預防感冒有哪些方法

生活中我們總是難免會有感冒的時候，感冒有幾種類型，不論是從中醫(yī)的角度劃分，還是從西醫(yī)的角度劃分，所以不同類型的感冒有不同的治療方法，感冒其實主要還是需要我們平時預防。那么，預防感冒有哪些方法？怎樣預防感冒最有效果？

1、預防感冒

1、加強體育鍛煉，增強體質(zhì)

人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。

建議選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。

2、注意飲食合理

人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強人體免疫能力。

食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。

3、保證良好的睡眠

人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2、感冒鼻塞

1.鼻外法

用左手或右手拇指、食指，夾住鼻根兩側(cè)，用力向下拉，由上而下連拉12次。用此法拉動鼻部促使鼻黏膜的血液循環(huán)，有利于分泌正常的鼻黏液。

2.鼻內(nèi)法

用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夾住鼻中隔軟骨，輕輕下拉12次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力，預防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，黏膜紅潤，保持正常溫度，增加耐寒能力。

3.點按迎香穴

以左右兩手中指或食指點按迎香穴(在鼻翼外緣中點旁開約0.5寸，當鼻唇溝凹陷處)12次。按摩此穴，既有助于改善局部血液供應，防治鼻病，還能防治面神經(jīng)麻痹。

4.點按印堂穴

用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴(位于前額部，當兩眉間連線與前正中線之交點處)l2次。也可用兩手中指的指腹，一左一右地交替按摩印堂穴。按摩印堂穴可增強鼻黏膜上皮細胞的增生能力，能刺激嗅細胞，使嗅覺靈敏。

