很好的作用。

但適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯，上班族在休閑時可常做。

1、游泳

有頸椎病的朋友，極力推薦你選擇游泳運動。游泳是一項全身運動，可鍛煉到身體的各個部位，不僅有減肥的效果，還可以起到塑造體形及防治頸椎病的作用。

在游泳時，經(jīng)常要換氣，這樣頸部必須努力向上抬，讓頭部露出水面，此時，雙手交替向前劃進。這個動作有力的鍛煉了頸部及背部的肌肉，有利頸椎病的緩解。

而且，水中的阻力是空氣中的20多倍，通過游泳可以緩解長期伏案工作所帶來的肌肉緊張，并能加速血液循環(huán)，驅(qū)走身體疲勞。

2、騎自行車

自行車是比較有年代感的代步工具，一直流傳至今，有它存在的道理。自行車帶給人的不僅是生活的便利，還會起到鍛煉身體的作用。

與游泳和跑步一樣，騎自行車能改善心肺功能。而且騎自行車還能鍛煉到身體多處的肌肉和韌帶，并能預(yù)防大腦發(fā)生老化現(xiàn)象。

在騎車時，雙手往前探，雙肩上聳，頭部上揚，這種姿勢與日常工作時的姿勢完全相反，能緩解長期在電腦前低頭屈頸所帶來的頸背肌肉緊張疲乏感，緩解肌肉僵硬和頸部不適之癥。

3、疾走和慢跑

人在疾走或慢跑的時候，肌肉會有節(jié)奏的收縮和舒張，從而能提升到肌肉的耐受力，還能平衡脊柱的協(xié)調(diào)能力。

與靜坐相比，慢跑能提供給身體的氧氣要增加10倍左右。而且，慢跑時所產(chǎn)生的低頻振動，可增加血管的張力，起到鍛煉血管平滑肌的作用。

因此，建議長期伏案工作的朋友選擇慢跑，能舒緩緊張情緒、改善血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞。

而對頸椎病患者而言，則需要采用疾走的方式，所達到的效果不差于慢跑，而且這個運動對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊力更小。

4、羽毛球

羽毛球也非常適合頸椎病患者，在打球的時候，人的頭頸會跟隨著羽毛球的運動軌跡做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)及右轉(zhuǎn)等運動，極大的鍛煉的頭頸部。

對長期低頭工作和學(xué)習(xí)的人來說，接高球的抬頭動作可以起到反向治療的效果，而回球向后引臂的動作則可放松頸椎和脊椎，起到緩解肩酸背痛的效果，因此能極好的防治頸椎疾病。

這幾個運動效果雖好，但需要大家長期堅持，不可心急，要循序漸進，同時對身體康復(fù)抱有積極的心態(tài)。

此外，日常要注意脖子的保暖，因為，頸椎受寒也是引發(fā)頸椎病的因素之一。

尤其是夏天不可露肩吹空調(diào)，冬天寒冷出門要戴好圍巾，若有頸椎受涼現(xiàn)象，回到家需立即熱敷來緩解。

哪些運動可以防治頸椎病?

運動不僅可以健身、減肥，還可以防治頸椎病，相信大家對于頸椎病都很熟悉，尤其是久坐一族們更加清楚，頸椎病的發(fā)病原因有很多，因此生活中很多人都受之困擾，下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運動。 “肌肉疲勞型”頸椎病在白領(lǐng)中最常見 據(jù)何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現(xiàn)為脖子痛，但具體來講也有不同的類型： 第一類屬于頸部肌肉疲勞型，發(fā)病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當(dāng)引起的頸部肌肉疲勞和緊張。 第二類屬于韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導(dǎo)致?lián)p傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。 第三類屬于椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當(dāng)于一個微動關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在脊椎骨間。如果長期姿勢不當(dāng)或者受到外力拉扯，纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經(jīng)，就會患上此病?；甲甸g盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。 第四類屬于頸椎骨勞損，這是最嚴(yán)重的類型，屬于骨頭性病損，嚴(yán)重者是需要施行手術(shù)治療的。 以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即“肌肉疲勞型”的頸椎病勞損在年輕白領(lǐng)群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調(diào)整姿勢，身體會自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是后面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫(yī)院采取相關(guān)的治療方法。如果不及時采取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至?xí)又夭∏椤?別隨意選擇網(wǎng)絡(luò)上流傳的“頸椎操” 何二興說，正是由于現(xiàn)在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門。出于“從眾”心理，目前很多頸椎病患者，經(jīng)常不顧自己的病情，隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽……結(jié)果，病情越來越嚴(yán)重。 “現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解?！焙味d說，“頸部除了支撐和轉(zhuǎn)動，并沒有承擔(dān)其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網(wǎng)上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉(zhuǎn)動頭部，比如360度轉(zhuǎn)頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當(dāng)?shù)?。?何二興特別指出，現(xiàn)在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。 建議：利用欄桿桌子等進行俯臥撐練習(xí) 何二興說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對癥才能下藥?，F(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發(fā)微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習(xí)慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。 “要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習(xí)慣?！彼f，另外，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習(xí)。 何二興介紹，當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。

經(jīng)常久坐、低頭的人，做哪些運動可以緩解頸椎的不適感？

辦公室很多人都有一邊歪著頭打電話一邊操作電腦的習(xí)慣，殊不知這樣的姿勢使一側(cè)頸部肌肉過度收縮，另一側(cè)過度拉長。長此以往，不但會導(dǎo)致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。營養(yǎng)代謝的工作時間延長，自然會導(dǎo)致血運流滯、代謝減慢、營養(yǎng)缺失，尤其的坐立的時候因為膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，對于下肢靜脈的回流無形增加了個直角角度，增加了回流的難度。

