運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免身體受傷，掌握這些小技巧，讓運(yùn)動(dòng)效果加倍

在日常生活當(dāng)中，有很多人每天都會(huì)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如跑步、慢走，或者是打球、游泳、騎自行車等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可以鍛煉骨骼和肌肉，還能夠提高血液循環(huán)速度，以及消化和代謝功能，還能夠增強(qiáng)各個(gè)器官的功能，達(dá)到提升人體免疫力的作用。

只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些注意事項(xiàng)一定要牢記，既能夠避免身體受傷，還能夠讓運(yùn)動(dòng)效果翻倍。

運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

一、運(yùn)動(dòng)方式選擇

在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)，以及想要通過運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目的選擇。

比如對(duì)于體質(zhì)較弱，想通過運(yùn)動(dòng)健身的人群來講，最好是選擇較為緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢步走、太極拳，瑜伽等。

而對(duì)于體質(zhì)較好，想通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的人群來說，則可以適當(dāng)選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人群來說，可以采取中等和低等運(yùn)動(dòng)搭配的運(yùn)動(dòng)方式。

二、注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上一定要有所注意，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久對(duì)身體越好，但如果運(yùn)動(dòng)量過低，則起不到運(yùn)動(dòng)的效果。

對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)健身的人群來講，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可。如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在40~60分鐘。

三、選擇合適運(yùn)動(dòng)環(huán)境

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意環(huán)境的選擇，不要選擇空氣污染過重的環(huán)境，比如馬路邊。

這些場(chǎng)所的空氣質(zhì)量非常差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易將一些有害顆粒吸進(jìn)肺部對(duì)健康造成較大危害。應(yīng)該選一些空氣比較清新，且地面較為平穩(wěn)的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

四、注意選擇運(yùn)動(dòng)服飾

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，還會(huì)影響的運(yùn)動(dòng)效果。要選擇一些寬松透氣舒適的衣服，比如運(yùn)動(dòng)服，更要選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)注意，不要選擇佩戴一些配飾，比如較大的項(xiàng)鏈等。這些配飾會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果，而且很容易造成一些不必要的傷害。

五、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

人體的機(jī)能能力以及工作效率會(huì)呈現(xiàn)平穩(wěn)上升狀態(tài)，如果沒有熱身立即進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致身體受到傷害。

所以在運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身工作，比如可以活動(dòng)一下四肢或者是腰肢等部位，能夠最大程度避免在更強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)一些身體損傷。

六、注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整

比如在進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要采取平視、收腹、提臀，以及有節(jié)奏擺動(dòng)雙臂的姿勢(shì)，能夠起到非常好的運(yùn)動(dòng)效果。不要采取低頭，或彎腰、駝背等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

七、做好運(yùn)動(dòng)后的身體放松

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候不要立即躺下或坐下，應(yīng)該進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)后的身體放松工作，比如原地踏步或活動(dòng)一下四肢，能夠使得緊張肌肉快速放松。如果運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉過于僵硬，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體劇烈疼痛感。

總而言之，每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠提升整體的免疫功能，既有著養(yǎng)生保健的作用，對(duì)于一些慢性疾病還有著輔助治療效果。

但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記住以上7點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分，并且應(yīng)注意飲食方面的調(diào)整，能夠起到讓運(yùn)動(dòng)效果加倍的作用。

冬季鍛煉如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？

冬季鍛煉時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。由于冬季天氣寒冷在鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)拉傷、無氧運(yùn)動(dòng)而造成身體出現(xiàn)不適甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，在冬季鍛煉時(shí)一般選擇動(dòng)作幅度比較小、保證有氧運(yùn)動(dòng)這些鍛煉方式都能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

一、正確的冬季鍛煉方式能避免運(yùn)動(dòng)傷害

正確的冬季鍛煉方式能夠讓身體更加健康，而錯(cuò)誤的鍛煉方式卻只能帶來運(yùn)動(dòng)傷害。冬季天氣寒冷，在空氣中隨時(shí)都伴隨著冷風(fēng)，讓人會(huì)有一種刺骨的感覺。冬季是疾病爆發(fā)比較嚴(yán)重的季節(jié)，因此在冬季鍛煉身體也是非常重要的，冬季盡量避免一些動(dòng)作幅度很大的鍛煉能夠避免拉傷等情況，適度做一些有氧運(yùn)動(dòng)也是正確的冬季鍛煉方式之一，正確的冬季鍛煉方式能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害。

二、冬季鍛煉時(shí)要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

在冬季鍛煉時(shí)要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，有時(shí)在鍛煉時(shí)一個(gè)小動(dòng)作都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害就顯得非常重要了。在鍛煉之前要做足熱身準(zhǔn)備，冬季的熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)比在其它季節(jié)要長(zhǎng)很多，除了熱身運(yùn)動(dòng)還要選擇合適的服裝，在鍛煉前讓身體保證熱量充足，這樣能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