3、感冒原因

(1)中醫(yī)原因

風寒感冒是中醫(yī)的說法，中醫(yī)理論認為風寒外邪侵體，致肺氣失宣，從而出現(xiàn)一系列感冒表征，具體如下。

1、氣候突變：人體不適應寒熱的突變，冷熱變化中，寒邪容易侵入人體。

2、過度勞累：勞累的身體正氣不濟，寒邪易穿透皮膚，導致風寒感冒。

3、肺有宿邪：肺經(jīng)中如果有痰熱時，它的調(diào)節(jié)功能降低，較易感染外邪，出現(xiàn)內(nèi)熱外寒等的癥候。

(2)西醫(yī)原因

西醫(yī)中沒有風寒感冒一說，也沒有這方面的區(qū)分標準，它只有細菌性和病毒可愛冒，而百分之九十都是病毒可愛冒，風寒感冒也只是其中的一種。

1、病菌侵體：有病毒的物體通過各種方式侵入人體，從而導致這種感冒癥狀。

2、體質(zhì)偏弱：人體的免疫力太弱的話，就難以抵抗病毒的侵犯，感冒等疾病自然就會產(chǎn)生。

如何預防普通感冒 7種方法來預防普通感冒

目錄方法1：保持良好的衛(wèi)生習慣1、勤洗手。2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。3、不要用手摸臉。方法2：遠離病人1、和病人保持距離。2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。3、少去機場和購物中心等人流多的地方。4、提醒孩子洗手。方法3：改變飲食1、多吃水果和蔬菜。2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌。3、吃增強免疫力的食物。4、多喝水。5、用自來水漱口。方法4：補充維生素1、每天服用綜合維生素。2、增加維生素C攝入量。3、每天攝取維生素D。4、增加鋅的攝入量。方法5：改變生活方式1、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復。2、即使生病，也要做運動。3、減壓。方法6：使用自然療法1、服用草藥。2、吃1茶匙原蜜。3、撒一些啤酒酵母在食物上。4、服用人參膠囊。方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀1、立刻喝大量水。2、用鹽水漱口。3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。4、服用非處方成藥緩解疼痛。5、多休息。6、打噴嚏時，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。7、不要服用抗生素。不小心感冒了？那么接下來幾天，身體就要遭罪了。你會流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和發(fā)燒，可能還會有其它更嚴重的癥狀。最糟糕的是在接下來的一個月內(nèi)，感冒隨時都有可能復發(fā)。一起來看看要如何預防普通感冒，讓自己一年到頭都健健康康的。
方法1：保持良好的衛(wèi)生習慣
1、勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之后，都要用肥皂和水仔細洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷水弄濕雙手。
抹上肥皂。
雙手互搓，直到起泡沫。每一處都要仔細搓洗。不要忘記搓洗指甲底下、指縫和手背。
搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快樂》。
用干凈的水沖洗雙手。
用紙巾裹住水龍頭，然后關(guān)掉它，以免再次弄臟雙手。
先用紙巾裹住門把，才打開公共廁所的門。
2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持雙手干凈的最佳方法。但是，如果附近沒有肥皂和水，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來很臟，最好還是用肥皂和水洗手。
3、不要用手摸臉。不要用骯臟的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細菌會傳播到臉上，可能引發(fā)感染。
方法2：遠離病人
1、和病人保持距離。盡量和其他生病的人保持至少60厘米的距離。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。感冒病毒的傳染性長達2周。如果朋友發(fā)燒、感冒，很可能會把病毒傳給你。即使他說身體已經(jīng)好多了，還是有可能把病毒傳給你。
即使病人正在服用抗生素，還是有可能傳播病毒。抗生素不能治好病毒感染。
2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。感冒病毒可能在體內(nèi)潛伏24到72小時，才會出現(xiàn)癥狀。
3、少去機場和購物中心等人流多的地方。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔心自己會生病，那就盡量遠離這類地方。
4、提醒孩子洗手。即使你已經(jīng)很努力預防感冒，要是小孩病了，你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學校或托兒所被其他小孩傳染感冒。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的幾率。
方法3：改變飲食
1、多吃水果和蔬菜。雖然說要預防感冒，最重要的是保持個人衛(wèi)生，但是多吃各種健康食物對身體也很有益。多吃營養(yǎng)豐富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。目前，還沒有研究證實吃特定食物絕對可以幫助你保持健康。不過，健康的食物的確可以給身體提供營養(yǎng)，幫助免疫系統(tǒng)對抗感染。比如說，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結(jié)合使用多種方法，才能最有效地預防感冒。
2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌。酸奶是健康食物，含有益生菌。這個好細菌可以幫助對抗感染。
3、吃增強免疫力的食物。許多食物含有幫助對抗感染的重要維生素或抗氧化成分，包括：橙：提到維生素C，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。
蘋果：有抗氧化作用。
木瓜：含有大量維生素C。
葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養(yǎng)，包括有抗癌作用的成分。
魚：幫助對抗和感冒有關(guān)的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。
大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對抗感冒。
紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。
牛奶：含有維生素D。
4、多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水，女性應該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得干燥，或許有助于預防感冒。
5、用自來水漱口?？偟膩碚f，水對身體很好。日本的一項研究顯示用純自來水漱口，可以預防感冒。研究員認為是水里的氟化物防止感冒傳播。
方法4：補充維生素
1、每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。
不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。
2、增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經(jīng)過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過，果汁含有糖，不要喝太多。
計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。
