補鈣藥哪個最好,什么時候補鈣吸收最好

一、哪些補鈣的藥物比較好

目前市場上的鈣劑產(chǎn)品種類繁多，但均以鈣鹽為主要成分。主要分類方式有兩種：

1.無機鈣類，如碳酸鈣、氯化鈣等;有機鈣類，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣等;天然生物鈣制劑，如來源于動物骨骼和貝類的制劑;

2.根據(jù)鈣劑發(fā)展分為第一代碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑以及中藥龍骨、牡蠣等。其特點為鈣含量低，吸收差。第二代為活性鈣及以活性鈣為主要原料的制劑，如蓋天力、易蓋靈、活力鈣等，其特點為胃腸道反應大，生物利用度低、第三代為超微粉化碳酸鈣制劑和氨基酸鈣制劑，如鈣爾奇DL、樂力、999納米鈣，其特點為溶解性好，吸收度高，對胃腸道刺激較小。

鈣劑選擇原則——吸收好、副作用小、價錢便宜、好服用。

在“補鈣那些事兒，不知咋養(yǎng)生”一文中我已詳細介紹過了鈣劑選擇的原則，簡單而言，可以有14個字概括：吸收好、副作用小、價錢便宜、好服用。所以并不是越高科技，工藝越復雜的鈣制劑越好，也不是越貴的越好。關鍵是綜合個體情況，選擇適合自己的才是最佳的補鈣良藥。

經(jīng)典推薦：碳酸鈣，是全球廣泛使用最為安全、有效價格低廉的鈣制劑。因此是全球最普遍使用的鈣劑，以下為市售各類碳酸鈣制劑含鈣量對比列表：

其中鈣爾奇D是全球醫(yī)生最廣泛推薦的一類補鈣制劑，其屬于第三代補鈣制劑，且內(nèi)含維生素D3，可促進鈣的吸收，適用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等，尤其在防治骨質(zhì)疏松方面有著顯著的療效，因此不論骨質(zhì)疏松的病人還是因疾病需要服用糖皮質(zhì)激素的病人，臨床上都推薦使用鈣爾奇D。

特殊選擇：a兒童補鈣，考慮到口感和服用困難程度，多采用液態(tài)制劑，如葡萄糖酸鈣，或者含果味的咀嚼片，如迪巧等。b胃病患者，尤其胃酸含量低的人群，碳酸鈣及乳酸鈣類制劑已不合適，可以服用其他有機鈣、液體鈣制劑，而液體鈣的選擇也應為同類鈣制劑中維生素D3含量最高者,因其吸收率主要還是與維生素D含量相關。c慢性腎功能不全者，不適合用磷酸鈣。d糖尿病群體則不適合服用葡萄糖酸鈣，以及其他含糖類的鈣制劑。

謹慎選擇：生物鈣制劑、氨基酸螯合鈣

有些生物鈣制劑，不僅存在重金屬超標問題，長期服用可能導致慢性中毒的情況，而且由于其胃腸道刺激癥狀較為明顯，并不適用于胃腸道功能較差的人群，并且實際上人體的吸收利用率也較低。而某些氨基酸螯合鈣，標榜吸收率90%以上者，實際在人體并不能達到這樣的效果，且價格高昂，即使選用也應選擇值得信賴的廠家。

價格考慮：長期鈣劑的補充主要適用于骨質(zhì)疏松預防與治療，服用糖皮質(zhì)激素等藥物的群體，慢性疾病的治療在經(jīng)濟上本身就是巨大的開銷，不能因為補鈣而增加更多的經(jīng)濟負擔，所以在吸收好、副作用小的大原則下，更為便宜的鈣劑，應當是合理的選擇。

二、補鈣的最佳時間是何時一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補得進去就行，隨時都要補。成人一般是在飯后補鈣，兒童也是這樣的，飯后補鈣比較好一些。

因為我們吃的飯菜里面，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進鈣吸收。所以我們成人飯后補鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進去的效果要好。

一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。

“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任。

人生的這些特殊生理期，由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

三、7類食物是最佳的天然鈣1、奶類和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。老年人建議上午250ml,晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2、豆類和豆制品：豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。