三、適度合理的鍛煉方式能讓身體更健康

鍛煉一定要適度合理才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，鍛煉不一定非要說大汗淋漓就能達(dá)到效果，適度的鍛煉一是能保證身體可以承受得住，二是能避免出現(xiàn)因?yàn)殄憻掃^度身體出現(xiàn)不適，合理的鍛煉方式可以寒冷的冬季也能夠保持身體維持在健康的狀態(tài)。

總結(jié)

鍛煉身體一定要做好預(yù)防防護(hù)工作，學(xué)習(xí)一些在鍛煉時(shí)出現(xiàn)受傷的緊急處理方法可以避免受傷愈發(fā)嚴(yán)重，正確合理的鍛煉方式能夠不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果還能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害。

要讓身體保持健康，運(yùn)動(dòng)需掌握哪些技巧？

運(yùn)動(dòng)前的熱身：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，最好不要空腹，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如擴(kuò)胸、壓腿、活動(dòng)一下頸、腰、踝關(guān)節(jié)等等，防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等損傷?！?br>

這個(gè)點(diǎn)基本就是那個(gè)狀態(tài)下我們身體運(yùn)動(dòng)量的臨界點(diǎn)，換言之每次運(yùn)動(dòng)要在這個(gè)點(diǎn)以下，不要覺得我今天計(jì)劃兩百個(gè)俯臥撐，做到170個(gè)感覺肌肉乏力酸痛嚴(yán)重后還要堅(jiān)持做，這樣只會(huì)讓自己受到損傷。

青中年人。涉及競(jìng)技的都是青中年人適宜的項(xiàng)目，競(jìng)技體育一般都是無氧運(yùn)動(dòng)多，如騎車、長(zhǎng)跑、籃球、排球、跳繩等。當(dāng)然也有是有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如舞蹈、棋類等。而體弱者和老年人是不適宜的，這一點(diǎn)需要格外注意。

1、了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識(shí)，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。避免因?yàn)闊o知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

或者外語課文，不無聊，還可以偷瞄操場(chǎng)上踢足球的帥哥（比如說后來勾搭上了學(xué)校的足球隊(duì)長(zhǎng)，跑步純屬為了用一種不那么傻站著的方式看他踢球）

瑜伽：是我的強(qiáng)項(xiàng)，我從小柔韌性就很好，大部分動(dòng)作可以完敗其他的人，有這種小小的優(yōu)越感，就很喜歡去練

鍛煉身體是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)品，而運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)是高度個(gè)人化的。我對(duì)于健身的興趣，是被戶外雜志模特影響的，但是最早給我印象的是，初二請(qǐng)一名體育系的大學(xué)生教我引體向上，被他的體型給震撼了，真的很棒，當(dāng)時(shí)周圍的人都是豆苗或者踢足球的瘦子和胖子，我沒有看見過如此線條感的體魄，印象極其深刻。這就是我的動(dòng)機(jī)，其實(shí)和器械鍛煉一點(diǎn)關(guān)系都沒有。 而且說實(shí)話，健身真的挺無聊的。

有哪些小技巧可以避免羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來的損傷？

運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如果你在運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)，并加強(qiáng)預(yù)防損傷的意識(shí)，便可有效避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生減至最低。在體育運(yùn)動(dòng)中，注意以下幾個(gè)方面: 運(yùn)動(dòng)前不注意準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)不足、不正確、不科學(xué)是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

1、合理控制運(yùn)動(dòng)量，防止過度運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)橄轮啻卫@場(chǎng)跑動(dòng)，上肢大力擺臂無數(shù)次，腰、腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各項(xiàng)動(dòng)作完成的不可或缺的位置。部分貨量很大。如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容安排稍有不慎，某一部分負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)造成局部損害。如果你多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)因?yàn)闊o法承受而受傷。

2、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)中規(guī)律的技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作不符合人體的生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確，不僅省力、舒適、美觀，而且不易受傷。相反，技術(shù)動(dòng)作不講道理，笨拙，不僅費(fèi)力而笨拙，而且容易受傷。如果上肢僵硬地?fù)羟颍Χ炔缓侠?，容易造成肩部損傷。另一個(gè)例子是，腕關(guān)節(jié)不是由前臂驅(qū)動(dòng)的，上臂是內(nèi)旋和外旋的，腕關(guān)節(jié)只是為了擊球而彎曲和伸展，腕關(guān)節(jié)很容易受傷。在進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)步法時(shí)，如果前腳著地，重心向前沖，髕骨很容易受損。

3、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

力量是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)，特別是小肌肉群，可以有效地防止受傷。相反，肌肉力量差和拉伸性差是受傷的主要原因。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中容易受傷和相對(duì)虛弱的部位，應(yīng)注意改善其功能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是提高其肌肉力量和肌肉伸展性，這是防止受傷的積極方法。

4、保持良好的身體狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部位的運(yùn)動(dòng)功能會(huì)下降，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。如果你在這個(gè)時(shí)候仍然不愿意參加運(yùn)動(dòng)，身體很容易受傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)時(shí)刻留意觀察身體各部分肌肉的反應(yīng)。如果你的肌肉僵硬、酸痛，或者覺得“不愿意鍛煉”，不要勉強(qiáng)鍛煉。

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