伏案工作、打麻將、使用位置比較低的筆記本電腦，這種低頭的姿勢正是在和頸椎的正常生理曲度“作對”，頸椎間盤長時間負荷過重，就會加速老化、退行性病變；不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

要保持一個正確的坐姿，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。應(yīng)定時改變頭部體位，不要長時間低頭和久坐。平均1小時左右離開座位伸展一下四肢。

睡姿不正確會導(dǎo)致頸椎間的韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致韌帶血液循環(huán)不順暢，彈性下降，減少對頸椎的保護作用。因此，一定要保持正確的睡姿，睡覺以側(cè)臥為主，仰臥位為輔助。并想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放松減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。

當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時，做好這4件事，或能有效緩解不適，不妨試試

隨著工作節(jié)奏的不斷加快以及 久坐時間 的不斷延長， 頸椎不適 出現(xiàn)的頻率一直在不斷升高。

如果長時間放任不管，導(dǎo)致頸椎 嚴(yán)重變形 的話，對身體 健康 造成的 負面影響 將會非常嚴(yán)重。

只不過對于這一點，很多人都不是 十分了解 ，經(jīng)常會認(rèn)為頸椎病只能導(dǎo)致肩頸不適，這種觀點是非常不可取的。

那么當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時，應(yīng)當(dāng)怎么做才能 有效緩解 呢？

1、熱敷按摩

對于經(jīng)常出現(xiàn)肩頸不適問題的朋友而言，不妨在睡前多對頸椎進行 熱敷按摩 。

通過適度的熱敷按摩，可以很好的 促進頸部血液循環(huán) ，避免頸部肌肉過度疲勞或僵硬，對于 緩解肩頸酸痛、預(yù)防頸椎病 是非常有幫助的。

具體的熱敷方法是將 溫?zé)岬拿?/strong> 放置于頸部不適處，隨后用掌心對其進行適當(dāng)?shù)陌磯夯蚺拇颉?/p>

不過在此過程中一定要控制好手掌力度，如果用力過猛的話，是有可能加重頸椎不適的。

2、避免長時間低頭

對于 低頭族 而言，頸椎病的 發(fā)病幾率 會比普通人高出很多。這主要是因為在長時間低頭的過程中，會導(dǎo)致頸椎 過度疲勞 ，引發(fā)頸部肌肉過度僵硬。

長此以往，頸椎 靈活性 大幅降低，無法恢復(fù)正常的生理彎曲度，就很容易導(dǎo)致 肩頸疼痛 。

因此想要保證頸椎 健康 ，就一定要 避免長時間低頭不動 。尤其是對于經(jīng)常需要 伏案工作 的上班族朋友而言，對此問題一定要提高重視。

在工作過程中，最好是 每隔45分鐘 就及時活動一會兒頭頸，千萬不可連續(xù)好幾個小時都維持同一個低頭姿勢不動。

3、對抗運動

經(jīng)常練習(xí) 對抗運動 可以很好的幫助頸椎恢復(fù)正常的 生理彎曲度 ，對于預(yù)防和治療頸椎病都是非常有好處的。

對抗運動的具體做法是將雙手 十指交叉 并放置于后頸處，隨后 雙手向前用力、頭頸向后用力 ，以此形成對抗。

對抗運動的單次練習(xí)時長不必過長，控制在 3~5分鐘 之間即可。

對于在對抗運動中易感到 手臂酸麻 的朋友而言，可以選擇 用毛巾替代雙手 ，這也是可以有效保養(yǎng)頸椎的。

不過此時所使用的毛巾一定要保證 面料柔軟 ，否則可能會因摩擦力過大而導(dǎo)致皮膚紅腫或受傷。

4、米字操

米字操的具體做法是 將下巴想象為筆尖 ，隨后移動頭部和頸部 在空中畫米字 即可。

米字操 動作簡單 且不易感到疲累，對于存在肩頸酸痛煩惱的朋友而言，經(jīng)常進行米字操鍛煉是 緩解不適 非常理想的一種選擇。

不過在轉(zhuǎn)動頭頸的過程中，一定要盡量 勻速緩慢 ，以免因動作變換過快而導(dǎo)致頭暈頭痛。

以上是可以緩解頸椎不適的 常用方法 介紹。對于此類知識，大家一定要 提高重視 。此外，對于頸椎病所能造成的 危害 也務(wù)必要多加了解。

頸椎病平時多做什么運動有好處，需要注意什么

你好！ 治療頸椎病，預(yù)防為主、治療為輔。建議：對于長期伏案工作者，應(yīng)在30-60分鐘左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3-5鈔鐘，重復(fù)6-8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5鈔鐘，重復(fù)3-5次。當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 如果出現(xiàn)頭暈、手麻、眼脹等癥狀的情況下，就需要采用藥物進行治療了，目前根據(jù)大量臨床觀察表明，使用 中醫(yī)拯骨水 治療頸椎癥效果明顯，臨床效果滿意。使用本藥劑治療迅速遏制消除癥狀，強力舒筋活血，激活微循環(huán)，促進局部新陳代謝，對無菌性炎癥有很好的療效。打散吸收淤積鈣化增生部分，用藥后讓突出的間盤刺激縮回，從根本上解決骨質(zhì)增生、骨刺癥。