3、堅果類食物：這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。

4、肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：有香菇、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、莧菜、茭白、冬筍等含草酸豐富，烹調(diào)時先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸鈣，影響鈣的吸收。

6、水果與干果類：包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。

7、海產(chǎn)品：如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。海產(chǎn)品不僅鈣含量高，且鈣磷比例適中，吸收好。

四、最需要補鈣的人群補鈣，對于很多人來說都認為只有小孩和佝僂病患者才需要。其實這種看法是不全面的。在臨床上有很多病患者，他們都需要補鈣。

糖尿病 糖尿病人的典型癥狀為"三多一少"，即多飲、多食、多尿和體重減輕，由于滲透性利尿作用，使體內(nèi)鈣排出增多，由此導致糖尿病性骨病的發(fā)生，出現(xiàn)骨質(zhì)變薄，骨質(zhì)疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

老年性骨質(zhì)疏松 人過中年，由于內(nèi)分泌功能減退，活動過少，鈣攝入不足等因素，骨代謝發(fā)生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨退行性變，表現(xiàn)腰腿疼痛，彎腰駝背乃至發(fā)生病理性骨折現(xiàn)象。

孕婦 有的孕婦腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎兒的生長發(fā)育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。此外，低體重兒、早產(chǎn)兒、營養(yǎng)不良兒、慢性腹瀉兒，應注意補鈣。因小兒缺鈣不但會影響生長發(fā)育，而且還會因缺鈣繼發(fā)多種疾病的發(fā)生。

癲癇病人 近年來，科學研究證明，長期應用抗癲癇藥時，體內(nèi)均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常。一旦缺鈣往往癲癇又不易控制，故需長期服用。

“三飲”者 長期大量飲酒或經(jīng)常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。因飲酒使骨代謝發(fā)生障礙，易引起骨質(zhì)疏松癥，長期飲茶喝咖啡，由于利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內(nèi)缺鈣。

甲狀旁腺功能低下 “甲旁”功能低下或缺少，可導致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低。病人出現(xiàn)四肢麻木、刺痛、僵直、痙攣等一系列癥狀。

什么時間吃鈣片，對身體最好？原來鈣片這樣吃，才有補鈣效果

隨著我國人口老齡化的不斷提升，相應地，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也在逐年增高，成為我國公共 健康 衛(wèi)生的重要安全隱患。對于龐大的老年群體來說，骨質(zhì)疏松癥是他們晚年最難纏的疾病之一。

而鈣片通常被認為是防止骨量大量流失、治療骨質(zhì)疏松的基礎措施之一，因其對中老年群體的 健康 改善具有重要功能，受到他們廣泛青睞。

然而，我們都知道補鈣的重要性 ，卻有一部分人并不知道怎么補鈣才能發(fā)揮補鈣最大化效果 。 別看吃鈣片是件小事，服用鈣片也是有講究的，您是否真正了解鈣片，知道如何服用鈣片呢？

服用鈣片是有時間講究的，有些醫(yī)學研究表明， 晚飯后或臨睡前是服用鈣片的最佳時間。 原因主要有三點：

第一，夜間人體不再進食，但尿液會正常形成，血液中的一部分鈣會不斷進入尿液中，這樣導致血鈣濃度在后半夜和清晨的時候最低，為了維持正常的血鈣水平，人體機能就會先用骨骼中的鈣來補充。因此， 我們在晚飯后或臨睡前，可以適量補鈣 ，給體內(nèi)的鈣調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供一些鈣源，從而防止身體缺鈣。

第二，對于早中晚這三個時間段來說，因為我們的腸胃蠕動和吸收能力各異，致使每個時間段補鈣的效果也是不同的，一般來說， 在晚上補鈣效果是最強的 ，因此，建議晚飯后服用鈣片，這樣更助于吸收；第三，鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

不同體質(zhì)的人對鈣的吸收也不同， 例如，對于低胃酸的人，胃酸分泌的增多會有助于增強身體對鈣的吸收能力，因此， 胃酸分泌正常的人，在飯后服用最佳 ；鈣片會影響食物中其他營養(yǎng)元素的吸收，所以，在兩餐之間服用鈣片最佳。

