，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因
。
四
、怎樣跑出漂亮腿型
1、規(guī)劃跑步的周期和時間
跑步進行一段時間之后
，脂肪便開始燃燒
，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好
。每天堅持跑步的話
，一旦停止就可能出現(xiàn)復胖的危險或者是跑成小粗腿
，所以每周堅持三次左右就可以了。
2
、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體
，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽
。所以完全不用追求跑步的速度
，剛開始跑步的時候，最好以慢跑為基礎(chǔ)
，慢慢的提速
，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉
，所以控制速度也很關(guān)鍵
。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主
，不需要著急
，大步而跨。保持均勻的呼吸
，感受熱量和脂肪的燃燒
，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉
，而且還會讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感
。另外，跑步的姿勢也非常重要
，這都是我們需要注意的細節(jié)
。
早晨跑步減肥的正確方法 早晨怎么跑步減肥是正確的
1、抬起腳尖
，大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成
。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動
。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確
，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2
、不要邁步過大
，腳應落在臀部下方，而不是身體前方
。避免邁步過大的方法之一：加快步頻
。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行
。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地
。
3
、讓軀干也得到充分鍛煉，在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮
。盡量抬頭使其遠離尾骨
，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干
。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部
，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
4
、放松拳頭
，保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭
。握拳會導致小臂緊張
，這樣會影響肩部的正常運動。此外
，不要繃緊手指并在空氣中滑動
。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動
。
5
、保持肩部下沉和后展，在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢
。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生
。此外
，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動
，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定
。
跑步對減肥的好處有哪些
現(xiàn)在生活當中很多人都有?減肥的需要，但是一些人卻并不知道如何科學的減肥
，其實大家完全可以早晨早起一個小時去外面進行跑步
，這樣不僅可以減肥，并且也可以讓人們平和心境
，這樣能夠更好的面對一天的工作
。
減肥最好的方式就是運動可以和飲食有相結(jié)合，很多人都可以做到控制熱量
，但是正因為自己不喜歡參加體育鍛煉
，所以導致身體越來越肥胖，而生活當中一些人也有晨跑的習慣
，在早晨跑步的話可以起到很好的減肥效果
，除此之外也有其他的好處
，一起來看一下吧。
減肥：很多人跑步的原因主要是減肥
，如果早晨空腹跑步會比其他時間跑步消耗更多的熱量
。這主要是因為新陳代謝開始特別早，并且跑步的時間夠長
，這樣就會消耗更多的脂肪
，如果真的空腹跑步，那么就得消耗能量
。
平和心境：大多數(shù)跑者都同意一個觀點
，跑步可以幫助人們清空思緒，用在人們腳下踏過的時候
，問題就會得到解決
，這可能和內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和
、安靜和清新的效果
。如果人們在早晨跑步，也會讓自己有足夠的精力來面對一天的學習和工作
。
不找借口：早晨跑步
，讓所有逃避運動的借口都可以靠邊站。現(xiàn)在很多工作之余的時間都用來打理別的事情
，一些人因為身體過于肥胖
，自己感覺到特別苦惱，但是又不喜歡參加體育鍛煉
，如果大家在早晨完成所有鍛煉
，那就可以開啟一天的持續(xù)動力。
少吸尾氣：大家可以在環(huán)境污染比較嚴重之前進行運動
，交通工具的尾氣也會增加人們心臟疾病和癌癥的危險
，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，所以大清早大家就需要穿上自己的跑鞋
。
在早晨跑步不僅可以有效的減肥
，并且可以呼吸新鮮的空氣，讓人們可以平和的心情去面對一天的工作和壓力
。所以大家完全可以每天早起
，一個小時吃一頓豐盛的早餐，然后適當?shù)呐懿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，最好是跑步去公司
，這樣可以節(jié)省時間，并且也可以起到鍛煉的效果。
適合早上的減肥運動
適合早上的減肥運動
適合早上的減肥運動
，我們知道要減肥的話就必須運動
，因此很多人會選擇在早上鍛煉身體，但是需要養(yǎng)成一個好的運動習慣
，減肥效果才會不錯
，一起來看適合早上的減肥運動。
適合早上的減肥運動1 1、晨操
如果你覺得起床換運動服裝
，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一套晨操
。身體側(cè)臥
，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面
。兩腿伸直并攏
，然后往抬起右腿，抬到最高點后
，放下
。右腿重復抬起15次后，換另一側(cè)
，左腿抬起15次
。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑
，到室外去呼吸一下新鮮空氣
，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動
，因為氧氣參與代謝
，其燃脂效果非常好。另外
，因此為早上，人的體溫較低
，關(guān)節(jié)還不是很靈活
，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷
。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班
。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡
，而且運動腿部，瘦腿效果顯著
。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制
，是最佳的居家運動。并且
，跳繩是一種全身性的運動
，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候
，速度不用太快
，不要彈跳過高，這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩
。
早晨起床做這事能改善身材
你對自己的身材滿意嗎
？相信不需要什么問卷調(diào)查，很多人的答案都是不滿意
，的確
，物質(zhì)水平的提高讓我們吃得越來越好，但是生活節(jié)奏的加快讓我們動的也越來越少
，這樣就導致我們的身體脂肪越來越多
，站在體重計上，上面的數(shù)字也是一直上漲
。其實想要減肥就要抓住早晨的時光
，俗話說“一日之計在于晨”，早上起來做一件事情就可以讓你輕松減肥
。
一 、醒來在床上運動一下
提到運動，人們想到的無非就是跑步
