如何做能提高新陳代謝,推薦幾個(gè)方法

一、提高新陳代謝的3大妙招

1、 飲水

水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質(zhì)，食物、咖啡因都需要水來輔助分解和稀釋。沒有水就會(huì)降低人體的新陳代謝水平。喝水也要講究方法，一次性飲水太多容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，因此，喝水也提倡“少飲多餐”。每天如果能喝下 1.5升水，每年能夠多燃燒17400卡的熱量，相當(dāng)于減重5磅。

2、早餐

不要小看早餐的能力，早起的時(shí)候恰好是新陳代謝改變的時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)候吃上一頓豐盛的早餐。身體在迅速蘇醒的同時(shí)，就會(huì)“知道”：一天的能量供應(yīng)開始了。經(jīng)常吃早餐的人，通常會(huì)比較精力充沛，不容易長墜肉。

3、活動(dòng)

活動(dòng)并不等于運(yùn)動(dòng)，提到運(yùn)動(dòng)就頭疼的人應(yīng)該養(yǎng)成一種多活動(dòng)的生活方式。可以以步代車，爬樓梯代替電梯，自己動(dòng)手做飯和打掃房間都能夠增強(qiáng)新陳代謝的水平。即便是運(yùn)動(dòng)，也可以輕松愉快，不必重復(fù)堅(jiān)持和考驗(yàn)?zāi)土?，而是適當(dāng)?shù)淖儞Q運(yùn)動(dòng)的方式和種類，用最快樂的方式，燃燒更多的脂肪。

二、新陳代謝變快試試5款食物

1、辣椒

辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。

2、全谷食物

燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要?？梢哉裘罪垥r(shí)加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥等，既能讓營養(yǎng)升級(jí)，口感也會(huì)更好。

3、大蒜

大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動(dòng)的重要物質(zhì)，為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì)，也能促進(jìn)能量的正常代謝。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

4、綠茶

綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動(dòng)，有改善便秘的效果，并會(huì)減緩體內(nèi)脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

5、海鮮

魚、蝦等海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅，研究發(fā)現(xiàn)，鋅會(huì)影響食物的消化吸收，有助于激活新陳代謝。需要提醒的是，最好吃完海鮮1小時(shí)后再吃水果或喝茶，因?yàn)楦叩鞍讜?huì)與水果、茶中的鞣酸結(jié)合形成鞣酸蛋白，妨礙蛋白質(zhì)的吸收。此外，吃海鮮不能少蔬菜，山藥、萵筍等可最大化保住營養(yǎng)。

三、新陳代謝快的表現(xiàn)和好處

新陳代謝快的表現(xiàn)

一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

三、除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會(huì)在心理上也會(huì)有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

新陳代謝變快的好處

1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝， 促進(jìn)消化，對(duì)皮膚有好處!一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

四、關(guān)于新陳代謝的幾大問題

什么是新陳代謝?

新陳代謝把你攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細(xì)胞中發(fā)生代謝。代謝反應(yīng)掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

新陳代謝和肥膘

代謝產(chǎn)生的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當(dāng)食物稀缺的時(shí)候，為了適應(yīng)饑餓，我們身體的新陳代謝學(xué)會(huì)了節(jié)儉并儲(chǔ)存多余的熱量，并轉(zhuǎn)化為脂肪。

代謝一慢毀終身是真的嗎?

兩個(gè)人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會(huì)將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會(huì)緩慢燃燒熱量，并儲(chǔ)存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實(shí)并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

到底是什么決定了新陳代謝速度?

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習(xí)慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經(jīng)是最適合你自己的了。

女性的新陳代謝一定比男性慢?

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導(dǎo)致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的女性和一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的男性新陳代謝的速率是相同的。

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