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      御寒小貼士,冬季寒冷就喝三杯暖身茶
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-27 10:32:24
        
      

        
      
           
      一
      、推薦4個(gè)防寒保暖小竅門一、多走多泡暖好腳
      。寒從腳生
      ，雙足是冬季保健重點(diǎn)
      。保健要點(diǎn)：走
      、按
      、泡
      。走：多活動(dòng)，讓雙腳動(dòng)起來
      ，促進(jìn)氣血通暢;泡
      ，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽(yáng)氣上升
      ，暢通全身氣血
      ，有利睡眠;按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次
      ，換左手按摩右腳涌泉穴36次
      。
      二、多吃含鐵
      、鈣的食物
      。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)
      。鈣在人體內(nèi)含量的多少
      ，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
      ，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
      、體溫低等。因此
      ，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
      。
      三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)
      。半小時(shí)冬季由于氣候寒冷
      ，但是，越是寒冷
      ，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力
      ，減少疾病的發(fā)生
      。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車
      、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操
      、打乒乓球
      、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行
      ，不能選擇活動(dòng)幅度過大
      、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。
      四、捏鼻呼氣防干燥
      。寒冷
      、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻
      ，集中呼吸道的壓力
        。在冬季，外出時(shí)戴好圍巾口罩
        ，平時(shí)要多喝溫開水
        ，防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌
        。
      二
        、冬季防寒保暖食物1、高熱量食物
        。在冬季
        ，人體為了供應(yīng)能量給身體保暖，所以消耗會(huì)非常的快
        ，在冬季的飲食中應(yīng)食用一些高熱量的食物
        ，以滿足身體的消耗、供熱需求
      。在膳食中可以多攝入碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)
      ，這些物質(zhì)可以提高機(jī)體的耐寒能力
      。多吃些雞肉、鴨肉
      。在寒冷的冬季
      ，人體的氧化功能增強(qiáng)，身體內(nèi)的維生素代謝也會(huì)發(fā)生改變
      ，所以在飲食上也需注意補(bǔ)充維生素
      。冬季的時(shí)候唇炎、口角炎
      、舌炎多發(fā)
      ，所以要注意補(bǔ)充維生素B2。一些動(dòng)物肝臟
      、雞蛋
      、牛奶、豆類的食物當(dāng)中含有大量的維生素B2
      ，可以多些食用
      。另外維生素A
      、維生素C也有著預(yù)防寒冷的作用。
      3
      、含蛋氨酸食物
      。冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物，蛋氨酸在轉(zhuǎn)移作用下
      ，能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基
      。在冬季的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人的尿液中的肌酸的排量?huì)增多
        ，脂肪的代謝也會(huì)加快，而合成肌酸
        、脂酸
        、磷脂時(shí)，線粒體中氧化釋放熱量的時(shí)候需要甲基的參與
        ，所以在冬季的時(shí)候要多吃含有蛋氨酸的食物
        ，可吃芝麻、葵花籽
        、酵母
        、乳制品以及葉類蔬菜等。
      4
        、含無機(jī)鹽食物
        。人之所以會(huì)出現(xiàn)怕冷的癥狀感覺，這和人在日常的生活中缺乏無機(jī)鹽或者是無機(jī)鹽攝入量少有關(guān)系
        。在冬季攝入無機(jī)鹽也有助防寒保暖
        ，在冬季的時(shí)候可以多吃根莖類的蔬菜，比如可以吃胡蘿卜
        、百合
        、善于、藕
        、青菜
        、大白菜等等，這些蔬菜的根莖當(dāng)中存在較多的無機(jī)鹽
        。另外冬季注意補(bǔ)充鈣質(zhì)也有助防寒保暖
        。
      三、三款適宜冬季時(shí)節(jié)的暖身熱茶冬季氣溫容易頻繁驟降
        ，如果防寒保暖不夠
      ，人體就會(huì)感受寒邪而發(fā)病，故養(yǎng)生要注意避寒就溫
      ，飲食上講究溫補(bǔ)
      。但是，過于辛辣刺激和油膩的食物最好少吃
      ，否則會(huì)助長(zhǎng)人體“內(nèi)火”
      。此時(shí)節(jié)應(yīng)該搭配一些清火降氣、消食的食物
      ，如白蘿卜
      、白菜等當(dāng)季蔬菜。這里給大家介紹三款適宜冬季時(shí)節(jié)的暖身熱茶
      ，以御寒冬
      。
      1.牛奶紅茶。紅茶3克
      ，牛奶100克
      ，食鹽少許。將紅茶放入鍋中
      ，加水煎煮5分鐘
      ，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當(dāng)中
      ，并用鹽調(diào)味
      。此茶每天早上飲用，可以補(bǔ)氣血
      、強(qiáng)身健體
      。
      2.黃芪紅茶。黃芪15克
      ，紅茶3克
      。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘
        。然后放入紅茶
        ，繼續(xù)煮約5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平
        ，有補(bǔ)氣生陽(yáng)
        、調(diào)和脾胃、潤(rùn)肺生津
        、祛痰之功效
        ，搭配紅茶可暖身生陽(yáng)、預(yù)防感冒
      。
      3.山楂陳皮茶
      。山楂、陳皮
      、荷葉各100克
      。干荷葉撕成碎片
      ，與陳皮、山楂共同用沸水沖泡
      ，燜30分鐘后飲用
      ，可以反復(fù)沖泡。此茶具有滋陰化痰
      、消食降脂的功效
      。
      四、冬季5種錯(cuò)誤防寒方法捂住口鼻：圍巾如果圍在嘴上
      ，當(dāng)人在呼吸的時(shí)候
      ，細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，引起呼吸道感染
      。還有不少人戴口罩是為了御寒
      ，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉
      ，對(duì)冷空氣的處理能力會(huì)被人為地減弱
      ，稍微受寒，反而容易感冒
      。
      喝酒防寒：喝酒后
      ，由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張，熱量通過皮膚向外散發(fā)
      ，所以人們會(huì)感覺到皮膚溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。但是，酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物等能量物質(zhì)，它產(chǎn)生不了多少熱量
      ，所以喝完酒后
      ，由于機(jī)體這種不正常的散熱會(huì)使熱量大量丟失，溫和的感覺最終會(huì)被寒冷所代替
      。因此
      ，喝酒是不能御寒的，只會(huì)越喝越冷
      。
      層層包裹：衣服本身并不產(chǎn)熱
      ，只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米
      ，會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大
      ，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降。而且
      ，衣服穿得多了
      ，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降，反而容易發(fā)燒感冒
      。
      睡覺蒙頭：人在蒙頭睡覺的時(shí)候
      ，不斷呼出二氧化碳，二氧化碳完全集中在被子形成的一個(gè)狹小空間內(nèi)
      ，氧氣濃度不斷下降，而人體在整個(gè)睡眠過程中又會(huì)自然散發(fā)出潮濕的熱量
      ，這樣
      ，被子里的空氣是相當(dāng)潮濕而污濁的。如果長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺
      ，大腦會(huì)嚴(yán)重缺氧
      ，第二天工作也不會(huì)有精神，人會(huì)變得頭腦昏沉
      。
      緊閉門窗：冬季關(guān)上門窗睡覺
      ，的確會(huì)減少空氣對(duì)流，使室內(nèi)溫度上升
      ，但由此帶來的空氣不流通危害更大
      。據(jù)專家介紹，人體在新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)
      ，其中從呼吸道排出的有149種
      ，其結(jié)果是使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒
      、二氧化碳和塵粒
      ，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒
      、咳嗽
      、咽炎等。
      

          
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