肩頸有結(jié)節(jié)的四個快速改善方法,如何避免形成肩頸結(jié)節(jié)

一、肩部有結(jié)節(jié)的問題如何改善

第一，當肩頸部出現(xiàn)結(jié)節(jié)之后，可以選擇通過中醫(yī)針灸、推拿按摩療法來有效去除結(jié)節(jié)，主要是通過針灸推拿來將結(jié)節(jié)很好的推開并且對結(jié)節(jié)進行合理的消滅作用，但是針灸推拿的時間比較長，一定要注意保持良好的耐心，并且每天堅持做針灸推拿，這樣有效將肩頸部的結(jié)節(jié)消退，而且保證不再有復發(fā)的可能。

第二，要注意合理改善與調(diào)整睡眠的狀態(tài)，選擇好合適的枕頭，同時在日常生活中要注意做到養(yǎng)成良好的日常睡眠習慣，保護好肩頸部，平時要注意肩頸部避免過度勞累，避免經(jīng)常處于坐位的姿勢，因為經(jīng)常處于坐位時肩頸部肌肉很容易出現(xiàn)酸脹的感覺，長期不改變姿勢會導致肩頸部出現(xiàn)嚴重的結(jié)節(jié)，同時要保證好充足的睡眠，要注意勞逸結(jié)合。

第三，在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的日常飲食習慣，注意飲食衛(wèi)生，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果等補充維生素和纖維素，多吃膳食纖維含量高的食物，多吃豆制品以及牛奶等補充蛋白質(zhì)，這樣才能減輕肩頸部出現(xiàn)結(jié)節(jié)的癥狀。

第四，生活中一定要注意做好頸部的運動，平時在工作一段時間之后一定要注意肩頸部出現(xiàn)嚴重的疼痛感覺后要停下來休息，必要時可以用熱毛巾敷一敷肩頸部來有效緩解疲勞，也可以自己通過左右手來有效按摩肩頸部的肌肉減輕疼痛。

二、避免患上肩頸結(jié)節(jié)的方法是什么

所謂肩頸結(jié)節(jié)是怎樣呢？就像個沒進化好的原始人一樣聳肩坐在屏幕前會讓肌肉萎縮，限制血液和氧氣，形成結(jié)節(jié)。如果你的身體本來就是消瘦的體形，若再形成結(jié)節(jié)，那么，整個身體狀態(tài)就很糟糕了。

你可以選擇有扶手的可調(diào)節(jié)座椅，這樣你就不用把肩膀像耳環(huán)一樣掛在兩邊了。將電腦放在距離你40到60里面的地方，調(diào)節(jié)中間體，以不必向前傾斜身體閱讀為標準。然后試試下面這些肩頸健身操，每天3到4次，每個動作15秒鐘。

1、 頸部

將頭部向右偏，然后再向左偏。然后把下巴靠向胸部，保持。輕輕抬頭看天花板。頭向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。

2、 胸部

雙手置于后方，手指交錯。吸氣，向后上拉雙臂，同時挺胸。保持，再放松。做3到5次。

3、 雙臂和背部

雙手緊握，向高推。保持，放松，重復3到5次。起立，舉起雙臂。向右彎腰，保持，左側(cè)重復此動作。

三、伸展運動放松肩頸緩解疼痛

肩頸疼痛是白領(lǐng)辦公室一族的通病，那么如何才能夠預防肩頸疼痛的發(fā)生呢？專家介紹，緩解肩頸疼痛最有效的方法就是適當?shù)倪\動。

一、手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次。

動作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重復五次。

動作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。

二、伸展運動，放松肩頸

專家介紹，此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進血液循環(huán)的目的。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進行五遍。

三、穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

專家稱，按揉穴位，可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續(xù)三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

長期坐在辦公室，肩部、頸部都缺少活動，時間一長就會發(fā)生肩頸疼痛，適當運動可以有效緩解疼痛的發(fā)生。

四、五大方法讓你擺脫肩頸病的糾纏

1.手法按摩推拿療法

這是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。

2.頸椎牽引療法

這是頸椎病較為有效并且應用較廣的一種治療方法，此療法適用于各類頸椎病，對早期病例更為有效。

3.理療

在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行普長因離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。

4.藥物治療

藥物在本病的治療中可起到關(guān)鍵的對癥治療作用，可選擇純中藥制成的外敷藥，比如立正消痛貼效果比較明顯。還有維生素（如B1、B12），血管擴張劑及中草藥等，對頸椎病的治療有一定的效果。

5.溫熱敷

此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。

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