另外，鈣片咬碎會讓藥物的體表面積增加，更有利于身體吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、脹氣等副反應的發(fā)生 。為了充分發(fā)揮鈣片的效用，建議大家在服用鈣片時，還要注意這些！

我們常?？吹綀蟮勒f，老年人補充鈣片和維生素D竟然沒有效果，不僅不能預防骨折風險，反倒產(chǎn)生各種副作用。這跟我們平時理解的補鈣不太一樣，為什么補鈣和維D反而會骨折？真相是什么呢？

事實上，鈣片要不要吃，這也是有講究的，不是因為鈣對人體大有裨益，就要每天都補充鈣片，否則吃錯了反而有害。 什么時候補充鈣，關鍵要看我們的身體缺不缺鈣。 如果我們平時飲食中缺乏鈣元素，那么就需要額外補充鈣。所以，我們有必要學習正確的補鈣方式，讓補鈣事半功倍！

在人體缺鈣的時候吃鈣片，身體對鈣的吸收率會更高。 比如，懷孕期間，這個時候身體對鈣的需求量很大，是因為孩子無法直接汲取外界的營養(yǎng)，只有母親鈣充足才能為孩子的乳牙胚、骨骼等發(fā)育做好儲備，由此可見，母親對鈣的攝取不僅影響到自己的身體 健康 ，而且對孩子的發(fā)育有很重要的影響。

我們在服用鈣片的時候，也要注意不要大量進食菠菜、香菜、青椒這類含草酸較多的食物 ，因為鈣容易與這些食物產(chǎn)生化學反應，形成草酸鈣，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成結(jié)石現(xiàn)象。此外， 咖啡、茶水、碳酸飲料，還有高纖維、油脂過多的食物，也不要跟鈣片一同食用， 這些食物也容易造成結(jié)石。

此外，我們常常誤解鈣片和奶制品也可以一起吃，事實上，這兩者也建議不要一起服用， 一是，因為鈣片與奶制品容易凝結(jié)成塊，這大大影響了胃的消化吸收功能，會引發(fā)消化不良的癥狀；二是，一同服用會出現(xiàn)“奶-堿綜合征”，具體表現(xiàn)為堿中毒、高血鈣、腎功能損傷等。

而且，鈣片和鐵微量元素同服，會影響人體對鈣元素和鐵元素的吸收率 ，因為鐵和鈣都是二價陽離子，造成彼此抑制，會對人體的吸收產(chǎn)生影響，這是一種競爭吸收現(xiàn)象，就是我們常說的白白補充營養(yǎng)了。如果在補鈣時同時服用其他藥物時候，最好也要認真閱讀說明書，避免影響藥效，甚至產(chǎn)生副作用。

很重要的一點，補鈣記得補維生素D！ 維生素D能夠輔助鈣的吸收。如果攝入量低，或者陽光曬得不夠足，都會降低人體對鈣的吸收率。

然而，萬事都有兩面性，補鈣也不是絕對的“多多益善”，補充太多鈣，反而會對 健康 有害無益。 我們每天需要的鈣量，如果正常飲食，一般情況下是足夠獲取的 。對于嚴重骨質(zhì)疏松患者來說，他們需要額外補充鈣劑，但是過量補鈣的現(xiàn)象，在老年人群中還是非常普遍的。

醫(yī)學建議：絕經(jīng)前的女性，每日最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1000mg，每日建議維生素D的攝入量為600U；絕經(jīng)后的女性每日最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1200mg，維生素D的攝入量為800U。 但是，當我們的鈣攝入量達到2000mg／天時，就說明我們超過了每日鈣量攝入的標準線。

我們平時通過改善膳食結(jié)構(gòu)，以獲取必要的營養(yǎng)，吸收鈣含量是不會超標的。出現(xiàn)過量補鈣的情況，往往是由于過量服用鈣質(zhì)補充劑也就是鈣片所造成的。那么，這種過量服用鈣片的行為會存在哪些不良影響呢？

1、 腎結(jié)石 。如果完全通過鈣片來進行補鈣的話，患腎結(jié)石的風險會明顯增加。所以，不管怎么說，我們要知道食補強于藥補。另一方面，鈣質(zhì)補充劑也要遵循醫(yī)生的建議，科學服用。