3、每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會增加感染風險。你可以曬太陽，增加體內(nèi)的維生素D。皮膚接觸陽光時，會產(chǎn)生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色（曬一半的時間就好）。如果你要曬超過15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。
冬天時，陽光照射比較少，研究員發(fā)現(xiàn)呼吸道在這個時候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是維生素D不足。所以，冬天的時候，你可以吃維生素D片劑或魚肝油。
要求醫(yī)生幫你驗血，檢查體內(nèi)的維生素D水平。
4、增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。
一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對小孩沒有用。
方法5：改變生活方式
1、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復。身體每天運作會導致免疫系統(tǒng)細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建，讓身體每天都能正常運作。
2、即使生病，也要做運動。不管你信不信，做運動有助于預防感冒。經(jīng)常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅持做運動。如果精力不足，你可能需要放慢運動速度。如果你沒有經(jīng)常運動，展開任何運動計劃前，應該先咨詢醫(yī)生。
3、減壓。壓力會對身體造成一些影響，包括使你更容易生病。壓力也會使你更慢康復。確認壓力源，學會應付壓力，做瑜伽和盡量多休息，都可以幫助你減壓。
方法6：使用自然療法
1、服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預防和縮短感冒病程。, 將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。
天然食品店有賣這些草藥的補充劑。
如果你有高血壓，或者對花粉過敏，應該慎用草藥補充劑。使用前，請先咨詢醫(yī)生。
2、吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進一杯草藥茶里，混勻后喝下。不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經(jīng)過過濾，已經(jīng)流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養(yǎng)蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負擔得起的話，絕對是值得的。
3、撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用來釀啤酒的酵母。經(jīng)過數(shù)次發(fā)酵后，殘留下來的酵母有相當豐富的營養(yǎng)，可以預防和治療幾種疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售賣啤酒酵母粉。每天將1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
4、服用人參膠囊。人參是傳統(tǒng)中醫(yī)草藥，可以預防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發(fā)作。
方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀
1、立刻喝大量水。當你感覺到身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時，趕快喝一些水，可以稀釋粘液，緩解喉嚨疼。
2、用鹽水漱口。這么做可以緩解喉嚨刺癢。將1茶匙食鹽放進1杯溫水中。含一口鹽水，漱口，然后吐掉。一天重復數(shù)次。
3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時，用鹽水噴霧劑緩解鼻腔壓力。藥房有賣鹽水噴霧劑或滴鼻劑。按包裝上的指示使用它們。
4、服用非處方成藥緩解疼痛。你可以服用撲熱息痛或布洛芬，緩解感冒引起的輕微疼痛。你也可以服用其它非處方成藥治療感冒癥狀，比如DayQuil或NyQuil感冒藥。
5、多休息。當你感覺身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時，不妨早一點睡覺。多休息可以幫助身體對抗感冒。
6、打噴嚏時，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。找不到紙巾？那就用手肘捂住口鼻，以免傳播病菌。
7、不要服用抗生素。感覺到自己快要感冒時，不要跑去診所讓醫(yī)生給你開阿奇霉素（商品名Z-pak）。在非必要的時候服用抗生素，會使細菌產(chǎn)生耐藥性。這些耐藥菌會繁殖，日后其它細菌更有可能對抗生素療程產(chǎn)生抗藥性?？股匾部赡苁鼓愀篂a或嘔吐，進而導致身體脫水。
如果你發(fā)燒，身體可能不僅僅是得了感冒。要是你有任何顧慮，請去看醫(yī)生。
小提示保持樂觀的心態(tài)，想一些快樂的事情，讓自己開心。內(nèi)心深處的想法會影響健康。
警告
警告如果健康狀況有任何變化，請去看醫(yī)生。即使你已經(jīng)病倒了，上面的方法還是可以幫助你保持健康的生活方式。

預防感冒的最好方法

日常養(yǎng)生中預防感冒的好方法：多喝酸奶、拒絕垃圾食品、清洗鼻子、少坐電梯、不留長指甲、飲食補鋅、堅持快走、睡個好覺。

1、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。

因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

2、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

3、清洗鼻子：個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

4、少坐電梯：電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

5、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

6、飲食補鋅：補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

7、堅持快走：每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

8、睡個好覺：每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

人民網(wǎng)-教你日常養(yǎng)生中預防感冒的好方法

有什么有效預防感冒的方法

　1.通
早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。
2.洗
早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環(huán)，提高身體抵抗力，
有效防止感冒。
3.動
每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。
4.漱
每天堅持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清潔。
5.穿
根據(jù)時令氣候、天氣冷暖及時加減衣物，不可硬撐。
6.聞
準備一瓶陳醋或者白酒，經(jīng)常打開蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強免疫力，有效預防感冒。
7.飲
晚上睡覺前，用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。
8.熏
把陳醋加熱，關(guān)上門窗，隔一段時間在房間里熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒。

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