如何拿捏吃飽的尺度,吃飽之后出現(xiàn)哪些情況需要注意

一、日常飲食要注意什么

1、少食油膩，多吃清淡食物由于天氣炎熱，大家都會(huì)心火旺盛，心脾功能下降，如果這時(shí)節(jié)吃大魚(yú)大肉或油煎類食物，會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的濕氣和火氣，導(dǎo)致腸胃、血?dú)獠粫?，容易得心血腦管疾病。

所以我們一般吃些清淡芳香的食物，比如蔬菜、水果、米面、豆制品。這樣不僅能降低血液中膽固醇含量，還能促進(jìn)消化，減少腸道內(nèi)毒素的再吸收。

2、飲食有節(jié)制，不要吃太飽俗話講“吃飯少一口，活到九十九”，夏天吃得太飽容易消化不良，干擾睡眠質(zhì)量。因?yàn)橐坏┏缘锰啵c胃負(fù)擔(dān)會(huì)加重，消化液會(huì)供應(yīng)不足。

另外，過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中在腸胃，大腦等器官會(huì)供血不足，出現(xiàn)疲倦乏力，無(wú)精打采等狀況，嚴(yán)重的還能引起心臟供血不足，誘發(fā)心絞痛等。所以夏天要吃個(gè)七分飽，不要吃太冷和太熱的食物，更不能暴飲暴食。

二、饑一頓飽一頓有什么危害

饑一頓飽一頓，是很多朋友的飲食方式，但從保健的角度分析，這種飲食方法會(huì)給你健康帶來(lái)困擾。專家提示，吃飯吃太飽不是什么好事，它不是健康飲食法，還會(huì)讓你的大腦罷工。

分水嶺是地質(zhì)學(xué)上的名詞，指的是兩條供水水系間的供水相對(duì)缺乏區(qū)域。分水嶺梗死指的是兩條或兩條以上腦血管供血系統(tǒng)的交叉區(qū)域。由于這一區(qū)域的供血單一，側(cè)支循環(huán)不豐富，因此一旦某一供血系統(tǒng)發(fā)生病變，該區(qū)易發(fā)生腦梗死，這種梗死稱為分水嶺梗死。

凡是造成體循環(huán)低血壓和血容量減少的因素，都容易引起分水嶺梗死。冬天醫(yī)院門診腦梗死的病人持續(xù)增多，有很大一部分人是由于生活方式不正確造成的。由于吃得太飽，胃腸需要更多的動(dòng)力去消化食物，這時(shí)候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會(huì)造成回心血量減少，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓降低、腦灌注不足，這時(shí)候大腦就會(huì)缺血、缺氧。如果病人本身就有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，就很容易誘發(fā)腦梗死。

當(dāng)然，有些人在飽食后雖然也會(huì)出現(xiàn)腦梗死，但是僅表現(xiàn)為短暫的失語(yǔ)、一過(guò)性眩暈、睡眠增多等不太明顯的癥狀，經(jīng)過(guò)休息很快就會(huì)緩解，于是很多人并沒(méi)有放在心上。其實(shí)這潛藏著巨大的風(fēng)險(xiǎn)，最好及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，以免貽誤治療時(shí)機(jī)，留下終身遺憾。

所以說(shuō)，吃飯吃太飽并不是好事，我們?cè)谌粘ｏ嬍持?，?yīng)該合理搭配一日三餐，做到科學(xué)飲食，控制食用量，這樣才能利用飲食養(yǎng)生。在飲食中，一定要避免出現(xiàn)吃飯吃太飽的狀況發(fā)生。

三、如何拿捏吃飽的尺度

1、把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

2、吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

3、每口飯都要咀嚼30次以上。

4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。

5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

6、每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

四、吃飽之后出現(xiàn)哪些情況需要注意

1.飯后飽脹或終日飽脹、噯氣但不泛酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發(fā)灰，中老年人要考慮到慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。

2.進(jìn)食時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時(shí)輕時(shí)重。這往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

3.飯后出現(xiàn)泛酸、燒心、噯氣、胸骨后痛，要考慮胃食管反流病。

4.飯后上腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感。癥狀持續(xù)多年，常在秋季發(fā)作，疼痛可能有節(jié)律性，如受涼、生氣，或吃了刺激性食物后誘發(fā)，可能是胃潰瘍。

5.常常于飯后2小時(shí)胃痛，或半夜痛醒，進(jìn)食后可以緩解，常有泛酸現(xiàn)象?？赡苡惺改c潰瘍或炎癥。

6.飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶爾會(huì)嘔血，過(guò)去有胃病史近來(lái)加重，或過(guò)去無(wú)胃病史近期才發(fā)現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食、在臍上或心口處摸到硬塊，則考慮為胃癌。

7.吃東西不當(dāng)或受了涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒、發(fā)熱，可能是急性腸胃炎、急性痢疾。

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