2、 消化不良 。 當前市場上銷售的鈣片，大多數(shù)是碳酸鈣，這類型的鈣片相對鈣含量較高，進入消化系統(tǒng)后，碳酸鈣會對胃腸道產(chǎn)生一系列刺激， 如果單次服用大量的碳酸鈣，會對腸胃不好的中老年人造成危害。

3、 過量營養(yǎng)物質(zhì)的攝入與負面 健康 結(jié)果有關 。 過量攝入鈣（每天攝入量超過1000 mg）或增加人群癌癥死亡風險 。研究發(fā)現(xiàn)，超量攝入鈣與人群因癌癥死亡風險增加有關，死亡率增加1.7千人/年。且相較于攝入食物中的鈣，每天通過膳食補充劑攝入至少1000mg鈣與癌癥死亡風險增加有關（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

另外，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，當營養(yǎng)來源是食物而非補充劑時，攝入適量的特定營養(yǎng)物質(zhì)或降低全因死亡率。

俗話說：過猶不及，尤其是在 健康養(yǎng)生 領域。食物和藥物的過量攝入，都會給我們的身心 健康 帶來一定的隱患和風險，遵循循序漸進、科學合理的補充方式，才是真正的 健康養(yǎng)生 之道。

補鈣要科學，你記住了嗎？

只吃鈣片就能補鈣嗎？答案是否定的 。

只吃鈣片，鈣不一定能夠被我們?nèi)梭w所吸收， 還需要靠維生素D3來促進鈣的吸收。 維生素D3能參與鈣和磷的代謝，促進其吸收并對骨質(zhì)形成有重要作用。 補充適量維D有增強免疫調(diào)節(jié)的功能，但大量攝入可能出現(xiàn)食欲下降、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐、消瘦等中毒反應。

因此，補充維生素D也要適量。鈣和磷是人體內(nèi)含量最豐富的無機元素， 體內(nèi)約99%鈣和86%磷以羥磷灰石形式存在于骨和牙齒中 ，是骨骼和牙齒的重要組成成分，也參與機體多種生理功能的調(diào)節(jié)。補充鈣劑和維生素D是低鈣血癥的基本防治原則。

而 長期且明顯的低鈣血癥，可發(fā)生骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)改變，如骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)疏松 ；而急性而嚴重的低鈣血癥可導致神經(jīng)、肌肉興奮性增加，心肌興奮性和傳導性升高，出現(xiàn)肌肉痙攣、手足抽搐、驚厥，心電圖表現(xiàn)為Q-T間期和ST段延長，T波低平或倒置。

另外， 身體出現(xiàn)慢性缺鈣還可導致皮膚干燥、脫屑、毛發(fā)稀疏、指甲易脆等。 而嬰幼兒缺鈣會導致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽視充足的戶外日照時間，從而保證鈣的有效吸收。

補鈣對身體非常重要，哪個時間補鈣更易吸收？

大家都知道我們身體所需要的營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。 根據(jù)人體對營養(yǎng)素的需要量和在體內(nèi)的含量,分為宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素。

那我們就來說說鈣的重要性

99%的鈣分布在骨骼和牙齒中。 20歲之前是骨骼的生長階段，長個子的時候。1%的鈣分布在血液、細胞間液及軟組織中。 保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命...缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。 皮膚缺彈性顯得松垮，衰老；

那么吃那些食物就可以補充鈣呢？

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、 俗話說藥補不如食補，大家一定要及時補充鈣能量。

那么什么時候補鈣最好呢？

?而最好的補鈣時間是在30歲之前,在人體的生長期補充鈣,那么鈣含量就會很容易被人體吸收,增加自己的骨密度和骨中的鈣含量。對預防中老年骨質(zhì)疏松有良好的預防功能，

那么剛出生的嬰兒需不需要補鈣呢？

鈣為凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分。補鈣，對嬰幼兒的成長非常重要。醫(yī)學界把嬰幼兒期稱為"補鈣的臨界期"，過了臨界期， 由于嬰兒體質(zhì)弱，所以我們盡讓嬰兒食用人奶，如果孩子實在是需要補鈣，那就應該食用嬰兒專用的補鈣藥品，來保證嬰兒的吸收量。

綜上所述鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的營養(yǎng)成分。

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