，游泳這樣的傳統(tǒng)運動項目
，其實運動的概念沒有那么局限，只要我們?nèi)梭w在動
，就是一種運動方式
，而早上醒來后，先不要著急起床
，只需要三分鐘的時間
，在床上動一下，那么為你一天的減肥打好基礎(chǔ)
。
醒來后
，先搓一搓臉，讓自己精神一下
，而且也可以按摩臉上的迎香穴
，這樣有助促進臉上的血液循環(huán)，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦
，而且皮膚質(zhì)量也得到了改善
。
之后躺在那里，伸直雙腿
，做腹式深呼吸
。吸氣時，腹部有力地向上挺起
，呼氣時松下
，做這樣的挺腹運動，然后反復挺腹十余次
，不僅可以增強腹肌彈性和力量
，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚
，而且還能提高腸胃蠕動力
，有助清除宿便，防止便秘情況的出現(xiàn)
。
二、喝一杯溫水
隨著現(xiàn)在進入到深秋，空氣中的'水分含量越來越少
，加上經(jīng)過一夜的睡眠
，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起床后會覺得嘴巴特別干
，然后便會習慣性喝口水
，然后起床洗漱。
其實早上起來喝一杯水是可以減肥的
，有人會問
，喝水怎么可能減肥啊，有人喝水都能長肉呢
，其實喝水是沒問題的
，關(guān)鍵在于喝的是什么水。
很多人習慣在睡覺前倒杯水放在床頭
，哪怕是燒沸的熱水
，經(jīng)過一夜的睡眠，水也變涼了
，喝這樣的涼水對腸胃其實并不好，會刺激腸胃
，造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)
。
最好是起床后倒一杯溫開水，因為溫水平穩(wěn)，腸胃容易接受
，不會出現(xiàn)不適癥狀
，而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。
因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來
，刺激蠕動
、防止便秘，更重要的是
，經(jīng)過長時間的睡眠后
，血液濃度增高。
這個時侯補充水份
，能迅速降低血液濃度
，促進循環(huán)，讓人神清氣爽
，恢復清醒
。所以這時喝一杯溫水，過了一段時間
，腸道的糞便濕潤了
，腸胃蠕動力增加了，我們就可以輕松排出宿便
，沒有了宿便的困擾
，變瘦還不是很輕松的事嗎？
如果在水里加一小勺鹽的話
，效果會更加出色
，這是因為中醫(yī)認為，鹽有清熱
、涼血
、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載
，鹽能“調(diào)和臟腑
、消宿物、令人壯健”
。因此
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎
、保持大便通暢
、改善腸胃的消化吸收功能。
不過要注意的是
，鹽中含有大量的鈉
，如果食用過多
，反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低
，在100毫升的溫水中
，添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎
、肝硬化腹水
、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負擔
。
三、吃份早餐
早餐實際上一天當中最重要的一頓飯，但是很多人對于早飯都有一個模糊的概念
，認為只要吃飽了就行
，其實早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了
，而且一定要吃得有營養(yǎng)
。
人體每日所需很多種營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)
、維生素
、礦物質(zhì)、碳水化合物等
，而早餐是一定要補充這些營養(yǎng)的
。
很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選
，比如雞蛋餅
，很多人說里面有雞蛋，有蔬菜
，而且也可以填飽肚子
。
其實這樣的早餐很不可取，這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐
，加上在制作過程中
，有著很高的油脂，而且營養(yǎng)流失嚴重
，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養(yǎng)
，反而還會使自己發(fā)胖。
最營養(yǎng)的早餐應該是有主食
，比如粥
，可以補充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收
，然后配上一個雞蛋補充蛋白質(zhì)和鈣含量
，同時搭配一個水果
，可以補充身體的維生素，也可以幫助消化
，這樣的早餐的營養(yǎng)價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后
，不要著急去上班，其實只要早睡早起
，根本不需要擔心遲到的問題
，吃完早飯后，花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的
。
揉肚子這個動作在中醫(yī)里又叫做揉腹
，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城
，陰陽氣血之發(fā)源”
，所以經(jīng)常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯后
，揉腹真的太有必要了
。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能
，使胃腸等臟器的分泌功能活躍
，從而加強對的消化，并改善大小腸的蠕動功能
，也可以消除便秘的癥狀
。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為揉腹部能刺激末梢神經(jīng)
，通過輕重快慢不同力度的按摩
，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤
，消除“啤酒肚”帶來的困擾
，從而收到滿意的減肥效果。
結(jié)語：一日之計在于晨
，早上不僅是我們精神恢復的時候
，也是我們減肥的最佳時機，在早上起床后做做運動
，喝杯溫水
，再吃份營養(yǎng)早餐，吃完飯后再揉揉肚子
，就可以有效幫助減肥
，一個月瘦個十斤真的不在話下
。
適合早上的減肥運動2 一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程
，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時
，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘
，也就是熱身
。簡單來說，你騎了30分鐘自行車
，但前面20分鐘屬于“白練”
。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器
，10分鐘就能完成熱身
，這樣，當你開始騎自行車時
，整個過程都在燃燒脂肪
。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西
。當你感到疲倦
，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反
，精神飽滿時它就無所遁形
。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平
，身體越有活力
，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差
，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰
。
三、集中注意力
意念是很神奇的
，特別是在運動的時候
。在進行運動時，應集中注意力
。如果鍛煉到身體的某部分肌肉
，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好
。進行腿部運動時
，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌
、臀肌上
，就能提升這些肌肉的力量
，讓你的步伐更堅定有力。
四 、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂
，可我覺得那樣子很滑稽。聽著
，教練是對的
，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動
